Кардио вежби што можете да ги правите на отворено Член Нестле
Кардио вежби што можете да ги правите на отворено
Пријатната атмосфера надвор ве поттикнува почесто да излегувате од куќата или канцеларијата и да се движите. Во исто време сакате да се ослободите од монотонијата и да вежбате. Но, што ако направите некои кардио вежби на отворено?
Постојат многу кардио вежби што можете да ги направите надвор или кои можете да ги комбинирате со класичните.
Подолу е список на вежби кои ќе ве одржат во форма цело лето.
1. Трчање по скали
Овој вид вежба треба да биде првиот на вашата листа. Трчање по скалите не само што ви помага да изгубите калории, туку е и изговор за работа на квадрицепсите (мускули лоцирани на предниот дел на бутот, извршувајќи ги функциите на продолжување на коленото и флексија на бутот) и глутеални мускули.
Затоа, земете ја вашата спортска опрема и трчајте на стадионот. Искористете го свежиот воздух, сонцето и започнете да трчате по скалите.
2. Уметничко лизгање
Активност на отворено и погодна за убави летни денови е валање со ролери. Или поточно прошетки со РОЛОВИ. Оваа активност е уште еден начин за обука на квадрицепсите и може да се спореди со трчање. Исто така, треба да се нагласи дека колената треба да бидат свиткани при движење, а нозете да бидат што е можно поназад. На овој начин, ставате поголема напнатост на квадрицепсите и тоа ќе ви помогне подобро да ги работите надворешните мускули на бутот.
3. Трчање по ридот
Друга кардио вежба што можете да ја направите на отворено е трчајќи по ридот.
Пред да започнете со оваа вежба, треба да направите план: колку долго и колку далеку сакате да трчате, а потоа да побарате локација. Ако сакате да трчате помалку време, со висок интензитет, препорачливо е да побарате пострмен и пократок рид.
Наместо тоа, ако сакате да трчате на поголемо растојание, тогаш изберете подолга рута, но со помал наклон.
Без оглед на опцијата што ја одбравте, не заборавајте секогаш да трчате по ридот и кога ќе се вратите надолу, да одите нормално. Повторете ја оваа активност 8-10 пати во една вежба.
4. Трчање на плажа
Ако одите на одмор на море, можете да се обидете да трчате директно на плажа. Трчањето на плажа е нешто поразлично: се движите на рамна површина и особено не многу цврсто. Што е одлична работа, бидејќи вашето тело ќе вложи повеќе напор во одржување на рамнотежата, тренирајќи повеќе и повеќе мускули на секој чекор.
5. Пливање
Ако сè уште сте на море или во близина на езеро или надворешен базен, не игнорирајте пливање. Пливањето има многу придобивки, особено ако се изведува правилно и со зголемен интензитет. Одвојте неколку минути за пливачка сесија и ќе се чувствувате добро.
Совет: Започнете со 15 минути на ден пливање и додадете дополнителни 5 минути неделно, сè додека не сакате да постигнете тренинг од 40-45 минути.
6. Одбојка
Без разлика дали сте во планина, на море или дури и дома, изберете да играте одбојка со пријателите. Физичката вежба што ја изведувате вежбајќи го овој спорт е главно кардио.
Затоа, јавете се на вашите пријатели, земете топка и излезете надвор одбојка-топка.
7. Тенис
Дали сте fanубител на белиот спорт? Сè што ви треба е ракета и топка или флаер.
Бидејќи станува збор за прилично интензивен спорт, тенисот освен што ве тера секогаш да се движите на терен, ќе ви помогне да согорите околу 400-600 калории на час.
8. Велосипедизам
Друга кардио вежба што треба да ја разгледате е велосипедизам. Ако сакате да возите, земете велосипед и одете.
Поставете трка со пријателите или влезете во натпревар за возење велосипед во вашиот град. Покрај забавата, можете да ја истражувате и природата. Погледнете повеќе придобивки од велосипедизмот овде.
9. Пешачење
Ако не сте пријателски расположени со трчање и други активности на отворено, тогаш пешачењето може да биде по ваш вкус. Иако го нема истиот интензитет како трчањето по ридот, на пример, оваа активност ќе ви помогне да вежбате и да вложите малку напор.
Значи, ако одберете да одите на планина со семејството или пријателите, испланирајте планинарење. Чист воздух, свежа свежина и планински патеки ќе ви помогнат да се исклучите од вашата дневна рутина. Дознајте повеќе за дестинациите за одмор што ве предизвикуваат спорт.
Изберете ја омилената кадио вежба и останете во форма цело лето.