Кардио тренинг за слабеење наутро или навечер

Изберете една од следниве под-категории:

Д-р eо Клемчевски.

Општо е согласно дека утринското кардио на празен стомак е најефикасно за губење на маснотии поради повисоките нивоа на масни киселини кои циркулираат во крвта и пониските нивоа на гликоза во крвта.

Истражувањата потврдуваат дека вежбањето наутро троши поголем процент на маснотии. Сепак, разгледани се и некои варијабли кои можат да ја надоместат оваа придобивка.

Прво, ниското ниво на гликоза во крвта наутро исто така значи дека може да се распаднат повеќе аминокиселини/мускулно ткиво. Второ, студиите покажаа дека кардио тренингот навечер обично резултира во поголема вкупна потрошувачка на енергија; предизвикани од зголемена базална метаболизам, повисока телесна температура и чувство на зголемена енергија во овој период од денот.

Нова студија на О’Донахју и сор. на Универзитетот во Западна Австралија студирал внес на храна поврзана со потрошувачката на макронутриенти кога вежбате пред појадок или после вечера. Студијата е структурирана на таков начин што се забележува внесот на калории и склопот на потрошувачката на макроелементи, во зависност од различните времиња на обука.

Ова требаше да се открие дали испитаниците јаделе повеќе или помалку во целина. Со цел да се добијат навистина значајни резултати, секоја можна променлива што можеше да влијае на резултатот од тестот беше анализирана, толкувана и класифицирана како каузална или незначителна. Заклучокот од оваа студија беше дека нема разлики во потрошувачката на калории.

Овој резултат е една друга шајка во ковчегот за групата која смета дека утринскиот кардио тренинг е единствениот начин да изгубите маснотии. Можните придобивки во однос на стимулирање на метаболизмот или брзината на губење на маснотиите не беа земени предвид во оваа студија, но другите студии ги зедоа предвид. Како резултат на тоа, интересна противречност може да се види во фактот дека учесниците во двете тест групи конзумирале висок процент на дневно внесување на храна помеѓу 18 и 22 часот, без оглед дали тие го правеле кардио тренингот наутро или навечер.

Може да се тврди дека потрошувачката на калории во вечерните часови се неутрализира со започнување на вечерта со активност што троши енергија и зголемена стапка на метаболизам во тоа време од денот. Единствената придобивка од утринското кардио е тоа што има помалку гликоза во крвта за употреба, а оваа состојба скоро целосно може да се постигне со чекање два часа по последниот оброк пред да се направи кардио попладне или навечер.

Постојат добрите и лошите страни со утринскиот или вечерниот кардио тренинг - и двата може да се искористат во ваша корист.

BCAAS НАМАЛУВА СУСПЕНДИРАНА МУСКУЛА И ТЕНЗИЈА
Поради промовирање на синтезата на протеините, аминокиселините со разгранет ланец се еден од столбовите на додаток во Боди-билдинг стануваат. Списокот на додатоци кои всушност помагаат во растот на мускулите е краток, а BCAA се неквалификувани владетели на тоа. Неодамнешна студија ја истражуваше способноста на овие аминокиселини да ја намалат мускулната болка, под услов ова да се претвори во помало оштетување на мускулните влакна. Пред тренингот на сквотот (7 серии од по 20 повторувања), учесниците на тестот испија или пијалок што содржеше 5,5 g BCAA или плацебо.

Испитаниците кои пиеле пијалок БЦАА, пријавиле значително помала болка во мускулите - и тоа го потврдиле биохемиските параметри. Еден аспект што треба да се земе предвид е дека употребата на НСАИЛ (нестероидни антиинфламаторни лекови), на пр. Ибупрофен, ја намалува болката во мускулите, но исто така има и антиинфламаторни ефекти, а тоа пак го намалува ефектот на обука.

Доколку мускулниот раст или подобрените перформанси треба да се постигнат преку обука, треба да се знае дека употребата на НСАИЛ и помалата инциденца на воспаление во мускулите ќе го ослабнат ефектот на тренирање. Во врска со ова, има ли разлика во намалувањето на мускулната болка со BCAA? Јас би тврдел дека тоа го прави од две причини.

Прво, несомнено е дека БЦАА навистина го прави спротивното, а тоа е подобрување на резултатите од обуката. Второ, механизмот на дејствување не се заснова на антиинфламаторни ефекти, како што е случајот со НСАИЛ, туку дека подобро закрепнување на мускулите се јавува за време на вежбање со употреба на БЦАА. Друга студија потврди дека употребата на BCAA пред и по вежбање е ефикасна и корисна.