Кардиоваскуларни заболувања - откријте дали сте изложени на ризик и како можете да ги намалите

изложени

Кардиоваскуларните болести се низа состојби кои влијаат на структурата или функцијата на срцето; овие вклучуваат коронарна артериска болест и васкуларни (крвни садови) заболувања. Кардиоваскуларните болести се водечка причина за смртност низ целиот свет.

Истражувањата покажуваат дека дури и мали промени во животниот стил се доволни за да се намали ризикот од коронарна артериска болест, миокарден инфаркт, мозочен удар и други тешки кардиоваскуларни болести.

Вие сте изложени на ризик?

Фактори на ризик се одредени состојби кои го зголемуваат ризикот на лице за развој на кардиоваскуларни болести. Непроменливите фактори на ризик се фактори на ризик кои не можат да се менуваат, додека модифицирачките ризик фактори можат да се менуваат, контролираат или третираат.

Колку повеќе фактори на ризик имате, толку е поголема веројатноста да развиете кардиоваскуларни болести.

Непроменливи фактори на ризик

  • Старост. Кардиоваскуларните болести веројатно ќе се појават како што стареете. Околу 85% од смртните случаи од коронарна артериска болест се меѓу луѓе над 65 години.
  • Машки род. Мажите имаат поголем ризик од миокарден инфаркт во споредба со жените.
  • менопауза. По менопаузата, ризикот од развој на кардиоваскуларни болести кај жената се зголемува.
  • Семејна историја. Ризикот од кардиоваскуларни болести се зголемува ако родителите, браќата и сестрите или децата ја имаат оваа болест, особено ако машките роднини биле под 55 години кога им била дијагностицирана или женските роднини биле под 65 години кога им била дијагностицирана.

Бидејќи не можете да промените ниту еден од овие фактори, важно е да се фокусирате на факторите на ризик кои МОANЕТЕ да ги промените.

Откажете од пушењето!

Пушењето е најзгодно фактор на ризик за промена. Пушачите (цигари, цевки или електронски цигари) имаат двојно поголем ризик од миокарден инфаркт во споредба со непушачите. Пушењето е исто така најголем ризик фактор за ненадејна срцева смрт. Дури и 1-2 цигари пушени дневно масовно го зголемуваат ризикот од миокарден инфаркт, мозочен удар и други кардиоваскуларни болести. Зголемен ризик имаат и непушачите кои се пасивно изложени на чад од цигари.

  • Цел:
    • Откажете се од сите производи од тутун. Избегнувајте пасивно пушење.

Намалете го вкупниот холестерол, ЛДЛ и триглицеридите

Вишокот липиди (масни материи вклучувајќи холестерол и триглицериди), особено во форма на ЛДЛ холестерол, предизвикуваат акумулација на масни наслаги во артериите, намалувајќи го или блокирајќи го протокот на крв и кислородот во срцето. Ризикот од кардиоваскуларни заболувања е поголем кога нивото на вкупен холестерол надминува 240 mg/dl.

  • Цели:
    • Вкупен холестерол под 200 mg/dl.
    • ЛДЛ холестеролот треба да биде под 70 mg/dl за лица со кардиоваскуларни заболувања.
    • ЛДЛ треба да биде под 100 mg/dl за оние со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, како што се пациенти со дијабетес или оние со повеќе фактори на ризик за срцеви заболувања.
    • За други луѓе, ЛДЛ холестеролот треба да биде под 130 mg/dl.
    • Триглицеридите треба да бидат под 150 mg/dl.

За повеќето луѓе, препораките покажуваат проверка на нивото на холестерол од 20-годишна возраст. Липидниот профил вклучува нивоа на вкупен холестерол, HDL, LDL и триглицерид. Вашиот лекар може да ви каже колку често треба да направите тест за липиден профил.

Зголемете го вашиот ХДЛ холестерол (добар)

ХДЛ холестеролот го отстранува ЛДЛ ("лошиот") холестерол од артериите назад во црниот дроб од каде што се елиминира од телото. Високите нивоа на ХДЛ се чини дека обезбедуваат заштита од кардиоваскуларни заболувања. Низок HDL холестерол значи помалку од 40 mg/dl.

  • Цел:
    • Над 55 mg/dl за жени, над 45 mg/dl за мажи; колку е повисоко нивото на HDL, толку подобро.

Намалете го високиот крвен притисок

Крвниот притисок е мерење на притисокот или силата во внатрешноста на артериите при секое чукање на срцето. Високиот крвен притисок ја зголемува активноста на срцето и бубрезите, зголемувајќи го ризикот од миокарден инфаркт, срцева слабост, мозочен удар и заболување на бубрезите. Високиот крвен притисок е најголемиот фактор на ризик за мозочен удар.

  • Цели:
    • Идеалниот крвен притисок е под 120/80. Кај пациенти со дијабетес и дијагностицирани кардиоваскуларни заболувања, крвниот притисок треба да биде под 130/85.
    • Контролирајте го крвниот притисок преку диета (хипосодат), вежбање, управување со телесната тежина и, доколку е потребно, лекови.
    • Исто така, го ограничува внесувањето алкохол, бидејќи може да го зголеми крвниот притисок.

