Што е дефиниција за поим за дебелина! Спортска продавница за фитнес блог
Што е дебелина? Како да ја утврдам мојата нормална тежина и дали постојат различни формули за ова? Кој е најдобриот метод за мерење? Каде е границата помеѓу нормалната и прекумерната тежина?
Што е дебелина? Дефиниција на поимите
Се разбира дека прекумерната тежина е телесна тежина која е преголема во однос на големината на телото. На Индекс на телесна маса (БМИ) ) Обезбедете информации за тоа дали имате нормална тежина, имате прекумерна тежина или веќе страдате од дебелина. Сепак, БМИ има огромни недостатоци (особено за атлетски активни и мускулести луѓе). Изгледа дека составот на телото не игра улога во пресметката. Бидејќи спортистите често имаат доста добра мускулатура (мускулите се погусти од масните), вагите често ќе се искачуваат, иако одразот кажува нешто сосема друго.
Затоа, би било добра идеја да вклучите мерење на маснотии во телото (метод за мерење на калибар или метод на скенирање DEXA). Еве неколку показатели за процентот на маснотии во телото:
Извор: Галагер и сор., Американски журнал за клиничка исхрана, том 72, септември 2000 година
Покрај БМИ, најпознатата формула за пресметка, тука е и индексот Брока и Пондерал. Овие исто така можат да ви дадат информации за тоа дали имате прекумерна тежина.
Наједноставниот и најнекомплицираниот метод е секако да се погледне во огледало. Верувам дека здравиот разум ќе ти каже без неизвесност ако полека, но сигурно излегуваш од шините.
Ако прекумерната тежина е толку изразена што се постигнува БМИ (Индекс на телесна маса)> 30, тогаш се зборува за Дебелината .
Зошто се појавува дебелина?
Постојат многу причини зошто дебелината може да се појави воопшто. Главните фактори на ризик вклучуваат недостаток на вежбање, прејадување, превисока содржина на фруктоза и таканаречено задоволство однесување (грицкање). Во многу случаи, комбинацијата е одговорна за дебелината. Особено прејадување - комбинирано со недостаток на вежбање - може да доведе до зголемување на телесната тежина релативно брзо. Психолошки фактори (нарушувања во исхраната, депресија и слично), несакани ефекти на лекови, недостаток на сон и метаболички нарушувања, исто така, ја фаворизираат дебелината. Во многу случаи, дебелината е предизвикана и од исчезнати или неточни информации за храна и храна. Значи, луѓето честопати дури и не знаат дека нивната исхрана е погрешна. Ова на крајот доведува до тоа да добијат телесна тежина.
Вежбањето и спортот помагаат во слабеењето
Акутниот недостаток на вежбање - во врска со прејадување или погрешно однесување во исхраната - резултира со премногу тежина на ребрата. Снабдувањето со енергија (снабдување со храна) треба да биде толку високо што потрошувачката на енергија и реално потрошената енергија ќе бидат избалансирани (балансиран енергетски биланс). Просечната базална метаболичка стапка е 1.800 калории. Сепак, ова зависи од многу други фактори. Ова вклучува висина, пол, процент на мускули и секако физичка работа направена во текот на денот.
Ако луѓето трошат премногу енергија, тие добиваат на тежина. Ако внесот на енергија е пренизок, тој ќе изгуби тежина. Вежбањето и спортот можат да ви помогнат да изгубите или одржувате тежина. Треба да се напомене дека, сепак, разни видови на спорт - ако имате многу прекумерна тежина (почетна или веќе постоечка дебелина - дебелина) - веќе не се можни. Трчањето може да има таков ефект врз зглобовите што брзо покажува знаци на абење и, како резултат, болка. Возењето велосипед и пливање се меѓу најдобрите спортови; Тука прекумерната тежина не само што троши доволно енергија, туку и ги поштедува неговите зглобови.
Вежбањето само по себе не помага - промената во исхраната обезбедува губење на тежината
Без промена во исхраната, сепак, ќе биде тешко (или невозможно) да се намали телесната тежина. Оние кои јадат брза храна, „празни“ јаглени хидрати и слатки, на крајот можат да се занимаваат со спорт, но сепак ќе добијат тежина. Апсорбираната енергија е едноставно сè уште поголема од енергијата потрошена од спортските активности и основната стапка на метаболизам.
Ако сакате да ја намалите вашата тежина, мора да започнете со вашата диета и да ја промените. Балансирана и здрава храна од сега треба да биде на планот за исхрана. Тоа помага да се намалат јаглехидратите и почесто да се јаде храна богата со растителни влакна. Важно е да се консумира храна што од една страна содржи малку шеќер, но од друга страна исто така ве исполнува. Производи и салати богати со протеини се идеални.
Зошто диетите не функционираат секогаш
Се разбира, секогаш ќе играте со идејата да започнете диета. Постојат бројни диети кои се дизајнирани да ви помогнат да имате прекумерна тежина под контрола. Често изгубената телесна тежина се враќа на ребрата побрзо отколку што би сакал. Го погоди добро познатиот јо-јо ефект!
Ефектот јо-јо се јавува кога лицето со прекумерна тежина завршува диета, а потоа паѓа во истата шема на јадење како и пред да започне неговата диета. Секој што јаде после истата храна после диета, ќе се храни со килограмите што брзо се изгубиле. Од оваа причина, препорачливо е да избегнувате диета, туку да ја промените вашата исхрана. Долгорочните успеси - без јо-јо ефект - се дефинитивно можни.