Каролин Раушер Регенерација по натпревари преку индивидуална исхрана - триагид - сè
Здраво Каро, што можеш да направиш за време на трката, особено на голема далечина и особено додека трчаш, за да ја забрзаш регенерацијата потоа?
Оптималната нега секако има позитивен ефект. Треба да се обрне внимание на сите поени што доведуваат до помали проблеми во ситуацијата со обука. И обидете се да ги поправите овие "удари" за време на обуката.
За некои спортисти, кола е натпреварувачки пијалок на крајот од трката поради брзо достапната енергија во форма на шеќер. Кое е твоето мислење? Содржаната пропионска киселина го попречува закрепнувањето?
Ако спортистот на крајот може да толерира само Кока-кола, тоа е во ред. Конзервансот што го содржи не предизвикува никаков проблем поврзан со закрепнување, освен ако има нетолеранција. Ако веќе не можете да толерирате кола во стомакот, тогаш тој треба да ја исплакне устата со неа и потоа да ја исплука колата.
Можете ли да ни дадете преглед во кое време по завршувањето, какви хранливи материи треба да се снабдат во која количина за да се опоравиме што е можно побрзо?
Полнењето, односно полнењето на резервоарот и компензација на загубата на течност, треба да започне што е можно поскоро, т.е. по можност веднаш по достигнувањето на целта. Спортистот треба првенствено да консумира количина јаглехидрати прилагодена на нивната телесна тежина и протеини. Доволно течност, по можност во форма на шприц сок со соодветна количина кујнска сол, минерална вода или билен чај може да биде дополнета. Како по правило, треба да надоместите околу 150% од губењето на тежината во текот на првите неколку часа по натпреварот и да обрнете внимание на содржината на калиум во храната што се консумира подоцна. Калиумот, меѓу другото, е важен за повторно полнење на резервите на гликоген.
По долги и тешки натпревари, добро е познато дека потребни се неколку дена до неколку недели да се врати на тренинг. Дали има и специјални совети за исхрана за оваа „фаза на опоравување по натпреварот“ со цел да се опорави побрзо?
После натпреварот, како што реков, проверете дали внесувате висококвалитетни протеини. Следните денови треба да се обрне внимание и на ова, на пример, во форма на млечни производи. Доволно снабдување со минерали е исто така многу важно. Магнезиумот, на пример, се излачува се повеќе и повеќе дена по напорното вежбање. Покрај тоа, телото е наполно кисело по напорна работа. Тука во менито треба да вклучите и алкална храна, како што се компири и зеленчук.
Во последно време комбинацијата на урда плус јајце плус туна се споменува и како идеален оброк по тврдите единици. Како се чувствувате во врска со оваа комбинација?
Протеинот доаѓа од различни извори, што е секако добро, масната компонента ја обезбедува рибата. Она што ми недостасува овде, а тоа е многу важно во фазата на регенерација, се јаглехидратите, потребни за формирање на нов гликоген. Овие може да се надополнат со компири, на пример.
Вие исто така имате понуден пијалок за регенерација (Regi). Дали има посебна мешавина за опоравување по натпреварите, или е иста како и напитокот за опоравување после тренинг сесии? Ако има некој свој - кои специјалитети ги познава?
Зависи како изгледа мешавината Реџи за која сме го измешале спортистот после тренинг. Ако е оној што е веќе прилагоден за многу тешки единици, тогаш е исто и по натпреварот. Единствената разлика е во тоа што атлетичарот потоа ќе земе втора порција по околу 1 час.
Ако мешавината Regi е прилагодена на не толку тврди единици или на спортист кој се стреми кон слабеење за време на потежок тренинг и сепак сака оптимално да се регенерира, тогаш пропорцијата на јаглехидрати и видот на јаглехидрати се менуваат. Ако натпреварите се одвиваат на топлина, тогаш можете повторно да размислите за прилагодувањето на електролитите.