Контролирајте го вашиот дијабетес

Дијабетесот се јавува кога телото повеќе не може да произведува инсулин или повеќе не може да го користи инсулинот што го има. Ова предизвикува пораст на шеќерот во крвта. Луѓето со дијабетес (особено жени) имаат поголем ризик од кардиоваскуларни болести, бидејќи дијабетесот го потенцира дејството на други фактори на ризик, како што се висок холестерол, ЛДЛ и високи триглицериди; Низок ХЛД и висок крвен притисок. Одржувањето на дијабетес под контрола е од суштинско значење за да се намали ризикот.

  • Цел:
    • Хемоглобинот А1в треба да биде под 6,5 ако имате дијабетес.
    • Хемоглобинот А1в треба да биде под 5,7 ако немате дијабетес.
    • Одете на редовни прегледи ако имате дијабетес.

Одржувајте оптимална тежина

Колку е поголема вашата тежина, толку е потешко за срцето да работи за снабдување на хранливи материи со телото. Истражувањата покажуваат дека дебелината промовира дијабетес и кардиоваскуларни болести. Исто така, дополнителната тежина го зголемува холестеролот, триглицеридите, крвниот притисок и го намалува HDL холестеролот. И начинот на распределување на тежината е важен. Луѓето кои имаат вишок тежина распоредена во абдоминалната област имаат поголем ризик од развој на кардиоваскуларни заболувања - во споредба со луѓето кои имаат тежина распоредена во областа на рацете и нозете.

Мерењата на струкот се метод за одредување на распределбата на маснотиите. Кај мажите, обемот на половината не треба да надминува 102 см. Во случај на жени, обемот на половината не треба да надминува 88 см.

Оптималната тежина најдобро се одредува со пресметување на БМИ (Индекс на телесна маса), индикатор што најчесто го користат лекарите за да утврдат дали некое лице има прекумерна тежина или не. Откријте овде како да го пресметате.

  • Цели:
    • Нормален БМИ значи 18,5 - 24,9. БМИ со прекумерна тежина се дефинира како над 25. БМИ над 30 се смета за дебелина.
    • Добијте и одржете ја оптималната тежина преку правилна исхрана и редовно вежбање.

Срцето е како и секој друг мускул - му треба обука за да остане силно и здраво. Вежбањето помага да се подобри начинот на срцето пумпа крв во телото, истовремено помагајќи да се намалат многу фактори на ризик: намалување на крвниот притисок, холестерол, стрес, добивање и одржување на оптимална тежина.

  • Цел:
    • Вежбајте со умерен интензитет 30 минути на ден во повеќето денови од неделата. Поинтензивно вежбање е поврзано со повеќе придобивки. Вежбањето треба да биде аеробно и да вклучува големи мускулни групи. Аеробната активност вклучува брзо одење, возење велосипед, пливање, прескокнување и трчање.
    • За да го измерите одењето, користете педометар и поставете си да одберете 10 000 чекори дневно.
    • Побарајте медицински совет пред да започнете каква било програма за вежбање.

Донесете корисна диета за срцето

Таа стара фраза - „ти си тоа што го јадеш“ - може да биде вистинито од кога било, особено кога станува збор за кардиоваскуларни болести. Четири фактори на ризик се поврзани со диетата: висок крвен притисок, висок холестерол, дијабетес и дебелина. Додавањето храна што го намалува ЛДЛ холестеролот („лош“ холестерол), што придонесува за атероми (наслаги на липиди во крвните садови) и развој на атеросклероза, е најдобриот начин да имате диета за намалување на холестеролот - откријте која е таа храна., од тука.

  • Јадете храна со малку натриум (несолен), заситени масти, холестерол, транс масти (делумно хидрогенизирани масти) и рафинирани шеќери.
  • Омега-3 масните киселини се добри масти што ги наоѓате во туна, лосос, ленено семе, бадеми и ореви.
  • Исто така, се претпочитаат мононезаситените масти што ги наоѓате во маслиново масло, масло од репка или масло од кикирики.
  • И на крај, но не и најмалку важно, диетата треба да се базира главно на овошје, зеленчук и цели зрна.

Откријте тука што да јадете за појадок за да имате здраво срце.

Фактори на ризик

Индивидуалниот одговор на стресот. Иако стресот не се смета за традиционален фактор на ризик, некои истражувања откриле врска помеѓу ризикот од кардиоваскуларни болести и стресот во животот на една личност, нивното здраво однесување и социоекономскиот статус. Стресот може да влијае на познати фактори на ризик. Научете да управувате со стресот практикувајќи техники за релаксација, учејќи управување со времето, поставувајќи реални цели и испробувајќи нови техники за релаксација, како што се водени слики, масажа, Таи Чи, медитација или јога.

Прекумерна потрошувачка на алкохол. Може да предизвика висок крвен притисок, може да предизвика инфаркт на миокардот, срцева слабост и мозочен удар. Потрошувачката на алкохол е исто така поврзана со високи триглицериди, аритмија, дебелина и рак.

Ако имате семејна историја на кардиоваскуларни заболувања или хиперхолестеролемија, уште поважно е да ги намалите другите фактори на ризик. Тестирајте го вашиот холестерол годишно. Знајте ги броевите кои се важни, како што се високиот крвен притисок, БМИ, обемот на струкот и хемоглобинот А1в. Бидете сигурни дека редовно одите на лекар за прегледи.

Консултант: Д-р Сорин Чиобану, кардиолог за примарна нега