Кардио вежби за дома како правилно да тренирате

Иако престојот во затворен простор е ефикасен начин да се заштитите од контаминација со КОВИД-19, поминувањето денови во затворен простор може да влијае на вашето ментално и физичко здравје. Недостаток на физичка активност, но и стрес генериран од несигурност може да остави трага врз вас доколку не преземете нешто.

Сепак, препорачливо е да сторите сé што можете за да го направите вашиот престој дома што е можно попријатен, но и да бидете сигурни дека ќе останете во форма, дури и ако повеќе не е можно да одите во теретана или на сесија. трчање во паркот.

Најдобар начин да се опуштите, да бидете во форма и, зошто да не, да изгубите неколку килограми е да направите некои кардио вежби дома. Повеќето од нив не бараат посебна опрема и може да ги изврши секој, без оглед на нивната моментална кондиција. Во продолжение објаснивме зошто е важно да спортувате дома и ви нудиме неколку предлози за вежбање, кои можете да ги испробате во удобноста на вашиот дом.

Предностите на домашните спортови

Постојат многу причини зошто треба да започнете да вежбате спорт дома, овие не се поврзани само со вашето физичко здравје, туку и со вашето ментално здравје. Меѓу најголемите придобивки се:

Одржување на физичкото здравје - Кардио вежбите можат да го подобрат здравјето на срцето и кардиоваскуларниот систем, да помогнат во зголемување на мускулната маса и да помогнат во согорувањето на маснотиите. Од овие причини, овие вежби ги препорачуваат лекарите и луѓето кои страдаат од разни кардиоваскуларни заболувања;

Стекнување состојба на благосостојба - покрај физичките придобивки, кардио вежбите придонесуваат и за ослободување на допамин и серотонин, хормони кои ќе ви помогнат да имате позитивна и оптимистичка општа состојба;

Одржување на самодовербата - кога ќе започнете да спортувате дома, најдобро е да планирате однапред колку време ќе одвојувате дневно на секоја активност и колку вежби ќе правите секој ден. Откако ќе ги постигнете овие цели, ќе бидете посигурни во сопствената сила и ќе знаете дека сè уште можете да постигнете сè што сте замислиле да сторите.

Кардио вежби погодни за дома

Доколку сте решиле да одвоите барем половина час на ден за да спортувате во удобноста на вашиот дом, опремете се со потребната опрема и следете го нашиот водич со најсоодветните кардио вежби за дома.

Погледнете ОВДЕ сите наши понуди на ОПРЕМА ЗА ФИТНЕС

Склекови

За да направите плови правилно, мора да имате почетна положба во која телото се протега во права линија, а дланките исто така се протегаат, во совршен контакт со површината. За спуштање, ќе мора да ги свиткате рацете додека градите не ја допрат земјата, а за враќање ќе треба да притискате во рацете додека не се вратите во почетната положба. Ако веќе имате добра физичка состојба, можете да пробате коси плови, во кои прстите се потпираат на предмет повисок од површината на која ги ставате дланките.

Скокови на самото место

За да ја извршите оваа вежба, треба да седите на рамна површина со малку раздвоени нозе, малку да ги свиткате колената, а потоа одеднаш да застанете за скок, истовремено исправувајќи го држењето на телото. Пред да ја допрете земјата, повторно свиткајте ги колената за да се вратите во истата позиција од која ја започнавте вежбата.

ИСТРАГИ

Вежби за истегнување се корисни за луѓе кои долго време седат на стол и кои имаат потреба да ги релаксираат мускулите. Постојат многу начини на кои можете да ја направите оваа вежба, но основната, која ќе ја вежбате сега, вклучува само истегнување на екстремитетите и одржување на таа позиција неколку секунди.

Јаже за скокање

За оваа вежба, треба да набавите јаже што одговара на вашата висина и да научите да координирате за да можете да скокате кога јажето ќе го достигне нивото на нозете. Започнете лесно и додека ја зголемувате вашата издржливост, можете да се обидете да го зголемите интензитетот на повторувањата.

најдете 👉 ОВДЕ совршен образец за јаже за вас

штицање

Планкувањето е вежба која работи во повеќето мускулни групи. За да го извршите, мора да се поставите во лебдечка положба, освен што мора да ги свиткате рацете и да ја оставите телесната тежина на подлактиците. Обидете се да ја одржувате оваа позиција што е можно повеќе, иако на почетокот нема да можете да одолеете повеќе од неколку секунди.

притисна

За правилно изведување на стомакот, мора да легнете на грб со свиткани колена, а стапалата мора да бидат во совршен контакт со душекот. Држете го долниот дел на стомакот на грб и доведете ги рацете до тилот. За извршување на вежбата, мора да ги користите стомачните мускули за да се кренат од земјата, така што ќе формирате агол од 45 степени. Започнете со серија од 6-7 повторувања и зголемете го интензитетот додека ја зголемувате издржливоста.

Колена до градите

Раширете ги нозете разделени и седнете со грб исправен за да започнете со вежбата. Започнете да скокате, наизменично подигнувајќи го едно колено во градите. Обидете се да направите серии од 9-10 скокови, зголемувајќи го бројот откако ќе ја подобрите физичката состојба.

сквотови

Клекнувањето е корисна вежба за согорување на маснотии, но и за тонирање на долните мускули на телото. За правилно изведување на оваа вежба, треба да го држите грбот исправен, малку потпрен, додека потпетиците остануваат во совршен контакт со подот и продолжете да се спуштате додека грбот не биде под колената. Станете малку и не заборавајте да го држите грбот исправен во текот на целата вежба.

Возење велосипед

Ако сте сопственик на фитнес велосипед или имате можност да купите, ќе имате корист од релаксирачка кардио активност, но исто така ефикасна за согорување на маснотии и тонирање на долните мускули. Фитнес тренингот за велосипеди може да се подели на две вежби: вежби за тонирање, во кои подолго време педализирате со поголем интензитет или согорување калории, во кои го поставувате велосипедот на поголем интензитет и извршувате половини. кратко возење велосипед, по 5-10 минути.

Трчање на самото место

Пронајдете прилепена површина и започнете да симулирате трчање, подигнувајте ја секоја нога додека бутот не стане паралелен со подот. Тоа е корисна вежба во отсуство на неблагодарна работа или можност за трчање на отворено.

Странични кастинг

Започнете со поместување на нозете и ставете ги рацете покрај градите. Чувајте ги очите напред и наизменично направете страничен чекор, свиткувајќи го секое колено. Вратете се на почетната позиција и продолжете со пробите. Прво, се препорачува да направите околу 9-10 повторувања по серија, а потоа можете да ги зголемите на 19-20.

Чекори нагоре и надолу по степерот

За оваа вежба, потребен ви е чекор, но во негово отсуство можете да користите скалило или предмет како гајба, доволно силен за да ја издржи вашата тежина. За да го направите ова, треба да ја поставите едната нога на степерот и да се искачите на другата нога исто како и првата. Излезете од степерот и направете уште 8-9 повторувања за да завршите серија.

Изберете ги вашите омилени вежби и најдете време да ги изведувате секојдневно, за да го осигурате вашето физичко и ментално здравје. Пред да започнете со тренинг, не заборавајте да одвоите најмалку 5 минути за загревање, бидејќи само така може да се спречат повредите и ќе можете да ја следите долгорочната програма за обука.