Кармен Брума 10 правила за слабеење - Идеалистот
Една од starsвездите на која мислам секогаш кога станува збор за исхраната, спортот и здравиот начин на живот е, се разбира, Кармен Брума. Ја поканив Кармен на 13-то издание на Работилниците за идеи на Уника, каде што дебатирав на оваа тема, затоа споделувам 10 правила за слабеење што и одеа во прилог.
1. Долгорочна волја
Како прво, мора да бидете свесни дека слабеењето значи дисциплина, волја и правила што мора да ги почитувате на долг рок. Не можете да изгубите тежина непосредно пред важните настани во вашиот живот и останатото време да јадете што било.
2. Никогаш не прескокнувајте појадок!
Тоа е лоша навика која, со текот на времето, сигурно доведува до прекумерна тежина, па дури и дебелина. Во текот на денот нашето тело ја користи прво храната што ја јаде за појадок, а потоа и онаа што ја јаде на ручек. Во текот на ноќта, за да се опорави, телото ќе користи само добро варена храна во текот на денот. Ова значи дека она што го јадеме навечер генерално го чува организмот и од тука природно достигнуваме изглед на вишок килограми.
3. Зошто е добро да се движите
Кога ќе изгубите тежина прво губите вода, а потоа мускулна маса и само маснотии на крајот. Кога наместо тоа ќе добиете тежина, „зголемувањето“ е исклучиво во маснотиите, а тоа влијае и на физичкиот изглед и на метаболизмот, бидејќи мускулите трошат енергија, а маснотиите не. Ако сте ветеран на слабеење без вежбање, процентот на телесни масти може да се зголеми дури и ако бројот на килограми на вагата остане ист.
4. Ефектот јо-јо
Најбезбеден начин за разградување на метаболизмот е да се излечи драстично слабеење, со други зборови, глад. Колку помалку јадеме, толку повеќе нашето тело ќе сфати дека има криза и дека треба да ги намалуваме трошењата и да работиме со помалку (како што сте слушнале некаде претходно, нели?). Се разбира, ќе изгубите тежина ако јадете 700 наместо 1.500 калории на ден, но ако ја повторите бројката, метаболизмот можеби нема да се врати во нормала и можеби ќе треба да живеете 700 калории дневно за цел живот. гојат ... нема како да изгубам тежина!
5. Мажите полесно слабеат отколку жените
Знам, животот е неправеден! Поради многу помалиот број на масни клетки и поголемата количина на мускулно ткиво (1 кг мускул согорува 20 калории/ден на одмор, а мажите во просек имаат 8-9 кг дополнителен мускул). Процентот на телесни масти кај мажот е 10-20%, додека кај жената е 20-30%.
6. Мускули и губење на тежината
Мускулите трошат енергија, додека масното ткиво ја складира во форма на маснотии. Како заклучок, колку е поголема количината на мускулна маса, толку повеќе калории ќе потрошите, дури и кога одмарате. Затоа, спортот е толку важен во равенката за слабеење и одржување, бидејќи може да го смени составот на вашето тело.
7. Не исклучувајте масти од менито!
Рефренот „без маснотии“ е добро познат и се чини дека е клучот за слабеење, но не е! Чувајте ги мастите најмалку 20% од вкупните калории за да избегнете хормонално распаѓање. Премалку маснотии во исхраната може да доведе до напади на глад, намалување на нивото на енергија, намалување на тестостеронот кај мажите, хормонални нарушувања на лицето, употреба на мускулни и кожни протеини како извор на енергија.
8. Откажете се од шеќерот
Големата потрошувачка на шеќер делува како лек на телото! Ако одеднаш се откажете од слатките (вклучително и овошјето), можно е во првата фаза телото да влезе во мини-себум и да биде нервозно, измолливо, без енергија. Со текот на времето, симптомите исчезнуваат. За овие периоди се претпочита да не се одрекуваме од леб, ориз, интегрални тестенини. Кога сакате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека шеќерот во крвта е константен.
9. Пијте вода кога сте гладни
На ниво на перцепција, гладот често се меша со жед, па затоа би било корисно кога чувствувате глад да испиете голема чаша вода. Може да откриете дека навистина сте биле жедни.
10. Калориите се различни
Калориите треба квалитативно да се диференцираат. Оние што доаѓаат од зеленчук и овошје немаат исто метаболичко влијание како и оние што доаѓаат од рафинирана храна. На пример, ако јадете 25 гр слатки (околу 150 калории), вашето тело ќе складира сè во форма на маснотии, додека ако јадете 6 пати повеќе грашок, ефектот нема да биде ист, иако содржат ист број. на калории. Не мислам дека треба да станете роб на броењето калории, исто како што навистина не верувам во идеални формули за пресметување на тежината. Може да изгледате и да се чувствувате добро во тежина што не се вклопува во застарените табели кои често доаѓаат од осигурителните компании. Огледалото е најдобриот индикатор и формулата е едноставна: сакале или не она што го гледате во него.