Рецепт шејк со малку маснотии кварк-јагода - (FE); (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

рецепт

Со овој рецепт можете да подготвите вкусен и многу исполнет кварк со малку маснотии и шејк од јагоди. Содржи многу протеини, малку јаглехидрати и практично нема маснотии.

Шејкот со јагоди со кварк со малку маснотии е вистински Протеинска бомба и е погоден дури и за брза диета, бидејќи не содржи маснотии и многу малку јаглехидрати (максимум 5g на 100g).

Посно шејкот од кварк е совршен за диета со малку хидрати, но исто така и како оброк богат со протеини со малку маснотии за градење мускули. На кратко: слабиот кварк и шејкот од јагоди е за секој што сака нискокалорични, богати со протеини и оброци што пополнуваат.

Белешка: Потребен е доволно моќен миксер за застанување.

Состојки за една личност:

  • 250 гр кварк со малку маснотии
  • 100 гр замрзнати јагоди (незасладени!) (Алтернативно, можна е и малина или мешавина од диви бобинки)
  • 200 мл вода
  • Засладувач (течен засладувач на маса или стевија)

Подготовка:

  1. Ставете замрзнати јагоди во блендерот. Потоа додадете кварк со малку маснотии и вода. Додадете дополнителен засладувач, количината варира во зависност од личниот вкус (обрнете внимание на дозата со чиста стевија!).
  2. На крај, измешајте сè додека не добиете изедначена смеса подготвена за пиење.
  3. Сега шејкот може да се наполни во чаши и да ужива.

Потребно време: 5 мин

Хранлива материја:

Вкупен дел (450g):
Калории: 197,5 kcal
Протеин: 30,7 гр
Јаглехидрати: 16,3 гр
Маснотии: 0,9 гр

100 гр:
Калории 43,9 kcal
Протеин: 6,8 гр
Јаглехидрати: 3,6 гр
Маснотии: 0,2 g

Забелешки:

  • Незасладени јагоди (линк fddb) и други бобинки се достапни од ЛИДЛ, Алди и многу други попусти.
  • Рецептот може да се менува со други замрзнати бобинки: малини, капини, овошна смеса, итн. Ако шејкот остане со малку јаглени хидрати, проверете дали не содржи премногу јаглени хидрати
  • Блендерот мора да има многу моќ да го исецка замрзнатото овошје. Уред со слаб квалитет брзо ќе се откаже од духот.
  • Ако земете чиста стевија, доволна е мала количина што мора да ја „пудрите“.
  • Со количината на вода ја одредувате конзистентноста на тресењето. На пример, ако ви се допаѓа подебело, можете да користите само 100 мл вода

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.