Кардио тренинг vs.
Тој е еден од најефикасните тренинзи за слабеење
Но, дали постои уште побрз начин да изгубите тежина и да го тонирате вашето тело?
Ако дојдовте до овој напис и сте свесни за важноста на обуката во процесот на губење на тежината и тонирање, тогаш дефинитивно треба да го пробате системот за обука HIIT.
Во оваа статија ќе ви покажам кои се придобивките од кардио тренингот и кои се неговите недостатоци во споредба со интервалот.
Ако прочитате до крај, ви подготвивме мало изненадување:
Имате можност бесплатно да ја тестирате, на своја кожа, мојата нова програма за обука што ќе ви донесе видливи резултати за само 30 дена.
Што е кардио тренинг и како работи?
Кардио тренингот е еден од наједноставните видови на обука.
Дали се сеќавате на тоа искуство кога отидовте горе во канцеларијата и ви требаа 2 минути да ви застане здивот?
Ако вашиот одговор е ДА, тогаш тоа значи дека веќе сте искусиле кардио тренинзи на сопствената кожа.
Еве само неколку од придобивките на кардио тренингот:
- Тоа ви помага да изгубите вишок килограми за да се вклопите во вашата омилена облека
- Можете да го практикувате насекаде, бидејќи не ви е потребна комплицирана опрема за фитнес
- Ја подобрува вашата издржливост за да можете да се искачите на 10-ти кат без да направите врева или да се уморите.
- Тоа ви помага да го зајакнете имунитетот и кардиоваскуларниот систем
Како работи кардио тренингот?
Бидејќи кардио тренингот го зголемува срцевиот ритам и ве принудува да консумирате повеќе кислород, внатрешните изгореници (т.е. енергетскиот метаболизам) се забрзуваат за краток временски период.
Замислете 4-цилиндричен мотор сличен на оној што го имате во автомобилот
Колку повеќе кислород ќе стигне до комората за согорување, толку побрзо ќе забрзате и ќе потрошите повеќе гориво.
Нашето тело работи на ист начин.
Колку подолг е кардио тренингот, толку повеќе калории ќе потрошите.
Еве неколку конкретни примери што можете веднаш да ги примените во пракса:
- 60 минути трчање во паркот
- 30 минути возење велосипед низ градот
- 45 минути пливање во базен, нон-стоп
- Пешачење 4 часа на планина во лежерна прошетка
- 10 километри шетање низ град (по можност не низ продавница за облека:)
Секој од горенаведените примери вклучува долго време, но од среден до мал напор.
Овој вид кардио тренинг е совршен за вас ако имате најмалку 3 слободни часови во текот на денот.
Но, ако сте зафатена жена и имате барем едно дете дома, на кое постојано му требате, тогаш знаете колку е тешко да најдете слободно време за себе.
Сега знаете која е главната причина зошто жените губат телесната тежина потешко од мажите:
„Немате доволно слободно време…“
Но, постои решение што може да ви помогне истовремено да изгубите тежина и да го тонирате вашето тело.
Го открив овој метод и го применив во пракса со над 100 зафатени жени кои никогаш не би можеле да најдат време да добијат видливи резултати.
Како работи интервалот за обука HIIT?
Ако случајно го откривте овој напис на Интернет и сте свесни дека нема да најдете време да трчате 2 часа на ден, тоа значи дека ви треба решение за тонирање на вашето тело и брзо согорување на маснотиите.
Затоа сакам да ви покажам што е обука за интервали HIIT и како може да ви помогне да ги добиете посакуваните резултати, за најкратко време и без да се откажете од слободното време.
Што е обука за HIIT?
Системот HIIT (или висок интензивен интервал на обука) беше откриен во 70-тите години и се применуваше при подготовка на спортисти за Олимписките игри.
Како работи?
Преку 10 минути интензивен тренинг, тренерите на олимпискиот тим успеаја да ја подобрат издржливоста на спортистите, да ја зголемат активната мускулна маса и да ги отстранат вишокот килограми, истовремено.
И, ако го прочитате овој напис до крај, тогаш ќе ви покажам како можете да ги добиете истите резултати
Кога ќе успеете да го зголемите срцевиот ритам над 70% од максималната стапка, вашето тело ги користи ресурсите на кислород во мускулните клетки.
Ова значи дека ви треба период од најмалку 12 часа за да го надоместите и повторно да внесете кислород во мускулните клетки.
Ако се сеќавате на кардио тренинг, тоа значи поголем внес на калории.
Но, интересен дел е што овој внес на калории не престанува откако ќе завршите со обуката, туку продолжува до 24 часа подоцна, за да го наградите потрошениот кислород.
(наречен ХОББ - Вишок потрошувачка на кислород после вежбање)
Можеби го знаете со името на ефектот ПО ПОГОРЕНО...
Во пракса, ова значи дека вашиот метаболизам ќе се забрза најмалку 24 часа по тренинг сесијата.
Ако го користите системот што ќе ви го претставам подолу, тогаш не ви требаат повеќе од 10 минути на ден за да го индуцирате овој процес и да го забрзате метаболизмот.
Како да добиете брзи резултати со тренинзи HIIT?
Еве конкретен пример за обука за ХИИТ:
- 20 секунди брзо трчање на самото место
- 10 свиоци на коленото
- 20 секунди брзо трчање на самото место
- 5 плови
- 20 секунди брзо трчање на самото место
- 5 бурпи
- 20 секунди брзо трчање на самото место
Ова е само едноставен пример, но во пракса можете да го користите овој систем за тонирање на која било мускулна група додека отстранувате дополнителни маснотии и инчи поради ефектот После изгорување (видете погоре).
Еве само неколку придобивки од обуката ХИИТ:
- Потребни ви се само 10 минути на ден, така што не мора да избирате помеѓу слободното време и вашите резултати
- Не ви треба комплицирана опрема за фитнес или претплати во теретана, тоа значи заштедено време и пари
- Може да тренирате насекаде и во секое време, бидејќи ви треба само вашето тело и малку простор
- Не мора повеќе да држите диета, бидејќи вашето тело троши повеќе калории дури и кога не вежбате (но мора да следите план за елиминирање на шеќерот и преработената храна од вашето тело)
Ако досега сте го прочитале овој напис и не сте ги прескокнале важните поглавја погоре, тогаш дефинитивно сакате да го пробате системот што им помогна на стотици зафатени мајки и жени да ослабат и да се вклопат во облеката со уште 2 мерки. мали ...
И сето тоа, без да се откажете од слободното време и без целосно да се откажете од омилената храна.
Затоа, ви нудим можност да се пријавите на мојата специјална програма „14 ден предизвик“ и да ја искусите моќта на системот за интервална обука со висок интензитет.
Само кликнете на овој линк за повеќе информации - Регистрација на 14-дневен предизвик