Кардиоваскуларните болести спречуваат храна да ги чисти вашите артерии
Срцев удар, артериосклероза или коронарна артериска болест: Кардиоваскуларните болести сè уште се најчести во Германија и другите западни земји најчеста причина за смрт. Нашиот начин на живот игра одлучувачка улога во тоа - и не само пороците, како што се пушењето, консумирањето алкохол или премалку вежби, туку пред сè нашата исхрана. Ние ви кажуваме која храна ги чисти артериите и на тој начин помага во спречување на кардиоваскуларни заболувања.
Мастите се таложат во нашето тело и постепено ги затнуваат нашите крвни садови. Резултат: крвта повеќе не може да тече правилно. Ризикот од срцеви заболувања нагло се зголемува. Покрај високиот крвен притисок, дебелината и високиот холестерол, диетата со многу маснотии е фактор на ризик за запушените крвни садови. Покрај храната што ги заглавува вашите артерии, има и такви кои ги чистат и со тоа помагаат да се спречат кардиоваскуларни болести. Ние ќе ви кажеме кои се тие.
Спречете кардиоваскуларни болести: Оваа храна ги чисти артериите
Крвните садови ги снабдуваат нашите органи со кислород и хранливи материи. Ако се блокирани, може да настанат оштетувања на органи, срцеви или мозочни удари. Токму затоа треба да се обидете да ги одржувате артериите што е можно поздрави - тоа е флексибилно, еластично и стабилно. Неправилната исхрана може да собере наслаги во вените, намалувајќи го нивниот дијаметар, па дури и запушувајќи ги. Ние ќе ви покажеме храна што ќе ги исчисти вашите артерии.
Грејпфрут
Грејпфрутот не е само најголем од сите агруми, тој е добар и за вашиот кардиоваскуларен систем: тропското овошје е поцелосно Пектини. Пектините се диетални влакна слични на шеќер кои можат да ја забават прогресивната артериосклероза. За секој што претходно следел помалку здрав начин на живот, грејпфрутот е идеална закуска за здравјето на срцето.
Ако не сакате грејпфрут, можете да користите и јаболка или грејпфрут. Овие плодови содржат и пектин. Покрај пектинот, јаболката содржи и пектин Процинидини, овие спречуваат згрутчување на крвта. Не сите јаболка имаат иста количина на процијанидини; најдобро е да се изберат сорти Баба Смит или Ред Делишес. Патем: На германски јазик не постои разговорна разлика помеѓу помело и грејпфрут, но овие се различни, иако поврзани, овошја.
Како алтернатива на јадењето грејпфрут или грејпфрут како овошје, секако можете да пиете и сок од грејпфрут. Сокот ги содржи истите супстанции кои го поттикнуваат здравјето како и овошјето Патем: Горчливите супстанции содржани во грејпфрутот не се добри само за варење, туку се борат и против штетните габи и бактерии во цревата.
Но, бидете внимателни: Сок од грејпфрут или грејпфрут не треба да се консумира ако земате одредени лекови. Фуранокумарините содржани во грејпфрутот делуваат на некои лекови - како што се агенси за намалување на холестерол - и понекогаш можат да предизвикаат сериозни несакани ефекти, според официјалниот портал за здравје на германските фармацевти aponet.de. Ако земате какви било лекови, важно е да се консултирате со лекар пред да конзумирате производи од грејпфрут.
Зелен чај
Зелениот чај е совршен и за здрав кардиоваскуларен систем. Она што го прави зелениот чај толку здрав за нашите артерии е тоа што го содржи Процијанидини. Процијанидините се супстанции кои имаат два вида биолошка ефикасност: од една страна, тие можат да спречат згрутчување на крвта, а со тоа и срцеви и мозочни удари; од друга страна, тие можат да ги стабилизираат артериите и да обезбедат поголема еластичност.
Зелен чај - заштита од амилоидоза: Оние кои почесто пијат зелен чај можат - според Дојче Апотекер Цајтунг - да го заштитат своето срце од оштетување предизвикано од наследна или амилоидоза поврзана со стареењето. Со оваа болест, протеинските честички заглавуваат во срцето (и другите органи) така што повеќе не може да работи правилно - во напредните фази често помага само трансплантација на црн дроб, бидејќи неисправните протеини се формираат во црниот дроб.
Истражувачите од Медицинскиот колеџ во Пекинг Унион откриле дека редовното консумирање зелен чај * може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести до 20 проценти и ризикот од мозочен удар за дури 22 проценти. Овие резултати од истражувањето беа објавени во Европскиот журнал за превентивна кардиологија во јануари 2020 година. Зелениот чај исто така содржи Полифеноли, што може да го намали нивото на крвен притисок и липиди.
Патем, овие позитивни ефекти се сомневаат и кај црниот чај. Сепак, црниот чај * често се пие со млеко, што - според истражувачите - може да влијае на здравствените придобивки. Наместо тоа, испробајте го вашиот црн чај со бадемово млеко или со соја млеко направено од европска соја.
