Карнитин - повеќе од додаток за слабеење
Во денешната статија ќе зборувам за ацетил л-карнитин, додаток за кој многу луѓе дебатираа и веруваа, но исто така и за кој сè уште сметам дека вреди да се напише со оглед на тоа што многумина сè уште не ги знаат ефектите врз на целото. Ацетил л-карнитин помага во подобрување на метаболизмот на мастите, но исто така го поддржува здравјето на мозокот и срцето. Ацетилскиот дел од молекулата се користи за создавање ацетилхолин, кој е потребен за подобра меморија.
Ацетил л-карнитин и карнитин тартрат - придобивки
Да почнеме од почеток. Ацетил л-карнитин е една од многуте форми на карнитин кои веќе се наоѓаат во нашето тело. Карнитините носат одредени масни киселини во митохондриите за да ги користат како гориво. Јас исто така ги истерам остатоците од телото како резултат на овој процес. Во здраво тело, бубрезите го регулираат нивото на карнитин - ако имате многу, бубрезите го елиминираат дополнителниот. Ако имате мала потрошувачка на карнитин во вашата исхрана, вашите бубрези се држат до она што го имате.
Сите карнитини имаат антиоксидантна моќ и бидејќи нашето тело може да ги произведува самостојно, тие се класифицираат како несуштински хранливи материи. Некои луѓе имаат недостаток на карнитин - што се должи на генетски причини или предизвикани од лекови - што ја намалуваат способноста на организмот да обработува разни хранливи материи. Додатоци често се препорачуваат за овие пациенти. Ако случајно сте чуле за луѓе кои страдаат од тоа недостатоци на карнитин, можеби исто така знаете дека доаѓа со посериозни проблеми како што се откажување на бубрезите или дури и карцином.
Видовите на карнитин делуваат на различни начини, а некои се повеќе поврзани со здравјето на срцето, додека други се поврзани со метаболизмот и невролошкото здравје. Бидејќи некои студии сугерираат дека митохондријалната штета предизвикува стареење, некои луѓе кои користат карнитин за Правилното одржување на митохондријалните функции сугерира дека тоа може да го одложи процесот на стареење - особено менталниот пад што ги придружува состојбите поврзани со стареењето, како што е Алцхајмеровата болест. Студиите покажуваат дека ацетил л-карнитинот може да им користи на луѓето кои не достигнале напредна фаза на Алцхајмерова болест, но во потешки случаи има малку надеж за подобрување.
Како работи ацетил л-карнитин во телото?
Без ацетил л-карнитин, митохондриите не можат да ги апсорбираат и метаболизираат масните киселини. Поради оваа причина се тврди дека ацетил л-карнитинот може да помогне во слабеењето. Карнитинот е согорувач на маснотии со доста голем потенцијал бидејќи, како што споменавме, тој е одговорен за транспорт на маснотии до клетките за да се користи како енергија во организмот. Со зголемување на нивото на карнитин во мускулите, поддржете го процесот на согорување на маснотии и бидејќи вашето тело ќе стане поефикасно во обработката на горивото, исто така ќе го зголемите нивото на енергија. Зголемувањето на нивото на карнитин исто така ќе ги подобри вашите физички перформанси со согорување на маснотии, заштеда на гликоген, забавување на лачењето на млечна киселина и подобрување на метаболичкиот хормонски одговор.
Карнитин и Омега-3 - идеална комбинација за губење на тежината и енергија
Карнитинскиот тартрат во комбинација со Омега-3 масни киселини ќе ви дадат уште поизразен ефект на слабеење, бидејќи го подобруваат здравјето на секоја клетка во организмот бидејќи се составени од два слоја липиди (масти), што може да биде добро или лошо во зависност од тоа што јадете. Ако масните слоеви на клетката се составени од Омега-3, тогаш клетката ќе биде поздрава и почувствителна на инсулин, што ќе го поддржи транспортот на карнитин до мускулот, со што ќе се произведе повеќе енергија во организмот.
