Кардио вежби за здравје и фигура
Редовните кардиоваскуларни вежби ви помагаат да бидете здрави и да изгубите неколку килограми, ако сте внимателни и што јадете додека ги правите. Но, кои се најефикасните?
Доколку се рангираат според бројот на потрошени калории додека ги практикувате, најдобри вежби од овој тип се џогирање (потрошени околу 300 калории за 30 минути), биатлон (потрошени околу 330 калории за 30 минути)., но со многу напор): очигледно ќе се фокусирате на вежби кои се достапни и може да се практикуваат цела година, покажува About.com.
Специјалисти за фитнес.com препорачуваат да се прават кардио вежби три до пет пати неделно, во сесии од по 30-40 минути. Можете да започнете со 10-20 минути сесии и постепено да додавате 5 дополнителни минути.
На врвот е велосипедизмот, кој ви помага да согорите помеѓу 250 и 500 калории, во зависност од брзината и времетраењето на трката. Пливањето, кое вклучува повеќе мускули во телото, согорува скоро 400 калории, исто како и аеробните вежби. Но, и двајцата се доста тешки спортови и бараат финансиски средства.
Истото може да се каже и за искачување или искачување, кое иако ви помага да согорите многу калории, не се за слабо срце.
Препорачуваме пешачење и ракомет за оние кои сè уште сакаат да вежбаат. Општо земено, овој вид на вежба го зголемува пулсот и бара фигура.