Кармен Брума Кармен Брума; личен блог Страна 23

Мојата пријателка Адина Халас нè посети на последниот состанок на работилницата 3 S и сними неколку слики што ги „собра“ со режисерски талент 🙂 (со студии !) во видео за кое се надевам дека ќе ви помогне да ја направите идеја за тоа што се случува на 8-те состаноци на работилницата. Во случај да ве интересираат и сакате детали, внесете www.fitnesscluboroviceanu.ro или јавете се на 0372749837.

1. Осигурам дека мојата диета мора да содржи извори на витамин Е, бета-каротен, омега 3, селен, калциум, колаген (течната верзија подобро се апсорбира-колаген од ковчег) и коензим Q 10 (ја користам и верзијата на капсули на Последниот). Имено: ореви, моркови, кајсии, јајца, праски, риби, бадеми, лешници, сардини, црн дроб.
2. Не останувам на сонце помеѓу 11,30 и 16:30 часот
3. Користам креми за тело и лице со SPF 30
4. После плажата ја помажувам кожата со масло од невен и сладок бадем. Тие се омекнувачки, смирувачки и содржат витамин Е.
5. Ја заштитувам косата, во најголем дел од времето, со специјална капа, капа, шал или спреј и ја исплакнувам под туш секогаш кога ќе излезам од базен или море.

Ви посакувам прекрасно лето и здрава кожа!

ФОТО: АЛЕКС ГАЛМЕАНУ ЗА СИНГЛ

Викендов учествував на 10-тото издание на DHL Карпатите, штафетен маратон, настан што стана традиција меѓу тркачи-аматери и не-аматери. Оваа година, таксата за учество ќе биде донирана на романскиот Параолимписки комитет за поддршка на спортистите кои ќе учествуваат на Олимписките игри во Рио. Драго ми е што над 800 луѓе се приклучија на иницијативата и им благодарам на организаторите за шансата да бидат дел од овој проект. Благодарен сум на параолимписките спортисти кои учествуваа на оваа трка за животната лекција што ми ја понудија! Среќно во Рио!

Трчав паралелно со штафетен и полумаратонски тест (21.097 км) на тешка патека, со долги делови на искачување и спуштање. Завршив за 54 минути. Штафетата беше составена од следново (по редослед на влез во трката):

1. Дури и да правите илјадници стомачни стомачни на ден, нема да имате рамен и контурен стомак ако не ве интересира што, колку и кога јадете.
2. Кардио тренинзи, во кои работат сите ваши мускулни групи, се подеднакво важни како и класичните стомачни.
3. Фокусирајте се на кратки и интензивни тренинзи, како што е HIIT (Интернет тренинг со интензитет на височина). Неколку примери можете да најдете на www. carmen-bruma.ro категоријата обука
4. Избегнувајте шеќер, брашно, алкохол! Пијте 35-40 мл вода/кг/тело дневно

5. САМО не можете да изгубите тежина во стомакот. Нема тонирање без пондерирање. Тоа е исто како да одите на фризер и да го замолите да ве наслика без да ве мие… “

Околу 10 години имав сон што се повторува периодично, оној во кој трчам трка на голема далечина. Сонот секогаш завршува пред да стигнам до целта, па решив да претворам сè во реалност, една со финиш, тајмер, слики, пријатели и огромно и необјасниво чувство на среќа

БЕТОНИ ДАТУМИ НА БУКУРЕШКИОТ МЕERNУНАРОДЕН ПОЛОВ МАРАТОН ПРИЈАВЕНИ ВО КАЛЕНДАРОТ ИААФ

МЕСТО ВО КЛАСИФИКАЦИЈА ВО КАТЕГОРИЈА .35-45: 20 (од 213)

МЕСТО ВО ОПШТИОТ РАНКИРА FEMALEЕ НА FEMALEЕНИТЕ: 56 (од 623)

ПЕРИОД НА ОБУКА: 6 месеци (3-4 вежби за атлетика неделно)

ТРЕНЕР: Маријан Тудорица. Благодарам!

Благодарност до сите оние кои ме охрабрија од страна, „Ајде Кармен!“ повремено. Јас сум многу горд на Мирчеа, но

и мојата пријателка Адина Халас која цел живот го мразеше трчањето и успеа да заврши 21.097 км !

УРДА СО ЛЕУРДА И РЕЧНИК НА ВЕЛЕРИЈА

-2-3 стебленца целер (во супермаркетот може да го најдете наречен целер) кои ги користите наместо леб

-Половина ситно сецкани пиперки

-2-3 ситно исецкани лисја од леурта

-1 лажица масло од коноп (www.canah.com) или маслинки

Со Georgeорџ Балта (од тимот во кој бев дел) и Адина Халас

пред почетокот

Со Мирчеа и Маријан Тудорица, искусен тркач и мојот тренер во атлетика

Крај на трката за мене: 18,7 км (1 ч и 41 мин) според мојот часовник, 18,57 според официјалното мерење.

Заедно со Феликс Баумгартнер

Успеав да го престигнам Дани Отил и да завршам со околу 200 м пред него .

Чекам во синџирот на репка еден автомобил да ме врати назад на 19 км !

ОБУКАТА Е ИНТЕНЗИВНО, ЕФИКАСНО И ТРАЕ ПАМА ОД 10 МИНУТИ!

ГРЕЕЕ - 2 мин. Лесно трчање на страницата

ПОВТОРЕТЕ ГО ДВИЕЕТО ВО ФИЛМИРАНАТА ПОДЛОГ ЗА 20 СЕКТИ ОТКАКО ПАУЗИТЕ 10 СЕКУВАЕ И ИСТО 8 ПАТИ

1. Регистрирајте се за работилницата 3 S-Supla Sanatoasa Satula и ослабете здраво, под мој надзор, за 8 недели (детали на www.fitnesscluboroviceanu.ro тел. 0736 437 151).
2. Обидете се да ја елиминирате храната како што се; сирење, топено сирење, фета, варена пченка, чипс, гевреци, бели печива брашно, колбаси, слатки и пијалоци како што се: алкохол, слатки сокови, фрапе
3. Не јадете ништо по зајдисонце или барем 3-4 часа пред спиење
4. Вежбајте 4-5 пати неделно. Можете да одите во теретана, да трчате во парк, да скокате со јаже или да тренирате дома. Која било опција може да работи онолку долго колку што издржувате.
5. Избегнувајте јадење јаглени хидрати како што се ориз, леб, тестенини, палента на вечера. Вечерата треба да содржи посно месо со украс на сезонска салата.
6. Јадете овошје 1-2 часа пред или после јадење, но до 15 часот.
7. Започнете го денот со голема чаша вода на празен стомак. Телото по спиење е дехидрирано и на телесната тежина на телото му треба вода. Потребата за вода е 30-35 ml по кг/тело.

Заврши првото издание на работилницата 3 S! Тоа беше убаво, возбудливо и ефективно искуство. Учесниците изгубија од 6 до 16 см за 8 недели, тие значително ја подобрија својата физичка состојба и не се жалеа дека се гладни:). Горд сум на нив и им благодарам што ми дозволија да уживам во нивниот напредок секоја недела! Сликите подолу кажуваат сè многу подобро:).

РАБОТИЛНИЦАТА 3 ПРОДОЛУВА. ДЕТАЛИ НА http://fitnesscluboroviceanu.ro/site/formular-inscriere-eveniment/ TEL. 0736 437 151 или 0372 749 837

БЛАГОДАРАМ АДИНА ХАЛАС за снимање и монтажа.