карнитин
карнитин! Што е карнитин? Зошто Л-карнитин, а не Д-карнитин? За што се користи карнитин? Ми помага да ослабам?
Не ретко сум сретнал луѓе кои се збуниле карнитин со креатин. Не разбирам зошто, во теорија, постојат две тотално различни работи. Но, бидејќи е нешто слично на име, честопати сум се сретнал со оваа конфузија. Ако ви кажавме за креатин скоро сè што треба да знаете, денес ќе разговараме карнитин.
Л-карнитин Денес е еден од најпопуларните додатоци во исхраната, што го користат и спортисти, но особено во превенција и третман на болести. Оваа аминокиселина се синтетизира во црниот дроб и бубрезите од лизин и метионин, две есенцијални аминокиселини. Детали за аминокиселините воопшто може да најдете овде.
Во последно време, пазарот на додатоци во исхраната за губење на вишокот килограми беше окупиран од мноштво производи базирани на карнитин. Неговите придобивки се многу пофалени од производителите и сè повеќе луѓе кои сакаат да изгубат тежина консумираат додатоци на карнитин. Оттука произлегува идејата дека ако сакам да ослабам треба да консумирам карнитин. Но, имајте на ум дека самата оваа аминокиселина не помага да изгубите тежина, доколку немате соодветна диета и соодветна обука. Не е доволно да се консумира карнитин!
Карнитин - е неопходен во развојот на метаболичките процеси и во нормалното функционирање на срцето. Таа е најважната аминокиселина во развојот на мускулите и спречува акумулација на млечна киселина во мускулите, борејќи се против главната причина за замор.
Л-карнитинот е природна хранлива материја која игра суштинска улога во енергетскиот метаболизам на организмот. Некогаш бил познат како витамин БТ. Л-карнитинот ги пренесува масните киселини во „печките“ на клетките. Л-карнитинот е важен за обезбедување енергија на многу органи во телото, како што се срцето, мускулите, црниот дроб и имуните клетки.
Со други зборови, покрај тоа што помага да согорувате лоши маснотии, карнитинот многу помага при енергија и имунитет.!
Карнитинот беше изолиран од црвеното месо на почетокот на 20 век, а потоа успешно се синтетизираше во лабораторија, но неговата улога во организмот не можеше да се разбере дури во 1970 година, по што беше претставен на пазарот како лек и неодамна прекласифициран како додаток во исхраната, се користи во светот на спортот, особено од бодибилдери, кои го користеа во идејата за намалување на масната маса и за зголемување на физичките перформанси, зголемување на издржливоста.
Во медицината, карнитинот се користи поради неговите кардиопротективни ефекти и поради неговото корисно влијание врз липидниот профил - ефект на намалување на нивото на триглицерид и зголемување на нивото на ХДЛ холестерол („добриот“). Исто така, откриено е дека Л-карнитинот има антиоксидантни својства. Ацетил-Л-карнитин, дериват на карнитин се покажа како невропротективен, се користи во третманот на Алцхајмерова болест.
Главниот механизам на Л-карнитин во телото се однесува на негово учество во метаболизмот на мастите. Сите ткива, освен мозокот, користат масни киселини со долг ланец за производство на енергија. Кај пругастите мускули и срцевиот мускул, голем придонес во производството на енергија е бета-оксидацијата на овие масни киселини. Со цел масните киселини да стигнат до клетката каде што ќе се метаболизираат, имено во внатрешноста на митохондриите („енергетските фабрики“ на клетките), потребен е Л-карнитин, што го олеснува транспортот на масните киселини преку мембраните. Друга функција на Л-карнитинот е да се елиминираат од митохондриите масни киселини со краток и среден ланец, кои се акумулираат како резултат на нормалниот метаболизам (но исто така и кај некои болести) и кои би спречиле правилно функционирање на енергетските механизми.
Тој „Л“ пред зборот „карнитин“ се однесува на хемискиот поларитет на супстанцијата. Постои и Д-карнитин, варијанта на оваа супстанца, која многу истражувачи ја сметаат за токсична за луѓето.
Следно, кога зборуваме за карнитин, се повикуваме на Л-карнитин, кој обично се конзумира!
Л-карнитинот игра суштинска улога во организмот за:
- Производство на енергија од масти
- Обезбедување атлетска издржливост
- Стимулирање на опоравување после тренинг
- Обезбедување енергија за срцето и имуните клетки
- Спречување на предвремено појавување на замор за време на тренинг
- Намалување на оксидативниот стрес на мускулите за време и после тренинг
- Намалување на мускулната треска
Карнитинот се наоѓа природно во човечкото тело во количина од околу 20-25 грама. Најголема содржина на карнитин има срцето, мускулите, имуните клетки, мозокот, нервните клетки и спермата. Тие не работат правилно без потребната доза. Човечкото тело произведува карнитин во мали количини доколку постојат лизин и метионин и ако се достапни помошни фактори како што се железо, витамини Ц, Б3 и Б6.
Од диетата може да земете карнитин главно од месо (дивеч, говедско, свинско, живина, риба) и млечни производи (мајчино млеко, живина, кравјо млеко, козјо млеко). Го има и во растителна храна (соја, печурки, овошје, зеленчук) и очигледно во помали количини.
Карнитинот не е токсичен, може да го консумираат бремени жени и доилки и вегетаријанци. Карнитинот секогаш се препорачува за секого (како и витамини и минерали), не само за оние кои сакаат да изгубат тежина.
Во трговијата се наоѓа во различни форми и концентрации, за секоја цел и цел.
Се надевам дека сега разјаснив како е со КАРНИТИН и каква е разликата помеѓу тоа и КРЕАТИНОТ:-).