Кардио вежбање или диета со малку јаглени хидрати, што е подобро да изгубите помалку мускули и помалку
Здраво на сите, сега завршив масовна фаза околу 5-6 месеци и сум од 68 кг до 75 кг (возраст: крај на 16 години). Бидејќи ова е мојата прва фаза на маса, може да е дека добив малку премногу масна маса (дали е можно дури и да се добие 7 кг мускулна маса за толку кратко време?), Моето сегашно KFA е 13%. Сега би сакал да достигнам 8-9% КФА, но бидејќи сум студент, тешко ми е да јадам малку јаглени хидрати, особено на ручек. Јас веќе изгубив 10 кг преку кардио тренинг (во мојот случај веслање), но во тој момент немав значителна мускулна маса. Моето прашање е всушност горе, која од двете варијанти е побрза со помалку губење на мускулите? И дали има смисла да весламе 6 дена во неделата 70-80 минути и брзо да ослабеме? Однапред благодарам и добра вест
3 одговори
1. Може да изгубите тежина само преку диета. Значи, ако продолжите да јадете погрешно, можете да правите кардио додека не поцрните. 2. Единствениот начин да се избегне губење на мускулната маса е да се направи мускулен тренинг. Ова нема никаква врска со диета или кардио тренинг. Ако вежбате сила, секогаш можете да живеете диета и/или да направите издржливост. И 3. да, можете да направите 6 килограми за 6 месеци, можете да го направите само со растење и јадење. Можете да видите во огледало дали мускулната маса е релевантна.
Прашањето звучи како: што треба да возам автомобил: бензин или автомобил? Двете, се разбира!
Но, секој што ќе го постави прашањето за потребното време, веројатно не ја разбрал смислата на спортот. Кога ги разгледувате позитивните здравствени аспекти на вежбањето, прашањето колку време е потребно звучи како потсмев.
Ако сакате да изгубите што е можно помалку мускулна маса додека губите тежина, треба да разгледате неколку работи. Тренингот треба да биде тежок и интензивен, бидејќи особено во фаза на калории, телото би сакало да користи сопствена мускулна маса како гориво, бидејќи тоа е полесно отколку претворање на телесните масти во енергија. За да не го стори ова телото, мора да се сигнализира преку тежок тренинг дека се потребни мускули и дека мора да бидат заштитени. Покрај тоа, треба да се јаде диета богата со протеини, бидејќи протеините се градежен материјал на мускулите. Ниските јаглени хидрати се важни при губење на тежината бидејќи јаглехидратите што недостасуваат заедно со маснотиите во храната го одржуваат шеќерот во крвта постабилен отколку што е случај со високи јаглехидрати. Значи, имате помалку прекумерно јадење и желби. Покрај тоа, зголемениот протеин е многу задоволувачки.
И, дали сепак треба да тренирам сила?
Дефинитивно да! За да ги зачувате вашите мускули (за вашето тело да не ги напаѓа за време на постот, туку процентот на маснотии)
слични прашања
Јас сум слаба, но би сакал да ја намалам kfa за 2-3%, така што абдоминалните мускули стануваат видливи . работи без ниски јаглени хидрати со чист калориски дефицит и вежбање . имено со ниски хидрати, се плашам од јојо-ефектот што потоа може да се појави . исто така дали на телото му требаат јаглехидрати
Здраво. Би сакал да знам што мислиш за тоа:
во прилог е слика на мене и мојата проблематична област (широки колкови). Јас сум 24, 63 кг и висок 170 см. Имам КФА од 24%. Јас се занимавам со спорт повеќе од 1 година (тренинг за сила и после тоа трчање 3х/недела). На почетокот на 2014 година ослабев 11 кг и веќе 1 година се обидувам да се ослободам од тие непријатни рачки за loveубов и „остатокот на стомакот“ (по природа имам многу широка карлица). Јас сум на мислење дека морам да го спуштам КФА за ова - што исто така НЕ успеам. Без оглед што правам. Јадам диета со малку јаглени хидрати со дефицит на калории! Од 1 година! Ништо не се случува со мојата тежина (тоа не е лошо) и визуелно ништо не се случува! Јас сум навистина очаен! Дали е доволно со губење на тежината? За жал, не сум толку добар во тоа кога станува збор за самооценување. Можеби може да ми помогнете.
