Карфиол на денот - калории и хранливи вредности Мобилен

Карфиолот е добар извор за асимилација на витамини и минерали потребни за организмот. Еве колку калории содржи и какви хранливи вредности има.

денот

100 грама порција карфиол содржи 25 калории, 4,9 g јаглени хидрати (4% од препорачаната дневна доза), 1,92 g протеини (4% RDA), 0,28 g маснотии (1% RDA) и 2 g диетални влакна (5% RDA).

- Витамин Б9 (фолат): 57 mcg (14% RDA)
- Витамин Б3 (ниацин): 0,507 mg (3% RDA)
- Витамин Б5 (пантотенска киселина): 0,677 mg (13% RDA)
- Витамин Б6 (пиридоксин): 0,184 mg (14% RDA)
- Витамин Б1 (тиамин): 0,050 мг (4% РДА)
- Витамин Ц: 48,2 mg (80% RDA)
- Витамин К: 15,5 mcg (13% RDA)
- Витамин Е: 0,08 мг (0,5% РДА).

електролити:

- Натриум: 30 mg (2% RDA)
- Калиум: 299 mg (6% RDA).

- Калциум: 22 mg (2% RDA)
- Ironелезо: 0,42 мг (4,5% РДА)
- Магнезиум: 15 mg (3,5% RDA)
- Манган: 0,115 mg (7% RDA)
- Цинк: 0,27 mg (2,5% RDA)
- Фосфор: 15 mg (2% RDA).
- Бакар: 0,039 мг (4,5% РДА).

фитонутриенти:

Како да консумирате асимилирани калории

Асимилираните 25 калории од сто грама карфиол може да се потрошат со одење седум минути, трчање три минути, пливање две минути или возење велосипед четири минути.