КАТРИНС-БЛОГ-ЗДРАВЈЕ И ИСХРАНА.ДЕ

* Мојата содржина е само за информативни цели и не ги заменува советите и третманите од лекар или алтернативен лекар. Јас експресно ве советувам да се консултирате со вашиот лекар, фармацевт или алтернативен лекар со цел да утврдите, лекувате или ублажите болести, болести или физички повреди и ако имате какви било прашања во врска со лекови, средства, исхрана и начин на живот.

Со правилна диета, можете да останете психички подготвени

Менталниот фитнес се одлучува и во стомакот. Истражувањата јасно покажуваат дека одредена храна може да биде корисна за мозокот.

Во секојдневниот живот, практичноста честопати победува над разумот кога станува збор за исхраната. Колку е лесно да се отвори вреќа чипс во споредба со купувањето и готвењето свежи намирници; а потоа чека непријатното миење. Како и да е: Вреди да се обрне внимание на здравата исхрана. Додека во минатото придобивките за физичкото здравје беа главно нагласени, се поизразено е дека менталното здравје, во голема мера, зависи и од навиките во исхраната. Постојат неколку совети што можете да ги користите за да бидете сигурни дека вашиот мозок ги добива потребните хранливи материи:

Омега-3 масни киселини
Суши е храна за главата. Во последниве години се зборуваше многу за овие масни киселини. Станува сè појасно колку се важни за непречено функционирање на нашиот мозок. Студија од 2012 година спроведена на Универзитетот во Лос Анџелес (UCLA) доби големо внимание во овој поглед. Студијата покажа дека луѓето кои во исхраната јадат малку омега-3 масни киселини имаат помал волумен на мозок и имаат значително полошо дејство во тестовите за интелигенција отколку луѓето кои консумираат многу омега-3 масни киселини. Но, тоа не е сè. Друга студија од 2014 година, која беше објавена во Journalурнал за превентивна медицина, може да даде објаснување за благотворното дејство [1]. Откриено е дека омега-3 масните киселини ги зајакнуваат врските во мозокот. Резултатот е поефикасен трансфер на информации.

Омега-3 масните киселини се наоѓаат во широк спектар на храна. Одредени видови риби, особено туна, лосос и калибус, се особено продуктивни. Дали ќе печете, пржете или скара риба, зависи од вас. Здравствените придобивки не се изгубени. Здравствената школа на Харвард препорачува оваа причина да се јаде риба двапати неделно.
Не сакате риба или сте вегетаријанец? Не мора да поминувате ниту без диета богата со омега-3 масни киселини. На пример, вашето депо можете да го наполните со ореви, јајца или спанаќ.
Листен зеленчук

Храна за мозок
Покрај омега-3, постојат и други состојки кои се добри за вашиот мозок. Особено лисниот зеленчук треба да биде редовен дел од исхраната. Не е за ништо што американските здравствени власти препорачуваат редовно консумирање. Во една студија се покажа дека луѓето кои редовно јадат зеленчук со лисја, во тестовите што ги мерат менталните перформанси, покажале просечна изведба 11 години помлада од луѓето [2]. Научниците претпоставуваат дека голем број на различни супстанции (бета-каротин; лутеин; зеаксантин) се одговорни за забавување на менталниот пад. Спанаќот и кеaleот се добри и вкусни примери на зеленчук со лисја.

Додатоци на храна
Посегнувањето по пакетот со апчиња е примамливо: Наместо да се присилувате да јадете здрава исхрана, едноставно редовно земате додатоци во исхраната. И производителите на додатоци во исхраната не рекламираат дека нивните таблети ги содржат истите состојки како и храната што ја јадете. Како што често се случува, реалноста е посложена. Голем број на студии сега се занимаваат со прашањето дали додатоците во исхраната го исполнуваат ветувањето. Покрај популарните додатоци на витамини, има и добавувачи на додатоци на омега-3 масни киселини. Ситуацијата на податоците може да се сумира на следниов начин:
Додатоци на витамини: во најдобар случај се бескорисни, во најлош случај се штетни. На пример, докажано е дека земањето бета-каротен и витамин Е (популарно кај пушачите) не само што не го намалува ризикот од рак на белите дробови, туку и го зголемува. Многу луѓе се свртуваат кон селен во надеж дека ќе го намалат ризикот од рак. Но, дури и оваа надеж не можеше да се потврди во мета-анализата. Во однос на витамините А и Ц, не може да се покаже позитивен ефект [3].

Омега-3 масни киселини: Омега-3 препаратите на масни киселини не се само популарни од погоре опишаните причини, туку и затоа што се вели дека штитат од кардиоваскуларни заболувања. За жал, не е докажано дека редовното внесување додатоци на омега-3 масни киселини позитивно влијае на здравјето на кардиоваскуларниот систем. Во однос на ефектите врз здравјето на мозокот опишани погоре, голема студија беше во можност да докаже дека редовното внесување препарати на омега-3 масни киселини има позитивно влијание врз волуменот на мозокот [4].

Заклучок:
Здравата исхрана е централна компонента на здравиот живот
Покрај редовните ментални и физички вежби, правилната исхрана е централна компонента на здравиот живот. Во суштина: Редовната посета на одделот за риби и шаренило за зеленчук ветува повеќе отколку да посегнете по кутијата со апчиња.

Понатамошни извори:
1: Раџи. Ц., Ериксон, К., Лопез, О., Кулер, Л., Гах, М., Томпсон, П., Риверол, М., & Бекер, Ј. (2014). Редовно консумирање риба и загуба на сива боја на мозок поврзана со возраста.
2: Федерација на американски друштва за експериментална биологија (FASEB). (2015 година, 30 март). Јадењето зелен зеленчук со зеленчук ги одржува острите ментални способности. Наука Дневно. Преземено на 30 октомври 2015 година од www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150330112227.html
3: Парк, С., Марфи, С., Вилкенс, Л., Хендерсон, Б., Колонел, Л. (2010). Употреба на мултивитамини и ризик од смртност и појава на рак. Американски журнал за епидемиологија. 173 (8): 906-914.
4: Потала, Ј., Јафе, К., Робинсон, Ј., Еспеланд, М., Валас, Р., и Харис, В. (2104). Поголема РБЦ ЕПА + ДХА одговара со поголеми вкупни количини на мозок и хипокампал. Неврологија, 82 (5), 435-442.

Јас сум член на NeuroNation веќе една година и можам само многу да ја препорачам оваа страница. Задачите се одлични забавни и многу добро ја вршат главата. По кратко време забележав колку е добар дневниот тренинг во NeuroNation.

Погледнете ја мојата почетна страница под Интересни врски, има повеќе одлични информации!
Дали сакате да дознаете повеќе? Потоа стапете во контакт со мене и ќе закажеме состанок.
Среќен сум што ве поддржувам со совети и активности во спроведувањето на вашата промена во исхраната.
Не е апсолутно неопходно да дојдете на мојата пракса во Бокхорн. Поддршката е можна и преку е-пошта, на телефон, на мобилен телефон или преку Skype.
Ако имате какви било прашања, слободно контактирајте ме преку е-пошта.
[email protected]
или дознајте повеќе информации на мојата почетна страница.

Имајте убав викенд и многу честитки од Катрин

04/12/2015
Мојата е-книга стана книга денес, а утрово ја држев првата копија во моите раце!
ISBN: 978-3-668-08752-1
Салутогенеза во здравствен совет. Теорија и практична имплементација

16/11/2015
Мојата теза е објавена од ГРИН-Верлаг
ISBN: 978-3-668-08751-4
Салутогенеза во здравствен совет. Теорија и практична имплементација

---