Кардио вежба согорува повеќе маснотии во блогот за утринска фитнес сала

Кој дел од денот повеќе го сакате за кардио тренинг? Чувствувајте се наутро пред работа добро или остави го попладне или навечер? Утринските вежби имаат неколку придобивки кои не можат да се одречат. Сепак, заинтересирани сме за нејзината важност во согорувањето на мастите. Прочитајте ја статијата за да видите дали е навистина подобро, Станување наутро и вежбање.

Утринска вежба - пред или после појадок?

Обуката на празен стомак има свои приврзаници и противници, што е разбирливо бидејќи на многумина од нас можеби не им одговара, вежбање веднаш по будењето. Неколку студии ја разгледаа темата утринско вежбање, па затоа е најдобро, да го знае мислењето на експерти за целата тема.

Во 1999 година беше објавена книгата Тело за ИВОТ, во која авторот Бил Филипс популаризирана кардио вежба на празен стомак. Врз основа на оваа книга, телото е најдобро поставено за согорување на маснотиите, ако вежбате без претходно изедена храна. Според авторот, телото почнува да согорува маснотии кога нема снабдување со енергија во форма на јаглехидрати Има Книгата стана популарна, а кардио постот е популарен денес. Прашањето сепак останува, без разлика дали тоа влијае на секого и дали е дури безбедно да се напрега телото пред да добие енергија. [6]

Темата на утринските вежби ги дели луѓето во два табора - пред и после јадење. Застапниците на Вежби за постење се залагаат за подобро согорување на маснотии. Фановите за вежбање после оброците велат дека вежбите после оброците можат да го зголемат шеќерот во крвта, што е она што Интензитет на обука подобрена Вашите други аргументи се Заштита од замор и непријатност. Па, која партија е во право? [1]

Ако сакате да вежбате пред појадок, вашето тело треба да најде енергија за тоа. Станавте, се облекувавте и одевте директно во теретана, можеби претходно сте испиле шолја кафе. Вашето тело е принудено да користи резерви на маснотии како извор на енергија. Звучи прилично логично, но проблемот е во тоа што критичарите на постените кардио вежби тврдат дека тоа го прави и телото Вари протеини може. Овој извештај им се појавува на бодибилдерите и активните луѓе кои се обидуваат да го поминат тренингот Изградба и одржување на мускулната маса, да не се молам. Ноќе, телото ги дели аминокиселините во гликоза, утринското кардио активирање повеќе маснотии отколку гориво а можеби и аминокиселини. Ако одгледувањето и одржувањето на мускулната маса ви е важно, овој процес не е многу позитивен. Сепак, ова можете да го избегнете со конзумирање протеини по утринското трчање. Затоа, консумирајте протеин кој лесно се вари како што сурутка , заедно со полека сварлива казеин . [2] [7]

Што велат резултатите од истражувањето?

Во студијата од 2010 г. се спореди обуката пред и после јадење. Целта на студијата беше, ефектите од вежбањето врз согорувањето на мастите и вкупното зголемување на телесната тежина кај учесниците, кој јадел пред тренинг може со сигурност да се измери. Учесниците беа млади мажи чија работа беше, Зголемете го внесот на калории за 20% и истовремено за 50% повеќе маснотии. Потоа беа поделени во три групи. Вежбаше група волонтери наутро пред појадок, другата група по појадокот и задачата на третата група не беше воопшто да вежба. Пасивната група природно се здебели и најверојатно покажа и една Отпорност на инсулин. Групата „после појадок“ доби околу половина помалку од седечката група, а исто така имаше проблеми со инсулин. Групата „пред појадок“ не доби скоро ништо, одржуваше здраво ниво на инсулин и исто така согоруваше повеќе маснотии во текот на денот. [3]

Студијата прво ги откри придобивките од вежбањето пред појадок за Олеснување на мускулната адаптација, подобрувањето на Толеранција на гликоза во целото тело и Чувствителност на инсулин со калорична диета со многу маснотии. [4]

Слична истрага беше спроведена во 2013 година, каде улогата на машките учесници требаше да трчаат наутро. Тркачите беа поделени во две групи за споредба - првата група истрча на празен стомак а втората група истрча после појадок. Според резултатите, тркачите биле изгорени пред појадок просек 20% повеќе маснотии. [2]