Омега-3 масните киселини ја забрзуваат стапката на метаболизам преку подобрување на клеточната активност и согорувањето на мастите. Карнитинот е систем за доставување на масни киселини со долг ланец, и колку помалку карнитин имате во вашето тело, толку помалку масни киселини ќе доставувате до вашите клетки, а тоа ќе значи дека наместо да ги согорувате за енергија, ќе ги изгорите. наслаги и продавници во форма на маснотии.
Една студија објавена во „Journalурнал за физиологија“ покажа дека комбинацијата на карнитин и јаглехидрати може да ги подобри атлетските перформанси, но овие јаглехидрати кои лесно го зголемуваат внесот на калории може да се елиминираат од равенката се додека на организмот му обезбедиме доволно омега-3 масни киселини. Студија објавена во „Анали на исхраната и метаболизмот“ покажа дека комбинацијата на карнитин, омега-3 и полифеноли резултира со пониски нивоа на липиди во крвта и подобрување на производството на клеточна енергија, што на крајот би довело до слабеење.
Карнитин и Омега-3 - комбинација за намалување на триглицеридите
Истражувањата покажаа дека триглицеридите се намалени за 24% и слободните масни киселини за 29% во споредба со плацебо групата. Меѓу придобивките го споменувам и подобрувањето на индикаторите за холестерол, подобра употреба на енергија и согорување на маснотии што ќе доведе до слабеење. Покрај тоа, активирани се гените кои го подобруваат согорувањето на мастите во телото, што доведе до создавање на подобар метаболички профил. Споменувам дека полифенолите се вклучени за зголемување на нивото на антиоксиданти и за борба против оксидативниот стрес, што меѓу другото води до хронично воспаление и слабо кардиоваскуларно здравје. Тие не се строго потребни за додаток на карнитин да произведе придобивки.
Карнитинот ги намалува маснотиите во организмот
Веројатно сте слушнале дека висцералните маснотии се уште поштетни од обичните телесни масти. Висцералната маснотија е вид маснотија од која тешко може да се ослободите и откако ќе ја имате, може да предизвика многу здравствени проблеми. Всушност, висцералната маст околу стомакот е акумулација на маснотии околу органите, како што се црниот дроб, срцето, па дури и може да влијае на мускулите. Замастен црн дроб може да доведе до безалкохолно заболување на замастен црн дроб, додека масните наслаги на срцето во голема мера ќе влијаат на неговото функционирање, па јасно е дека висцералните маснотии не се на шега.
Консумирањето карнитин ќе се бори против висцералните маснотии поради ефектите на согорувачот на маснотии, што ќе има ефект елиминација на триглицериди и липопротеини со мала густина од системот. Ова го намалува ризикот од висок холестерол и атеросклероза.
Во случај на ацетил л-карнитин можеме да зборуваме за третман на одредени невродегенеративни заболувања како што се дистимија (лесна форма на депресија), дефицит на внимание и хиперкинетичко нарушување (АДХД), Алцхајмерова болест и невродегенеративни болести поврзани со цироза и опсесивно-компулсивно нарушување (ОЦД).
Придобивките од ацетил л-карнитин
Иако студиите допрва треба да бидат оправдани за корисните ефекти на ацетил л-карнитин, оние што се веќе преземени изгледаат ветувачки во однос на аминокиселинскиот капацитет на да се подобри состојбата на луѓето кои страдаат од когнитивни проблеми и оштетување на нервите, особено ако овие проблеми се несакани ефекти на друга состојба или терапии со лекови.
На пример, одредени третмани за ХИВ и СИДА предизвикува распаѓање на мускулите и ја нарушува функцијата на нервите и ацетил л-карнитин може да врати некои од овие засегнати функции. Злоупотребата на алкохол, исто така, може да влијае на функцијата на нервите, делумно се должи на фактот дека црниот дроб ја губи својата способност за обработка на маснотии. Во тешки случаи, тоа може да доведе до состојба наречена хепатална енцефалопатија. Ацетил л-карнитин може да помогне во враќањето на рамнотежата. ако алкохолизмот не влијаеше на когнитивните функции толку сериозно.
