Кашу факти за исхрана и здравствени придобивки; Марија Никутар
Индиските ореви се нарекуваат ореви, но всушност се семе. Не е навистина важно како ги нарекуваме, но фактот дека тие се исклучително хранливи и ги конзумираме наместо слатки и други глупости. На сликата подолу cashew се оние на дното. На врвот се ореви од пекан, други чуда на природата
Па, колку и да се здрави, немојте да мислите дека можеме да ги консумираме безмилосно, но во умерени количини. 5-6 ореви индиски ореви се доволни за внес на храна што можеме да ја сметаме за здрава и невина закуска.
Бројни студии покажуваат дека индиските ореви помагаат во слабеењето, ја подобруваат контролата на шеќерот во крвта и помагаат во спречување на срцеви заболувања.
Да ги видиме информациите за исхраната на индиските ореви:
28 грама несолени, незрели, сурови ореви кашу нуди:
- 157 калории
- 5 грама протеини
- 12 грама липиди
- 9 грама јаглехидрати
- 1 грам влакна
Минерали и витамини што ги наоѓаме во индиските ореви: бакар, магнезиум, манган, цинк, фосфор, железо, селен, тиамин, витамин К, витамин Б6.
Интересно, наоѓаме значителни количини на протеини во индиските ореви, на што се потпираме кога ќе избереме да додадеме неколку индиски ореви во салати или како протеинска ужина и малку јаглени хидрати
Покрај тоа, во индиските ореви наоѓаме импресивни количини на антиоксиданти, Тие можат да ни помогнат да изгубиме тежина здраво, може значително да го намалат нивото на лош холестерол.
Она што го препорачувам е она што го препорачуваат нутриционистите, имено да не се пропушти нормалната ужина од 28-30 грама. Не консумирајте индиски ореви повеќе од 30 грама на ден и очигледно не комбинирајте со други ореви и семиња. Ова е така за да не се разбудите дебелеејќи и да не знаете зошто
Да бидеме здрави и да практикуваме умереност во сè што правиме!