Цели житарки, мешунки и ореви
Има многу во мешунките, производи од цели зрна, но исто така и во кафеавиот ориз или снегулките од овес Влакна. Овие не само што се добри за варење, туку исто така можат значително да го намалат нивото на маснотии во крвта. Друга предност на храната богата со растителни влакна е тоа што тие можат да се комбинираат со скоро секој оброк. Јадете малку интегрален леб со крем супа или уште подобро, испечете леб сами: Еве ќе ви покажеме колку е лесно.
Меѓу мешунките, наутот е особено здрав за вашиот кардиоваскуларен систем, бидејќи наутот содржи растворливи и нерастворливи сурови влакна, кои ја стимулираат екскрецијата на жолчката киселина и со тоа го намалуваат нивото на холестерол. На телото му треба холестерол за да произведе жолчна киселина. Истражувачите од Универзитетот Лунд во Шведска откриле дека наутот може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести.
Обидете се, на пример, пецива направени од брашно од леблебија или јадете крцкав фалафел со натопување лук. Негување на неколку ореви, исто така, многу му помага на вашето здравје на срцето - што е со егејските ф'стаци од Грција, на пример *?
Исто така интересно: Овие намирници треба да се избегнуваат. Ние ќе ви кажеме која храна ги заглавува вашите артерии.
спанаќ
Попај ги испраќа своите поздрави: Иако спанаќот не содржи толку железо колку што долго размислуваше (и прикажано во популарниот стрип за морнар), тоа е сè подобро за вашето срце. Бидејќи она што всушност треба да го направи спанаќот познат е неговата содржина Витамин Д и Е. Овие два витамини спречуваат оксидација на холестерол, така што плаките, кои можат да се насоберат и на тој начин да ги стеснат артериите, дури и не се формираат. Според Дојче Апотекер Цајтунг, спанаќот не само што ги чисти крвните садови, туку и ги зајакнува мускулите.
Митот се расчисти: Долго време на спанаќот му се припишуваше исклучително висока содржина на железо, исто така прославена од стрипот Попај. Сепак, ова е грешка. Во 1890 година Швајцарецот Густав фон Бунге го испита лисниот зеленчук. Неговите резултати за содржината на железо беа точни, но студијата се однесуваше на исушен спанаќ. Свеж спанаќ, кој се состои од околу 90 проценти вода, за жал содржи само 3,5 мг железо на 100 грама наместо неверојатни 35 мг. Но, тој е секогаш здрав!
Патем, спанаќот содржи и омега-3 масни киселини - незаситени масни киселини кои ги штитат срцето и мозокот од воспаление. Треба да консумирате околу 300 мг омега-3 дневно.
Здрави масла за јадење
Општо земено, здравата исхрана што е корисна за вашиот кардиоваскуларен систем е прилично малку маснотии. Сепак, здравите масла за јадење се исклучок. Здравите масла за јадење вклучуваат маслиново масло или масло од репка, бидејќи има толку многу незаситени масни киселини и може да го намали ризикот од срцев удар. Тие исто така содржат многу антиоксиданти кои исто така можат да спречат оксидација на холестерол.
Заштитете го срцето со маслиново масло: Германската фондација за срце препорачува маслиново масло да го намали ризикот од васкуларни заболувања. Сепак, спротивно на неговата репутација, маслиновото масло не е најздраво масло, смета проф. Ханс Ханауер, раководител на Институтот за нутриционистичка медицина при Техничкиот универзитет во Минхен. Маслото од репка има многу сличен состав и дури има малку повеќе витамин Е и омега-3 масни киселини отколку маслиновото масло.
Сепак, маслиновото масло е многу здраво масло за јадење со многу хранливи материи кои се добри за вашето тело. Важно: Секогаш користете маслиново масло означено како „екстра девствено“ со цел да добиете високо квалитетен производ.
Нездравите масла за јадење како сончогледово масло или масло од пченка содржат многу заситени маснотии, што може да ги заглави артериите. Треба да ги консумирате само во многу мали количини. Затоа е многу полесно да се користи маслиново масло. Овде ќе ви кажеме кое маслиново масло е најдобро според Stiftung Warentest.
лосос
Лососот е добар и за здравјето на срцето. Високата содржина на омега-3 масни киселини спречува формирање на плаки на артериските wallsидови. Ова исто така го намалува ризикот од мозочен удар и срцев удар, бидејќи не можат да се формираат тромби.
Сепак, тука има проблем: организациите за заштита на животната средина предупредуваат на потрошувачката на риба, бидејќи прекумерниот риболов на нашите океани достигна загрижувачки размери. Спротивно на популарното верување, одгледуваните риби, исто така, придонесуваат за овој прекумерен риболов на морињата, бидејќи добиточната храна за одгледуваните риби сè уште се лови во морето. Која риба сè уште можете да ја купите без двоумење? Кликнете овде за водичот за риби на организацијата за заштита на морето Море овчар.
Но, постојат и еколошки извори на омега-3 масни киселини: растителни и еколошки безопасни извори на омега-3 масни киселини се, на пример, семе од чиа, масло од коноп, ленено масло и ленено семе, масло од репка, ореви и масло од орев или црвени алги.
