Кардио тренинг - Што е кардио тренинг, а што не Дознајте повеќе
Четири причини поради кои кардио вежбањето е најлошото нешто што можете да си го направите сами на себе ако сакате да изгубите тежина.
Еден од најтешките митови што спречува безброј мажи и жени да не фрлаат вишок килограми е дека кардиоваскуларните вежби со умерен интензитет (честопати наречени кардио стабилна состојба) е најефективниот тренинг за согорување на маснотии.
Можеби и самите сте убедени дека многу време на неблагодарна работа или врти велосипед е патот до целта?
Не сте сами - погледнете како народот џогира секој ден или се поти на кардио машини во теретана.
Можеби е изненадување, но може да биде и олеснување кога ќе ви кажеме сега: многу кардио тренинг има тенденција да осигури дека НЕ ќе ги изгубите мастите.
Со децении беше договорено дека многу обуки за издржливост се сигурниот начин да се постигне рамен стомак за кој сонуваат повеќето луѓе.
Прво звучи очигледно:
„Ако вежбате кардио подолго време, согорувате многу калории - и ако согорувате многу калории, треба да потрошите многу маснотии.
Во реалноста, сепак, ова гледиште се заснова на погрешен заклучок.
Бидејќи иако многу луѓе тренираат на кардио опрема сè додека не станат многу црвени во лицето, новите килограми продолжуваат да лазат. Ова на крајот ги тера да веруваат дека нешто не е вродено во ред со нив - и тоа е уште построг мит!
Да, вежбата за издржливост согорува калории (но не се возбудувајте прерано ... ќе се вратиме на тоа за еден момент), а за да изгубите тежина треба да имате дефицит на калории.
Но, телото не е дизајнирано да изгледа добро во костими за капење.
Тој е создаден да преживее.
Од научна гледна точка, некој би рекол дека телото е создадено да складира енергија за тешки времиња.
Колку повеќе калории телото складира во масни наслаги, толку е поголема можноста да преживее од глад. Во Европа денес уживаме во луксузот дека храната е скоро во изобилие. Но, од историска гледна точка, ова е прилично нов феномен; во огромното мнозинство на човечката историја моравме да се бориме со променливи или скудни ресурси.
Нашите предци мораа да ловат плен секој ден и да патуваат на долги растојанија за да соберат овошје, зеленчук и ореви за секого.
размисли за тоа - ако кардио тренингот согоруваше толку многу калории и маснотии колку што покажуваат машините во теретана, тогаш нашите предци ќе умреа од глад додека ловеа затоа што ќе користеа повеќе лов на енергија отколку што ќе добиеа од пленот што го ловеа.
Кардио тренингот едноставно не е ефикасен кога станува збор за согорување на маснотии. Ако вашата цел е слабо и дефинирано тело, тогаш тренингот за издржливост не е начин да се оди.
ЗАБЕЛЕШКА: Би сакале да потенцираме дека секогаш е добро да се биде активен во секојдневниот живот и дека не зборуваме за нормална прошетка или возење велосипед до работа. Мислиме на специфичен тренинг за издржливост како што е џогирање, трчање или предење што се прави со среден интензитет за да се намали телесната тежина.
4 ПРИЧИНИ ЗОШТО ОБУКУВАЕТО СО КАРДИО Е ЛОШО РЕШЕНИЕ КОГА СЕ ОСТАВУВА МНОГУ МАСИ
Овие 4 причини ќе го свртат наопаку начинот на размислување за ефектите од кардио тренингот.
# 1: Минимална потрошувачка на калории
Еден час на неблагодарна работа согорува 350 калории, што е околу 50 грама маснотии - под услов да тренирате со висок интензитет. Но, тоа е невозможно за повеќето од нас толку долго време. Значи, ако трчате на неблагодарна работа 10 часа, во најдобро сценарио ќе согорите калории еквивалентни на половина килограм маснотии.
Не е особено импресивно!
И тоа нè носи до следната причина:
# 2: заземање премногу време
Секако има некои луѓе кои имаат многу време на располагање за обука. Сепак, повеќето не можат да планираат повеќе од неколку часа вежбање неделно. Продолжувајќи со нашата пресметка на примерот од горе, би требало цел месец да се потрошат калориите што одговараат на половина килограм маснотии.
Но, не губи срце поради тоа!
Може да го свртите процесот во ваша предност со точно ист временски период и оптимални методи за обука. (Повеќе за тоа подоцна)
# 3: Нема долгорочни придобивки од метаболизмот
Со тренинг за издржливост, согорувате калории само за време на вежбање. Вие воопшто не градите мускулна маса.
Но, напротив.
Мускулната маса служи како основа за вашиот метаболизам, на кој можете да влијаете.Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории и маснотии согорувате - за време на тренингот, но и кога лежите на софата за да се опуштите.
И токму тоа согорување на калории кога НЕ вежбаме е тој интересен аспект.
И обуката за издржливост не дава придонес во ова.
Со кардио тренинг се повеќе и повеќе влегувате во маѓепсан круг со текот на времето (од што лесно можете да излезете):
Помала мускулна маса = понизок метаболизам
Помал метаболизам = помалку потрошени калории
Помалку согорени калории = намалена или без загуба на маснотии
Тренингот за издржливост НЕ е ОДРЛИВО решение ако имате желба да останете витки до крајот на животот, а тоа не носи до крајната и најважна причина:
# 4: Минимална загуба на маснотии
Многумина тренингот за издржливост го сметаат за досаден. Но, што е уште полошо: Со овој вид на обука согоруваат само неколку калории - и тоа само за време и после тренинг. .Е изгубите минимално или без маснотии само со обука за издржливост.
За жал, токму тоа е причината што повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина започнуваат кардио на прво место.
Како што рече ветеранот маратонец Ким Рејн во своето време:
„Трчав 18 маратони и секој пат качував половина килограм. 18 маратони ми станаа потешка за 9 килограми. Лудувам! “
Со други зборови, наместо машина за горење масти, колку повеќе обука за издржливост правите, толку поголема обука за издржливост, го претворате вашето тело во машина за складирање масти.
И без оглед на вашите причини за започнување обука за издржливост - ТОА тешко дека ќе биде резултатот што го посакувавте.
Значи, тренингот за издржливост НЕ е оптимален начин ако очекувате максимално враќање во однос на вложеното време од вашиот тренинг.
Премногу тренинг за издржливост на крајот може дури и да ве натера да се здебелите.
Колку побрзо ги извлечете последиците од овој факт, толку побрзо ќе ја постигнете целта.
И, тоа е добра вест, бидејќи тоа значи дека постои далеку поефикасен начин да се ослободите од стомакот и да се слабите од трошење бесконечни часови на досадно кардио вежбање.