ДокторВајгл го објаснува согорувањето на маснотиите со додатоци на храна Л-карнитин без ефект

„Ослабете благодарение на таблетите? Подобра изведба со капсули? Пред сè, препаратите на Л-карнитин имаат заводливо дејство. Основните тези исто така звучат логично на почетокот - студиите сепак даваат поинаква слика. “- Др. Тобијас Вајгл

Проверено од медицински професионалци и напишано според најдобрите научни стандарди

Овој текст е создаден во согласност со медицинската литература, тековните упатства и студии и проверен од медицински професионалец пред објавувањето.

Како „согорувач на маснотии“, амониум хранливиот материи Л-карнитин би требало активно да го поддржува согорувањето на мастите и производството на енергија. Покрај тоа, имунолошкиот систем и обновување на мускулите треба да се подобрат. Не е ни чудо што голем број производи ја содржат супстанцијата - од додатоци во исхраната како таблети или течни капсули до протеински шејкови.

Сепак, неколку студии сега покажаа дека ветените ефекти не се одржливи. Не се поставени ниту повисоки перформанси, ниту силни ефекти за слабеење. Уште повеќе, трајно предозирање може да доведе до дијареја и гасови, како и оштетување на кардиоваскуларниот систем.

Што е Л-карнитин?

Карнитинот е хемиско соединение кое игра важна улога во метаболизмот на енергијата. Името потекнува од латинскиот збор за месо, карн. Ова е индикација за тоа каде карнитинот е особено чест - во месото. Постојат два различни типа на карнитин:

Во природата, главно нуркање Л-карнитин на. Во нашето тело, амониумот се наоѓа како ацилкарнитин со краток и долг ланец. За разлика од многу други супстанции, можеме да го сториме тоа во самиот црн дроб (синтетизирај). Тоа го прави со помош на аминокиселини - лизин и метионин. За релативно бавната синтеза се потребни низа други супстанции: витамин Ц, ниацин, витамин Б6, витамин Б12, фолна киселина и железо. Вишокот карнитин се излачува преку урината.

Улогите на карнитин во телото

Л-карнитинот делува како еден вид „биокариер“, како автобус за употреба на маснотии. Како работи оваа функција на шатл?

Како прво, Л-карнитинот е прикачен на ацил-CoA синтетазата ензимврзани.
Во следниот чекор, добиената карнитин палмитоил трансфераза 1 ги претвора влезните астили CoA естери во Естри на ацил карнитин
Ацил карнитинскиот естер сега е во можност Клеточната мембрана на митохондрион да премине. Митохондриите се клетки кои произведуваат енергија од шеќер („глукоза“).
Конечно, био-носачот се обновува така што е подготвен за употреба повторно како ацил-CoA естер.

Процесот опишан овде го користат и медицински професионалци β-оксидација (Бета-оксидација) наречена или оксидација на масни киселини. Карнитинот затоа дава важен придонес во Генерирање на енергија и Горење на маснотии на телото. Покрај тоа, тој е директно вклучен во другиот метаболизам:

Екскреција на органски киселини
Трансфер на фосфати од една во друга клетка (т.н. „фосфорилација“)

Која храна содржи Л-карнитин?

И покрај тоа што луѓето можат сами да синтетизираат карнитин, ние исто така имаме можност да добиеме хранлива материја на различни начини Храна рекорд. Двајцата се билни како и животно Производи Луѓето кои следат вегетаријански или вегански начин на живот треба да забележат дека поголемиот дел од храната што содржи карнитин е од животинско потекло. Л-карнитинот е особено висок во овчо месо (210 mg/100 g), говедско месо (70 mg/100 g) и свинско месо (30 mg/100 g). Покрај месото, супстанцијата ја наоѓаме и во рибата, млекото и сирењето. Постојат неколку добавувачи на карнитин кои не се од животинско потекло Печурки. Особено продуктивни се сушените печурки од порцини, норвелските лушпи и лустери.

Синтетичко производство на Л-карнитин

Л-карнитинот за додатоци на храна се произведува индустриски. Постојат два вида на процеси: чисто хемиско производство и хемиско-биолошко. Индустријата има развиено разни синтетички сорти на карнитин на овој начин. Сепак, овие можат да се користат само во ограничена мера во фармацевтската и прехранбената индустрија:

Л-карнитин како помагало за слабеење

Особено спортисти и спортски научници многу се занимаваа со снабдувачи на енергија во последните неколку години. Значи нивната основна претпоставка е дека толку повеќе Л-карнитин како превозно средство е достапен, толку повеќе масни киселини можат да се претворат во енергија. Последицата би била зголемување на перформансите - Ова би било корисно особено за спортисти или луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Се надеваме дека додатоците во исхраната ќе имаат еден вид ефект на обука. Сепак, ова не е докажано (види подолу).

Други ефекти на карнитин

За карнитинот се вели дека е во прилог на зголемено согорување на маснотии и зголемен Генерирање на енергија иницираат други процеси во телото кои се позитивни:

Подобрување на вредностите на крвта
Позитивно влијание врз срцето при срцеви заболувања
Зголемување на чувствителноста на инсулин
Промовирајте регенерација на мускулите
Намалување на стресот

Л-карнитин во спортот

Л-карнитинот е популарен кај Спортисти користени Спортските научници велат дека најдобро е да се сними два часа пред натпреварот или тренингот. Особено спортистите кои треба да се справат со долгорочно изложување, како што се маратони или велосипедизам на пат, треба претходно да земат два до четири грама Л-карнитин. Генерално, следниве параметри треба да се подобрат:

Толеранција на оптоварување
Стимулација на имунолошкиот систем
Зголемена заштита на клетките
Забрзана регенерација

Се препорачува да се земаат неколку мали дози на ден, максимум 1 g. Во основа, две до три такви дози треба да бидат доволни.

