Кардио вежба дома
Кардио - е спорт со кој тренирате за срцето на издржливост („кардио“), ја осветлувате и ја зголемувате вкупната издржливост на целото тело. Во исто време, кардио вежбите се неопходна карактеристика на секоја програма за слабеење, бидејќи токму за време на таквите активности се согорува гликоген (форма за складирање енергија), и само откако ќе се направи, може да се зборува за согорување на маснотии.
Кардиоверзијата може да биде активен спорт: трчање, пливање, скијање, возење велосипед и спорт на симулатори. Доколку немате можност да вежбате на симулаторите во фитнес центарот или да ги посетите спортските секции, ќе ви помогнеме да ја изберете вистинската кардиоверзија дома.
броење
За часовите да бидат ефективни, кардио тренингот треба да трае најмалку 20-30 минути (за кое време гори гликоген) и идеално до еден час. Мораме да го сметаме пулсот, бидејќи обуката ќе има корист само со одреден број отчукувања на срцето.
За да изгубите тежина и да согорите резерви на маснотии, срцевиот ритам треба да биде 60% од максимумот за време на кардио дома. И да се зголеми издржливоста на срцето и белите дробови - 70-80%.
Како да го пресметам максималниот ритам на срцето?
Сепак, за почетници оваа граница треба да биде пониска, а за време на кардио максималниот резултат, кој го делиме со 1,5.
Кардио дома
За кардио тренинг дома, можете да купите симулатор и да направите без него. Идеални вежби за кардио тренинг се аеробик, таи-бо, танцување и курсеви на скалата платформа. Единственото правило е дека тренингот треба да започне со загревање, составен од вежби за сила што ве прават сигурни да се истегнете. Може да трчате на место (но тешко дека ќе можете да го направите тоа 20 минути) или да скокате на јажето, секако е најдобро да направите вежба на свеж воздух.
Утрински часови
Не можете да ставите премногу стрес на срцето наутро затоа што
Му треба време и да се разбуди. Сепак, ова не значи дека утринското кардио е штетно. Напротив, 20-30 минути трчање наутро е поефикасно од кое било друго занимање, согорува маснотии затоа што целиот гликоген е потрошен додека спиете.
Фреквенција на часови
На почетокот ќе имате 3-4 тренинзи за една недела. Потребно е и време за обновување и раст на мускулите, што е 1 ден во просек. Не вежбајте повеќе од еден час, продолжениот тренинг (3-4 часа) многу ќе го исцрпи телото, како резултат на тоа, гладното тело ќе започне да црпи протеини од мускулите.