Швајцарска блитва, лук и зелка
Многу видови зеленчук денес ретко се консумираат, иако се вистински лекувања за чуда. Швајцарската блитва е таков зеленчук. Лиснат зеленчук има многу висока содржина на Антиоксиданси а со тоа го намалува ризикот од воспаление во организмот. Покрај тоа, швајцарската блитва има многу витамин Д, кој спречува оксидација на холестерол и со тоа спречува артериосклероза.
Исто така лук е потценет зеленчук. Не само што е вкусно, туку е и многу здраво. Лукот го стимулира производството на азот на тој начин обезбедува еластични и растегливи крвни садови. И, исто така, спречува оксидација на холестерол и на тој начин спречува блокирање на крвните садови. Корисно: Прочитајте овде како повторно да се ослободите од мирисот на лук.
Не само тренд: дали некогаш сте чуле за црн лук *? Долго време популарен во азиската кујна, црниот лук се користи сè почесто. Тоа не е растение само по себе, само нормален лук по ферментација. Во однос на вкусот, црната сијалица веќе не треба да има ништо заедничко со белиот лук, туку да има свој сопствен вкус. Но, црниот лук не само што е вкусен, туку е и многу здрав за вашето срце, вели проф. Сигрун Чрубашик-Хаусман од Универзитетот во Фрајбург им Брејсгау. Ефектот на црниот лук од крвниот притисок и намалување на холестеролот е уште посилен од оној на конвенционалниот лук, а има и антибактериско дејство и спречува настинки.
Зелка за срцеви заболувања: Без разлика дали е зелена, црвена, роза или карфиол, секој вид зелка е доволен Антиоксиданси, оние кои слободни радикали неутрализира во телото и со тоа да се спречи воспаление. Особено во зима, кога зреат многу видови зелка, зелката треба често да слета на вашата чинија.
Домати и овошје
Доматите, кои по дефиниција се всушност овошје, а не зеленчук, содржат многу Ликопен. Ликопен е антиоксидантна супстанца која спречува оксидација на холестерол и со тоа спречува артериосклероза. Но: Ликопенот се наоѓа само во соодветни количини во загреани домати, а не во суровини. Па затоа е подобро да користите супа од домати или сос наместо сурови домати.
Но, доматите не се единственото овошје што е добро за вашиот кардиоваскуларен систем и артерии. Скоро сите шарени овошја и бобинки се богати со Флавоноиди, кои ги неутрализираат слободните радикали и со тоа спречуваат воспаление. Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде две порции овошје на ден. На пример, една порција одговара на банана или грст бобинки.
Калинката е особено здраво овошје. Израелски истражувачи открија дека ориенталното овошје, кое сега се одгледува и во регионот на Медитеранот, може да го намали крвниот притисок до 20 проценти. Во исто време, редовната потрошувачка на калинка може да го намали нивото на ЛДЛ во крвта. Со своите антиоксиданси, исто така, спречува воспаление. Дали е премногу време за да излупите калинка? Нема проблем: сокот од калинка го има истиот позитивен ефект врз вашето здравје. Сепак, ги има Центар за потрошувачки совети Запомнете дека позитивните ефекти што му се припишуваат на калинката не се научно докажани.
Кајан пипер
Кајенскиот пипер исто така го штити кардиоваскуларниот систем: Зачинот, кој се состои од суви и мелени чили, е богат со супстанца Капсаицин. Капсаицинот спречува таложење на плаки во артериите и со тоа спречува атеросклероза, како што откри американска истражувачка група. Кајенската пиперка има и други ефекти кои го поттикнуваат здравјето: Стимулира варење и ја подобрува циркулацијата на крвта.
Патем: Многу луѓе погрешно веруваат дека кајан пипер и чили во прав се една иста работа. Иако двата црвени прав изгледаат слично и двата се направени од растение чили, сепак тие се различни производи. Разликата е прилично едноставна: Чили во прав е познат по својата лесна пикантност (помеѓу 500 и 1000 Сковил), Кајенскиот пипер *, од друга страна, варира помеѓу посилните горештини од 2000 до 5000 Сковил до најжешките варијанти со до 60 000 Сковил.
За здравјето на вашето срце, треба повремено да ги зачините јадењата со малку зачинети сосови што содржат пиперка. Сосот Табаско оди многу добро со зеленчук на скара или сендвичи, на пример.
Покрај здравата исхрана, здравиот кардиоваскуларен систем зависи и од доволно вежбање. Многу од нашите активности во денешно време се одвиваат седејќи пред екран. Обидете се да вежбате половина час најмалку три пати неделно за да го одржите срцето здраво. Спортовите за издржливост се најпогодни за ова. Но, дури и обична прошетка може да направи чуда.
* Белешка: Во уредничкиот тим секогаш сме во потрага по одлични понуди и корисни производи за нашите читатели - за работи што нè инспирираат и поволни цени за да се игнорираат. Врските дадени во овој напис и обележани со симбол на кошничка или sterвездичка се т.н. придружни врски/врски за рекламирање. Ако кликнете на една од овие врски и купите од неа, добиваме провизија од дилерот. Ова не ја менува цената за вас. Нашето уредничко известување е фундаментално независно од постоењето или износот на провизијата.