Л-карнитин како додаток во исхраната

Л-карнитинот е достапен за купување како додаток во исхраната со години. Повеќето потрошувачи се надеваат дека ќе ослабнат од тоа, но и дека ќе добијат подобри резултати при вежбање. Таквите производи се состојат од било кое Бази на Л-карнитин, тартарити на Л-карнитин, Ацетил карнитин или Карнитин хидрохлорид. Производителите ги рекламираат своите додатоци како производи за согорување на маснотии, дизајнирани да го олеснат слабеењето.

Лекот е првенствено достапен во форма на таблети, но исто така и како капсули или ампули кои се полни со течност. Покрај тоа, производителите нудат комбинирани пакувања кои исто така нудат омега-3 масни киселини, магнезиум и витамини.

Покрај таблетите, може да купите и протеински шејкови и гелови од јаглени хидрати во продавници за лекови, аптеки и спортски студија.

Видео екскурзија: Омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини се наоѓаат во таканаречените капсули од рибино масло и се вели дека помагаат против кардиоваскуларни заболувања. Но, дали е тоа вистина? Д-р Тобијас Вајгл го истражува митот и ги разјаснува сите важни прашања во врска со капсулите од рибино масло! За да го направите ова, прочитајте ги написите подолу и погледнете го видео-постот на него!

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Дали се додатоци на Л-карнитин корисни?

До кој степен додатоците на карнитин навистина го чуваат она што го ветуваат е сомнително според моменталната состојба на истражување. Експериментите врз животни покажаа дека карнитинот може да го поддржи преструктуирањето на организмот и да го намали процентот на маснотии. Мускулната маса ќе биде зачувана во исто време. Истражувачите откриле имунолошки стимулирачки ефект во рамките на ин витро студии доказ, односно експерименти во лабораторија надвор од жив организам. Проблемот тука е што ваквите студии не се одвиваат под реални услови („in vivo“) како што постојат во природата, туку во клиничките лаборатории.

Тезата дека повисоко ниво на Л-карнитин доведува до повеќе енергија се користи во медицината одби. Производството и снабдувањето со енергија се поврзани со други аспекти. Бројот на одредени ензими и транспортот на кислород до митохондриите се одлучувачки. Според експертите, транспортниот капацитет на превозникот тешко дека игра улога во овој поглед. Ова е докажано во голем број студии во кои учесниците на тестот земале додатоци во исхраната кои содржат Л-карнитин. Студиите би можеле не покажуваат зголемување на перформансите. Научниците исто така истакнуваат дека количината содржана во додатоците на храната тешко може да го зголеми нивото на карнитин во одделните клетки.

Опасност!

Студиите кои известуваат за ефикасноста на Л-карнитинот за производство на енергија, честопати се научно неодржливи. Некои не се проверени и затоа се методолошки сомнителни. Прашања и противречности често се појавуваат во рамките на студиите. Не може да се исклучи дека забележаното зголемување на перформансите од страна на учесниците се должи на плацебо ефект. Затоа, секогаш читајте и доведувајте во прашање студии!

Дали треба да разгледам несакани ефекти или интеракции?

Бидејќи имаме два извори на карнитин со храна и сопствена синтеза на организмот, дополнителна доза на додатоци за подолг временски период може да доведе до предозирање. Последиците се дијареја, гадење и појавата на Цревни гасови, единствената карактеристика Риби мирис имаат Долготрајно предозирање исто така може да има негативен ефект врз кардиоваскуларниот систем: Тоа предизвикува оштетување на артериите и срцето.

Друг проблем е што ако има премногу карнитин во телото (на пример преку додатоци), сопственото производство запира. Ова може да биде проблематично кога ќе престанете да земате додатоци.

Истражување: Црвеното месо може да промовира срцеви заболувања

Премногу црвено месо - а со тоа и Л-карнитин - може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Во студија за животни во 2013 година, американски истражувачи откриле дека кога конзумирате повеќе црвено месо, се формираат плаки и се таложат во срцевите садови. Ова се нарекува артериосклероза. Студијата е спроведена на сличен начин со луѓе - открило дека луѓето кои редовно јадат црвено месо имаат поголем ризик од атеросклероза. За време на истражувањето, научниците исто така дознале дека цревната флора во голема мера се разликува од страствените јадечи на месо и вегетаријанци. Се верува дека потрошувачката на месо доведува до зголемено ниво на концентрација на триметиламин оксид (ТМАО). Оваа вредност е зголемена и кај луѓето кои страдаат од акутно срцево заболување. Доколку се снабдува повеќе карнитин преку редовна потрошувачка на месо, цревната флора се менува на таков начин што го поддржува развојот на ТМАО. Според вклучените истражувачи, неопходни се дополнителни студии, особено во врска со разни додатоци во исхраната.

Извор: Стенли Хазен и сор. (2013): Метаболизам на микробиота во цревата на Л-карнезин, хранлива состојка во црвеното месо, промовира атероселероза. Во: Природона медицина 19.

Видео екскурзија: срцеви заболувања

Наслагите на плаките во коронарните садови не треба да се земаат лесно. Како настануваат ваквите наслаги и кои се последиците? Во телевизиско интервју, д-р. Тобијас Вајгл детално, сè што има врска со оваа тема!

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе