Карлични мускули или Кегел вежби за добро здравје на вагината - Multi-Gyn RO
Мускулите на карличниот под или вежбите Кегел може да ви помогнат да ја контролирате и спречите инконтиненцијата на урина и да ги подобрите другите здравствени проблеми поврзани со ослабени карлични мускули. Еве кратка презентација за тоа како правилно да ги направите.
Кои се Кегеловите вежби?
Вежбите Кегел, именувани по лекарот кој го забележал нивниот ефект, ги зајакнуваат карличните мускули. Тие вклучуваат стегање и релаксирање на карличните мускули. Важно е овие мускули да бидат обучени затоа што ги поддржуваат матката, мочниот меур, тенкото црево и ректумот. Вежби Кегел, познати и како вежби за карличен под, можат да се прават насекаде, во кое било време.
Ените имаат многу животни искуства што можат да ги ослабнат карличните мускули, вклучувајќи бременост, породување, хирургија, стареење, оптоварување поради запек, прекумерно кашлање и прекумерна тежина.
Вежбите Кегел се корисни за сите жени и можат да бидат корисни особено ако:
- Изгубете неколку капки урина додека кивате, смеете или кашлате (стрес инконтиненција)
- Имајте итно чувство дека одите во тоалет непосредно пред да извадите голема количина на урина (уринарна инконтиненција)
- Фекална инконтиненција
Како вежбаат Кегел?
Следете ги овие професионални совети за да започнете:
- Пронајдете ги вистинските мускули. За да ги идентификувате карличните мускули, престанете да го запирате процесот на мокрење. Ако успеавте да го направите ова, ги допревте вистинските мускули. Откако ќе ги идентификувате карличните мускули, можете да ги правите овие вежби во која било позиција, иако може да изгледа полесно да ги правите во седечка положба.
- Практиката е совршена. Затегнете ги карличните мускули, држете ја контракцијата 5 секунди, а потоа опуштете се 5 секунди. Обидете се три или четири пати по ред. Работете на тоа да ги одржувате мускулите стегнати 10 секунди, а потоа опуштете ги 10 секунди.
- Остани фокусиран. За најдобри резултати, фокусирајте се на затегнување само на карличните мускули.Внимавајте да не ги притискате мускулите во стомакот, бутовите или задникот. Избегнувајте задржување на здивот. Наместо тоа, дишете слободно за време на вежбање.
- Повторете 3 пати на ден. Целта на најмалку 3 серии од 10 повторувања на ден.
Не прави навика да користите Кегелови вежби за ослободување или запирање на протокот на урина. Правењето Кегелови вежби додека го испразнувате мочниот меур може да доведе до неизпразнување на мочниот меур што го зголемува ризикот од инфекција на уринарниот тракт.
Кога треба да правам Кегелови вежби?
Womenените од сите возрасти можат да прават вежби Кегел. Можете да ги направите дискретно во секое време, без разлика дали седите на работната маса или се опуштате на кауч. Интегрирајте ги во вашата дневна рутина и насочете се кон 3 серии од по 10 повторувања.
Не плашете се да побарате помош
Ако сметате дека вежбите на Кегел се тешки, не плашете се и не се срамите да побарате помош. Изолацијата на десните мускули не е лесен почеток, но со вежбање тоа ќе стане полесно. Вашиот лекар или друг лекар за здравствена заштита може да ви даде корисни совети кои ќе ви помогнат да научите.
Какви резултати да очекуваме?
Ако редовно вежбате Кегел, може да очекувате поретко мокрење за неколку месеци. Многу жени доживуваат и други позитивни ефекти од практикувањето на овие Кегелови вежби, вклучувајќи тонирање на долниот дел на стомакот, подобро здравје на вагината и зголемена сексуална желба. Вежбите Кегел направете навика во вашата дневна рутина за да продолжите да ги гледате придобивките.