Кардио тренинг - разноврсна метода за слабеење BodyChange®
Ако сакате да изгубите тежина, треба да внимавате на срцевиот ритам за време на тренингот за издржливост. Бидејќи контролираното спроведување на кардио тренинг не само што може да го активира согорувањето на мастите - насоченото зголемување на интензитетот на единицата може под одредени околности да го намали времетраењето на обуката. Во оваа статија, ќе ви покажеме зошто кардио е повеќе од трошење време на елипсовидна машина или во обувки.
Терминот кардио е изведен од изразот "кардиоваскуларни" ab, што значи нешто како "што се однесува на срцето и циркулацијата". Популарно се користи од Обука за издржливост или кардиоваскуларен тренинг, зборуваше за. Најчести спортови за ова се возење велосипед, џогирање и пливање - но тоа може да се направи и преку бокс, на пример.
Што е кардио тренинг?
Строго кажано, кардио тренингот е метод на обука, кохерентните секвенци на движење кои се изведуваат подолг временски период и забележително ја зголемуваат фреквенцијата на отчукувањата на срцето.
Она што е пријатно во врска со тоа е: дали овие движења се изведуваат на неблагодарна работа, крстот тренер, велосипедот во земјата или на курс во теретана, не е важно за ефектот на обука. Бидејќи единственото нешто што е од клучно значење за губење на тежината е и само зголемениот ритам на срцето а со тоа и силата произведена за единство.
Пулсот и интензитетот на срцето - каква улога играат во идеален тренинг?
За да може да се заврши ефикасен кардио тренинг, максимален ритам на срцето може да се пресмета. Затоа што само тогаш може Интензитет на тренингот утврди така што согорувањето на мастите оди ефикасно. Со помош на следниве формули - патем, две од многуте - според Винфрид Спанаус, т.н. HRmax може грубо да се одреди:
223 - 0,9 x возраст = HRmax (за мажи) - Пример: 223 - 0,9 x 40 = 187 HRmax
226 - Возраст = HRmax (за жени) - Пример: 226 - 35 = 191 HRmax
Сепак, покрај полот, оваа максимална вредност зависи и од други индивидуални фактори. Вредноста утврдена со ова правило треба затоа се сфаќа како упатство - точни мерења во текот на дијагностиката на перформансите може да се добијат, на пример, од лекарски спорт. Во салата, уредите како што се неблагодарна работа често се опремени со функција за мерење што го олеснува следењето на фреквенцијата за време на тренингот.
Следното се однесува на кардио: Колку е поголема силата применета за тренингот, толку повеќе енергија е потребна - и за ова, може да се користат резервите на телесни масти.
Затоа, фреквенцијата на срцето за време на вежбање обично значително ја надминува просечната стрес на ден: 60-80 проценти од максималната срцева фрекфенција може да се користат за ефективна обука. Сепак, реално треба да се гледа на ефектот на чиста обука за издржливост за намалување на телесните масти. Организмот е навистина предизвикан, но само ова не прави целосно атлетско тело.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да одите по една Комбинација на издржливост, здрава исхрана и градење на мускули да направите чекор кон посакуваната тежина. Бидејќи мускулите понекогаш се најефикасно оружје против масни наслаги! Потребна им е енергија за да се одржуваат и градат самите себе и затоа ги користат резервите на телото.
Да одговорам на прашањето дали е вклучен кардио тренингот најдобро пред или по тренингот за сила треба да се одржи, има жива дискусија во светот на спортот. Предностите и недостатоците на соодветните комбинации се, меѓу другото, поврзани со индивидуалната цел на обуката, така што општите изјави за ова прашање се тешко можни. Многу искусни спортисти го избегнуваат критичното прашање како што следува: кардио на еден ден, градење на мускули на другиот.
Крос тренер, пливање или предење? Главната работа е циклична!
Не постои ЕДЕН кардио тренинг, бидејќи методот на издржливост може да се спроведе со различни спортови и на различни начини. До сите циклични спортови, кои се изведуваат континуирано во подолг временски период, исто така постои можност за користење на опрема за кардио тренинг во теретана.
Значи, додека „како“ не е финализирано, „колку често“ изгледа сосема поинаку. Бидејќи идеално треба да направите кардио тренинг три дена во неделата според распоредот. Редовноста на обуката е важна за да можете да ги користите вашите сопствени цели, но и позитивните ефекти од кардиоваскуларниот тренинг. На Должина на соодветната единица зависи од извршеното интензитет од:
- 45-60 минути обука со низок стрес (околу 60 проценти од FHmax)
- 30-45 минути обука со средно оптоварување (околу 70 проценти од FHmax)
- 20-30 минути обука под силен стрес (околу 80 проценти од FHmax)
Кардио тренингот е оптимално надополнет со холистички вежби за јачина. Ако имате преполн распоред, но не сакате да правите без здраво, атлетско тело или не сакате да ги занемарите целите за слабеење, т.н. Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) допаѓа.
Како што сугерира името, методот е поделен на интервали и возови благодарение на тоа висок процент на кардио и издржливост и мускулна сила. Две птици со еден камен - совршена комбинација за слабеење! Патем, едуцира ХИИТ основа на сите тренинзи на BodyChange така што целото тело може да се покрие за кратко време ефективно обучени може да биде.