Карнитинот ги подобрува атлетските перформанси и издржливоста
Студијата во списанието за физиологија е прва што покажа дека диетата може да ја зголеми содржината на карнитин во мускулите, а кога ќе се зголеми нивото на карнитин, метаболизмот на организмот зависи од интензитетот на вежбање и ќе овозможи поефикасно користење на енергијата и подобри перформанси.
- Сепак, мора да се направат некои спомнувања. Прво на сите, за да се подобри енергијата, Карнитинот треба да се консумира подолг временски период. Во некои студии, дури и по 3 месеци не беше забележано подобрување, но по 6 месеци статистиката веќе изгледаше изненадувачки.
- Второ, карнитин не се акумулира или „товари“ во мускулите освен ако не е придружено со високи концентрации на инсулин, ова може да биде објаснување за кое претходните студии не успеале да донесат валидни заклучоци. Како што споменав претходно, сепак, не мора да консумирате јаглехидрати за да го зголемите производството на инсулин, но дури е препорачливо да го комбинирате со Омега-3 масни киселини во сооднос од 5 до 1.
Карнитинот го подобрува вашиот капацитет за обука
Карнитинот ќе ви овозможи поефикасно да вежбате во теретана, бидејќи високото ниво на мускулен карнитин помага во намалување на болката, оштетување на мускулите и стрес за време на вежбање и интензивно вежбање со намалување на производството на млечна киселина. Карнитинот исто така го одржува нивото на pH во мускулите во нормални граници и ја минимизира акумулацијата на јони на водород.
Карнитинот го поддржува закрепнувањето на мускулите
Додатоците на карнитин ќе го забрзаат и краткотрајното и долгорочното закрепнување по интензивни тренинзи и наместо тоа ќе чувствувате помалку болка, мускулна треска и повеќе енергија. Зголемената млечна киселина во мускулите е генерално фактор што ги ограничува перформансите во теретана и предизвикува болка во мускулите, а ограничувањето на тоа очигледно ќе донесе придобивки во однос на тренингот за сила.
Потрошувачка на карнитин исто така ќе го поддржи анаболниот одговор на вежбањето со регулирање на андрогените рецептори, со што се доведува до побрзо закрепнување, но исто така и до поголемо производство на тестостерон и подобрување на синтезата на протеините. Ефикасната синтеза на протеини овозможува побрза регенерација и пократок период на опоравување на оштетените ткива после тренинг.
Карнитинот спречува дијабетес
Се повеќе студии покажуваат и тврдат дека додатоците на карнитин можат да спречат дијабетес поради неговата способност да го подобри метаболизмот на мастите. Може да делува против метаболички синдром спречувајќи атеросклероза и поддржувајќи го кардиоваскуларното здравје, истовремено предизвикувајќи горење на маснотии..
Покрај тоа, зголемувањето на нивото на карнитин ќе се бори против факторите поврзани со дијабетес тип 2 поради неговите антиоксидантни својства, што значи дека ги елиминира слободните радикали и го намалува оксидативниот стрес. Клучот за подобрување на здравјето на инсулин и согорување на маснотии преку потрошувачка на карнитин е да разберете дека постојат голем број фактори што треба да ги земете предвид секогаш за да може методот да работи:
- Земете карнитин со Омега-3 масни киселини
- развијте навика за консумирање додатоци во исхраната, бидејќи тие немаат моментален ефект, барем не карнитин
- диета со висока содржина на протеини ќе го направи додатокот на карнитин поефикасен
Меѓу другите придобивки на карнитинот, треба да ја споменам неговата способност да подобрување на плодноста кај мажите, обезбедување на здравјето на производството на сперма. Карнитин може да се користи и за подобрување на здравјето на кожата, преку кремови со карнитин кои го намалуваат ослободувањето на себум преку порите.