Би сакал да го донесам моето КФА од 22% на околу 15%. Во моментов сум во дефицит на калории од 2400 килокалории. Јас сум висок 1,90 м и тежок 86 кг. Обезбедувам внес на протеини од 1,5g-2g на кг телесна тежина. Претежно слета со 150 гр на ден. Дали е можно да се намали КФА без да се прават ниски хидрати/јаглени хидрати или слично? Затоа, само обрнете внимание на протеините + дефицитот?
Како да се јаде како жена за да се намали КФА.
Еј момци, мојот проблем е ова: стагнам на 20% телесна маст со месеци на висина од 1,68 и 55 кг и сакам да се спуштам на 18%. Така.Типичен случај на слаби маснотии.
Сега достигнав ниски хидрати, не се придржувам до строго кето, сакам да имам постојан животен стил.
Сега моето прашање е како можам да се извлечам од слаби маснотии? Прво да ги градите мускулите? Дебели прво? И прашањето што најмногу ме интересира: колку калории? На секој агол слушате нешто различно и јас сум само збунет.
Мојата базална стапка на метаболизам е околу 1340 година, а метаболичката стапка ми е околу 1800-2000. Дали треба да сум во дефицит или во позитивно салдо? Колку често вежбањето поддржува?
Свесен сум дека за ова е потребно време, не брзам. Но, не сакам да бидам во истата точка како и денес следната година. Ви благодарам!
Еј, пред околу една недела прашав како можам да го намалам процентот на маснотии во телото. Ме советуваа да јадам помалку јаглехидрати. Но, сега би имал биохемиско објаснување за тоа.
Јаглехидратите предизвикуваат ослободување на инсулин, што го стимулира таложењето на маснотии (и го инхибира неговото распаѓање). Досега толку јасно! Но, зарем на крајот не станува збор за дефицит на калории? Можев да јадам само хидрат на KH. Ако тогаш постигнам дефицит на калории од 300kcal, сепак теоретски ќе морав да ослабам/да изгубам маснотии!?
Не знам што да правам. Јас имам 17 години (М), тежок 75 кг, има КФА 23% и висина 170 см. Имам релативно мала мускулна маса, но многу маснотии. Рацете и рамената ми се релативно тенки, но стомакот и нозете се многу дебели. Јас сум само слаба дебела. Треба ли прво да ослабам или да добијам тежина? Кога градите градите мускули, но исто така градите маснотии. И, не сакам повеќе да градам маснотии затоа што веќе се чувствувам многу непријатно. Но, ако сега само ослабам, рацете и рамената ќе ми бидат уште потенки и не сакам ни тоа. Покрај тоа, за да ослабам треба да јадам помалку отколку што реално му треба на моето тело и бидејќи сè уште растам, се плашам да додадам помалку енергија на моето тело отколку што навистина ми треба. Се плашам дека ако влезам во дефицит на kcal, тоа може да го запре мојот раст. Јас навистина не знам што да правам и се чувствувам толку непријатно во моето тело
Имам проблем што не го разбирам баш и се надевам дека некој може да ми помогне. Дали е мојата цел да изгледам дефинирано? Јас вежбам сила и правам сплит програма која 3 пати неделно. Бидејќи застанав 2 месеци минатата година, решив да тренирам со тешки тегови од јануари наваму, но не толку тешко како порано, затоа што изгубив сила преку изложеноста и не сакав да брзам кон големите тежини, затоа што не сакав да си направам повреди, нарушувања и сл. Од оваа недела ќе одам на својот максимум.
Сега на мојот проблем ... Јас исто така ја сменив исхраната за тренинг со сила. Ниско хидрати! Минатата година исто така направив LC и успешно изгубив 400 - 800 g недела по недела. Во тоа време имав 56 кг. На крајот од 53 килограми оваа година изгледа многу поинаку. Во јануари имав 60 кг, а сега 58,3 кг. Јас ослабувам многу, многу малку килограми. Сепак, веќе забележувам дека „ослабев и исто така изгледам малку потенок, но зошто сега слабо губам? Не правам ништо лошо во исхраната со ЛК. Секако, земам и доволно“. Масти и особено EW за мене да создадам мускули?
би сакале да изгубат најмалку 3 см обем на струкот до 2-ри август, но како најдобро? Јас вежбам многу вежби со тежина и некако секогаш станувам поголем околу стомакот со тренинг со тегови и кога ќе направам пауза од тоа, слабеам малку, но сакам да ги задржам мускулите и да имам околу 3 см помалку. Во моментот тренирам 4-5 пати неделно тренинг со тежина, сакав да одам само 3 пати од следната недела, која диета треба да направам? ниските јаглехидрати се добри, но исто така значи и дека губам премногу мускулна маса, нели? Дали некој имал добар план за обука? Благодарен сум за секој совет. Ве молам само сериозни одговори и без паметни одговори. Сер или децата одговараат затоа што се игнорираат, благодарение на останатите.