Подобри резултати при постење на маснотии се рефлектираат и во резултатите на истражување од 2017 година. Помалите нивоа на маснотии може да се припишат на поголема загуба на маснотии во постерите. Од друга страна, откриено е дека мажите, кој појадуваше прво согоруваше повеќе калории за време на вежбање. [1]

Друга студија ги испитала ефектите на аеробни вежби пред и по појадокот 20 млади жени испитани. Тоа беше твоја работа, Трчање или пешачење три пати неделно 4 недели. Очигледно учесниците биле поделени во групи за постење и појадок. Сепак, резултатите не покажаа значителна загуба во обуката за постење. Студијата сугерира на тоа Аеробни вежби во врска со хипокалорична исхрана доведоа до промени во составот на телото и во двете групи. [2] [5]

Кој е заклучокот? Кардио постот може да работи одредени типови на луѓе бидат корисни за вишокот маснотии од Проблемски области да се отстранат. Може за Ените со Содржина на телесни масти од околу 13 до 14% и за мажи со содржина на маснотии во едноцифрени, на пример 5 до 6%, да бидат корисни. Иако нема потврдни студии за поддршка на оваа теорија, постот може да помогне во ова Претворете ги масните ќелии во гориво, кога ќе влезеш „Пркосни области“ имаат мала содржина на маснотии. [7]

Направено е многу малку истражување за да се тврди со сигурност, дека вежбањето на празен стомак значително го подобрува согорувањето на мастите. На научниците останува да ја испитаат оваа идеја понатаму и внатре имплементираат многу поголеми примероци и групи учесници. Вежбањето пред појадок може да биде корисно за вашето тело равенката на внесување и излез останува поважен фактор во согорувањето на маснотиите. [1] [2]

Согорувајте повеќе маснотии наутро отколку навечер?

Кога гледате статии што го покриваат вистинскиот дел од денот за кардио вежби, честопати ќе најдете споредби на тренинзи пред и по појадокот Пронајди Постојат студии, кои ги потврдуваат придобивките од обуката за пост, но и студии со резултати без вртоглави разлики помеѓу тренинг пред и после јадење.

Секогаш треба да се има на ум дека телото што гладува вежба не изведувајте толку интензивно може да се допадне откако ќе ги наполните батериите. Гори наутро пред појадок повеќе масти отколку јаглехидрати, но и изгореници помалку калории. Според студија од 2012 година, аеробните вежби не се суштински дел од денот. Игра улога во една вежба, што се фокусира на флексибилност и сила. Ова се должи на промената на телесната температура во текот на денот, бидејќи подоцнежното зголемување на температурата ќе ви го олесни вежбањето, особено во тренингот за сила. [8] [9]

Можеби еден од најважните фактори во губење на маснотиите беше објавено во студија во 2013 година. Истражувањата сугерираат дека главен фактор за успешно слабеење е мислата или чувството дека сте и покрај ограничувањата што ги носи животот, може да тренира. [9]

Зошто да изберете кардио тренинзи за утрото?

Рутина - Вежбањето бара регуларност и за многумина е многу полесно да вежбаат наутро. Може да има повеќе пречки на тренингот попладне отколку наутро. [8-ми]
Задоволство во текот на денот - одлично е да го започнете денот чувствувајќи се дека сте направиле нешто за вашето здравје. [10]
Јаглехидрати од појадок - Ако се навикнете да вежбате после појадок, ќе го искористите неговиот енергетски потенцијал. Вообичаеното утринско јадење обично е богато со растителни влакна и јаглехидрати, како овошјето. [8-ми]
Подобрено внимание - Физичката активност влијае на концентрацијата на човекот, така што вежбањето наутро може да ја подобри вашата будност во текот на денот. [11]
Подобро расположение во текот на денот - Тие знаат дека ендорфините - хормоните на среќата - се излачуваат за време на вежбање. Подоброто расположение ве придружува во текот на денот и исто така има влијание врз вашето работно опкружување [12]
Подобрен сон - Студија од 2014 година покажува подобрен сон за луѓето кои вежбаат во 7:00 часот наутро. Утринската вежба предизвика помалку будност ноќе и повеќе време во длабок сон. [11]
Восхитувајќи се на утринската природа - ако трчате наутро шетате во природа. Пронајдете блиска шума или парк и уживајте во тишината наутро, пеењето на птиците и почетокот на денот. [10]
Подобрен апетит - Вежбањето исто така влијае на регулирање на вашиот апетит со намалување на грлинот, кој е хормон на глад. [11]

Дали сте заинтересирани за други придобивки од утринскиот тренинг? Прочитајте за тоа во нашата статија: 9 причини зошто треба да вежбате наутро .

