Кардиоваскуларен тренинг на мини брануваа

Глобалното зголемување на болеста дијабетес мелитус, зголемената просечна возраст, зголемениот стрес на работа и во секојдневниот живот - овие и многу други фактори кои имаат негативно влијание врз здравјето мора да се спротивстават. Не е за ништо што смртта од кардиоваскуларни болести е број 1 причина за смрт кај западните индустриски нации, како што покажа, меѓу другото, и познатата студија на МОНИКА од СЗО.

Најдобар начин за спротивставување на болестите е превентивниот начин: Со помош на кардиоваскуларен тренинг на мини брануваа можете

го намалуваат стресот,
Подобрете ги перформансите,
активирајте го метаболизмот
и економирајте го кардиоваскуларниот систем.

Таквиот кардио тренинг помага и во намалување на високиот крвен притисок и нивото на липиди во крвта. Сепак, потребно е одредено ниво на знаење за да може правилно да се завршат вежбите.

Во овој водич ќе научите:

Што е кардиоваскуларен тренинг во секој случај?

Постојат многу спортови на овој свет и уште повеќе видови обука. Сите тие се насочени кон телото или умот, што треба да се одржува, подобрува или лекува. Секоја тренинг сесија има различни ефекти. Кардиоваскуларниот тренинг има за цел зајакнување на кардиоваскуларниот систем и спротивставување на кардиоваскуларните заболувања.

Како по правило, вежбите во рамките на обуката се насочени кон издржливост, а со тоа и на целиот метаболизам на телото. Обуката најмногу се користи за последователен третман на, на пример, срцев удар, мозочен удар или други болести базирани на циркулаторниот систем. Во овој контекст, мини брануваа често се користи во медицинска рехабилитација.

Ако се користи превентивно, кардиоваскуларниот тренинг има уште поефикасни ефекти, бидејќи основата е често релативно здраво тело. И тука, мини брануваа се покажа како совршен партнер за обука.

Зошто е толку важно?

Кардиоваскуларниот тренинг е важен затоа што го минимизира потенцијалот за кардиоваскуларни болести. Ефективноста на обуката, од друга страна, зависи од индивидуата, како и од видот на вежбата.

Зајакнувањето на кардиоваскуларниот систем има последица дека и физичките перформанси се зголемуваат и умот се засилува. Ова може да спречи депресија, како и физички болести кои влијаат на метаболизмот на телото. [2] [3]

Болести од уставен карактер, на пример дебелина или болки во зглобовите, исто така, можат индиректно да се третираат со кардио тренинг. Ова е едноставно затоа што согорувате тони калории и маснотии од вежбање.

Постојаната кардиоваскуларна обука ја зголемува кондицијата и има влијание врз целиот ваш живот: секојдневниот живот е полесен, а работата се зголемува. Нивото на стрес што паѓа е особено забележливо рано (обично по првите часови на обука).

Кои вежби се погодни за кардиоваскуларна обука?

Акцентот во обуката за зајакнување на кардиоваскуларниот систем е јасно на обуката за издржливост. Можете да го направите ова на различни начини.

Во основа: Постојат многу спортови што можете да ги користите како основа за кардиоваскуларни тренинзи. На пример, можете да вклучите едноставно трчање, возење велосипед, нордиско одење, џогирање, пливање, дури и фудбал и други игри на тренингот.

Индивидуални вежби особено за кардиоваскуларниот систем се, на пример, скокање на јаже, сквотови со удар или бурпи. Фокусот не треба да биде на силата, туку на подолгиот товар, особено на големите мускули на телото.

Постојат многу опции за кардиоваскуларен тренинг на мини брануваа. Неискусните луѓе започнуваат со основните техники. Нишањето, одењето, трчањето и скокањето се повеќе се интензивираат и се зголемуваат во времетраењето. Обучени луѓе завршуваат целосни тренинзи. Боксот, ударите, скоковите и сквотовите се популарни елементи на кардио-програмата. Комплетни кореографии, со кои тренингот за издржливост не е само разновиден, туку и забавен, се достапни на мини брануваа ДВД Fit-and-Bounce.

Десниот ритам на срцето

Спортот на издржливост изгледа лесно сам по себе. Како и да е, треба да обрнете внимание на правилното извршување. Секогаш внимавајте на пулсот и отчукувањата на срцето. Срцевиот ритам на обука е првенствено зависен од возраста и, така да се каже, индикатор дека сè е во рамките на здравиот опсег за време на тренингот. Следната табела ги доделува различните вредности на возраста:

Возраст тренинг на срцето/отчукувањата во минута

30-ти	114-142
40	108-135
50	102-127
60	96-120

Извадок од табелата „Обука на отчукувањата на срцето“ од Др. Р. Шубман [4]

Во најдобар случај, вашиот сопствен тренинг се следи со помош на монитор за отчукување на срцето. Во меѓувреме, технологијата напредуваше досега што тоа може да се направи со паметен телефон, соодветен гаџет вклучувајќи апликација или директно на спортската опрема без никакви проблеми. Особено на паметниот телефон, постојат функции кои издаваат сигнал за предупредување кога се надминува поставениот ритам на срцето или се прикажува потрошувачката на калории - сепак, ова зависи во голема мера од избраната програма.

Извори и препораки:

СЗО: Европски здравствен извештај 2012 година
Унив.-Проф. Д-р Хартмут Цвик: Движењето како терапија: Насочени чекори кон благосостојбата. Спрингер-Верлаг Виена, 2004 година, стр. 47 ѓ. „Профилакса за кардиоваскуларни заболувања“
Фридрике Салвет: Здраво знаење: Здравје во хармонија - информативен водич за превентивна здравствена заштита. БО, август 2006 година, стр. 92.
Д-р Група за клиники Бекер: Терапија за вежбање во спречување на кардиоваскуларни заболувања. Автор: Др. Р. Шубман.

Најдобриот
Подарок за мажи