Здраво драги членови на заедницата, ПРАШАIONЕ ми пречеше многу од вчера, па тогаш ќе започнам да јадам околу 3-4 недели по ЕП со низок јаглехид од Mics BODYshop, и сега само се прашувам дали е тоа добро. ЗАТОА што јадам 3-4 шејка на ден, но сите се направени од природни производи, освен од PWS после тренинг. Само што објавувам тука ако сè не одговара, ќе продолжам под ок, така што најголемиот шејк за појадок се состои од: 500 грама млеко. 150 грама овесни снегулки, 3 јајца, 250 грама слаб кварк, 30 изолирани протеински сурутка и 1 ом грама банани. Помеѓу оброкот 1: 300 грама млеко и 250 грама кварк со малку маснотии. Ручек: 150 грама компири, 150 грама живина и салата: 35 грама протеин од сурутка и 70 грама малтодекстрин. Помеѓу оброците: 2 видете подолу. Вечера: држете извор на протеини риба, живина, шунка и салата о, а салатата е секогаш различен зеленчук! Значи, тоа е секако многу EW околу 380 грама на денови за обука Се разбира, малкумина на денови без обука r помалку
Затоа, работам ММА и сакам да учествувам и на натпревари. До неодамна сè уште тежев 86 кг, но благодарение на диетата со малку јаглени хидрати и следната свесна диета, сега сум на 77 кг и затоа можам да се борам во класа во полутешка категорија. Сега имам цел да го намалам процентот на телесни масти на максимум 10% (моментално 14-15%)
Јас правам ММА 2-3 пати неделно и тренинг за сила 3 пати неделно! Прво морам да ја задржам тежината, но да ја користам (мала масна маса, многу мускулна маса). Градењето на мускулите не е проблем, но какви добри совети за тренинг или исхрана можете да ми дадете за ефикасно намалување на процентот на телесни масти? Со кои супи сте имале добри искуства? Можеби некој има добар план за исхрана што веќе му помогнал? Јас сум отворен за сите совети.
Веднаш штом ќе го достигнам посакуваниот процент на маснотии во телото, повторно ќе седнам со мојот тренер и повторно ќе разговарам дали треба да се натпреварувам во класа до 70 килограми. Засега, сепак, ќе останам во поделбата во полутешка категорија.
Пробувам диета со малку јаглени хидрати веќе неколку дена, но едноставно не можам да продолжам. Во моментот почнувам полека и засега без тестенини и компири. Следната недела се обидувам да сторам без леб и се префрлам на протеински леб, но веќе ми недостасуваат сите вкусни јадења со тестенини,
Дали некој знае како најдобро да се држам до диетата со ниски хидрати? Сакам да имам можност да јадам помалку јаглехидрати на долг рок.
Веќе некое време сум на диета со ниски хидрати. Јас не би го нарекол диета, но само внимавам да не јадам многу јаглехидрати. Јас правам без слатки, пица, тестенини, итн. Исто така, многу брзо почувствував успех, изгубив околу 2-3 килограми (не сакав повеќе).
Но, сега ми се допадна повторно да имам плескавица и да јадам двапати во добро познат ланец брза храна. Исто така, имав неколку чоколадни плочки, колачи и тестенини помеѓу нив. Сега веднаш повторно се чувствувам дебело и непријатно во моето тело и вагите повторно покажуваат 2 кг.
Може ли да добиете тежина повторно толку брзо.
Здраво драга заедница! Еднаш пробав на Интернет и прочитав од некои дека ако правиш спортови на издржливост за да изгубиш маснотии, ја губиш и мускулната маса! Точно е затоа што сакам да го намалам kfa-то за 1 процент, но кога станува збор за градење мускули, веќе го сторив тоа Готово! Ако е така, што можам да направам за да не изгубам мускулна маса за време на тренинг за издржливост! Слушнав и ако јадам јаглехидрати 2 часа пред издржливост, телото е зафатено додека тренингот за издржливост е празен, но кога правам тренинг за издржливост на празен стомак, Значи, мускулите се изгорени, дали е тоа вистина или е тоа глупост? Благодарам однапред!