Кое кардио е најдобро за губење на тежината?

За да согорите маснотии од масни наслаги, потребно е да се развие аеробна активност што ги користи мастите како главен извор на гориво. Аеробната активност се смета за вежба која вклучува вежбање на срцето и белите дробови за подолг временски период од 15 до 20 минути кислород Користете како извор на гориво. Аеробното вежба се создава со комбинирање Кислород, маснотии и јаглехидрати АТП (аденозин трифосфат), кој служи како гориво за сите клетки. [13]

1. Стартувај - Една од најпопуларните форми на кардио вежба и можност да трчате еден час околу 600 калории изгори Иако трчањето е активност со поголем интензитет, тоа не ја надминува „границата“ на анаеробната активност на која се согоруваат јаглехидратите. Меѓу другото, тој е еден од најевтините спортови за кој ви треба само соодветни чевли и желба да се ослободите од маснотиите. [13]

2. Скокни јаже - Со исклучок на самата јаже за скок, не ви треба посебна опрема за оваа кардио активност. Со скокање на јаже можете до 1000 калории на час изгори Сепак, најдобро е да го користите кратки временски периоди за да избегнете повреда на колковите или нозете. За најдобри резултати, користете зглоб (не вашата рака) за да го поместите јажето и скокнете лесно преку јажето за прескокнување. [13] [14]

3. Велосипедизам - Стационарно или класично, возењето велосипед е забавен и ефикасен начин за согорување на калории. Ти можеш до 600 калории на час изгори, но ова зависи од брзината. Предноста на стационарните велосипеди е нивната достапност во теретана, бидејќи тие не се едни од машините за кои секогаш мора да чекате. Класичен велосипедизам на отворено има предност во однос на варијабилноста - интензитетот на патеката и интензитетот што сами ги одредувате. Придобивката за бодибилдерите е и возењето велосипед Може да го подобри одвојувањето на квадрицепсните мускули. [13] [15]

4. Качување по скали - Без разлика дали користите класични скали во зграда или степер сличен на скалите во вашата спортска сала, ќе се чувствувате повеќе отколку што мислите. Со оваа активност можете во умерена количина Согорувајте темпо од 500-600 калории. Лошата страна е стресот на зглобовите, па затоа не е најсоодветниот тренинг за луѓе со проблеми со колената. Ако сепак одлучите да се качите по скалите во вашиот стан, изберете време кога не ги ограничувате соседите со вежбање. [14] [15]

5. пливање - Дури и да не се пот додека пливате, грубо ќе се изгорите 600 калории на час. Овој вид кардио е одличен ако сакате вода, сакате да ги работите сите ваши мускули и исто така сакате да избегнете повреди. Тоа зависи и од вашиот стил на пливање, бидејќи мувата гори повеќе од вашите гради. Борбата против гравитацијата ви овозможува да согорувате калории, да вежбате целото тело и да бидете некое време во еден сосема поинаков свет. [13] [15]

Покрај видовите кардио тренинзи, сигурно ќе најдете корисни совети за тоа како да го намалите вишокот маснотии брзо и ефикасно. Ако ве интересира оваа тема, прочитајте ја нашата статија: 17 совети за тоа како да изгубите маснотии брзо и ефикасно .

Утринското кардио дефинитивно е добар почеток во денот, додека правите нешто за вашето здравје и вашето тело. Некои истражувања покажуваат придобивките од кардио вежбите пред појадок, но прашање е дали е корисно за сите нас. Ако после јадење или попладне Ако претпочитате да трчате или да возите велосипед, немојте да се присилувате на тоа. Најпрво пребарување во вистинско време и правилен метод за обука за да можете да се чувствувате добро и редовно да вежбате. Во исто време, запомнете дека промената на вашата исхрана покрај вежбањето ќе ви помогне ефикасно да изгубите тежина. Среќно во остварувањето на целите за фитнес!

Оток:

[4] Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H, Pelgrim K, Deldicque L, Hesselink M, Van Veldhoven PP, Hespel P - Обука во постената состојба ја подобрува толеранцијата на глукоза за време на диета богата со маснотии.