Кажи ми каква боја има твојата диета, да ти кажам КАКО слабееш - инспирација секој ден
доктор Давид Хебер, авторот на книгата на која се базира оваа диета („Која боја е твојата диета?“) вели дека луѓето не внесуваат доволно зеленчук и овошје во исхраната. Неговиот систем што ги дели боите во категории го олеснува пополнувањето на празнините на ниво на исхрана.
Консумирајќи широк спектар на овошје и зеленчук, ќе го подобрите вашето општо здравје и полесно ќе ослабете.
Што ви е дозволено, а што не смеете да јадете во диетата „Која боја е вашата диета?“
Врз основа на диетата на американскиот автор, ќе јадете многу повеќе овошје и зеленчук. Eatе јадете една порција (половина чаша - кога е варена/варена и 1 чаша - кога е сурова) дневно, и овој дел мора да биде од секоја од седумте категории на бои на американската диета:
Црвено: домати и друг зеленчук и овошје богато со ликопен, како розов грејпфрут, лубеница.
Црвена/виолетова: грозје и други овошја богати со антоцијанин, како што се бобинки, сливи, црвени јаболка.
Портокалова: моркови и друго овошје и зеленчук богато со алфа-каротин и бета-каротен, како што се манго, кајсии, дињи, пити од тиква.
Портокалово/жолто: портокали и други плодови богати со витамин Ц и каротеноиди, како што се мандарини, праски, нектарини, папаја.
Yellowолто/зелено спанаќ и друг зеленчук богат со лутеин и зеаксантин, како што се лисјата од Кале, сенф, кеale, пченка, грашок, авокадо, диња до зелена.
Зелена: брокула, бриселско зелје, кеale и друг зеленчук богат со сулфорафан, индол.
Бело/зелено лук и друг зеленчук и овошје богато со флавоноиди: кромид, целер, круши, бело вино, ендови, кромид.
Покрај овошјето и зеленчукот, диетата „Која боја е вашата диета?“ вклучува: посни протеини (белки од јајца, соја, дива уловена риба, морски плодови, бела живина, млечни производи со малку маснотии и млечни производи со малку маснотии); здрави масти (маслиново масло, авокадо, ореви); влакна (грав, семиња, пуканки); цели зрна; ароматични билки и зачини.
Диетата не вклучува: црвено месо богато со маснотии; одгледувана риба; жолчки од јајце; путер, маргарин; печени и мрсни колачи; транс масни киселини; бонбони или друга храна што немаат хранлива вредност.
Нивото на напор на оваа диета е едно животната средина. Но, постојат некои ограничувања. Секој ден ќе јадете од секоја од 7-те категории на бои, плус протеини на секој оброк; некои протеини од соја ќе се консумираат во текот на денот, како и цели зрна и препорачани видови месо. Но, нема да ви биде дозволено да јадете закуски со многу маснотии или закуски со висок шеќер.
Што носи новата диета за овошје и зеленчук
Секој знае (или треба да знае) дека овошјето и зеленчукот се здрави. Па, се прашувате што е ново и поразлично во оваа книга? Па, секое обоено овошје или зеленчук носи уникатна придобивка во исхраната, така што нема да мора да јадете само овошје и зеленчук во една категорија на бои.
Секое овошје или зеленчук - без разлика дали е црвено, жолто, зелено или виолетово - ви дава придобивка што понекогаш е концентрирана во одреден дел од телото или користи одредена патека во вашето тело за да донесе одредени здравствени придобивки.
Користејќи го кодот за боја на американскиот автор, ќе научите како да додадете различно овошје и зеленчук во вашата исхрана; овој код се базира на одредени корисни супстанции кои помагаат да се спречат вообичаени болести кои влијаат на сите нас како што старееме.
Исто така, ќе научите дека начинот на вклучување на овошје и зеленчук во вашата исхрана може да го намали внесот на калории, истовремено зголемувајќи ја хранливата вредност - за да можете да изгубите тежина и да ја одржувате телесната тежина на здрав начин.
Ако сакате да бидете мотивирани да ја следите оваа диета, еве ја каква храна се наоѓа, вообичаено, во фрижидер за диетален автор, Давид Хебер: соја млеко, јаболка, портокали, праски, нектарини, диви боровинки; ароматични сосови (соја сос, мариниран сос); сокови од зеленчук; урда без маснотии; тон; вода со лимон. Во замрзнувачот, авторот има боровинки и сладолед (кои повремено ги консумира за да ги задоволи неговите желби).
Што значи вообичаеното мени на авторот на книгата "Која боја е вашата диета?"
Појадок: шејк од брусница (направен од чаша обезмастено млеко од соја, 1/3 чаша протеин од соја во прав, 1 чаша брусница, сите помешани).
Ручекот: салата (зелена салата зелена салата, црвен пипер, моркови), со 115 грама туна - лесна риба (големи или мали парчиња).
Вечера: шарена салата прелиена со вински оцет, чаша варен (или парен) спанаќ, 230 грама пилешко на скара, кафеав ориз, чаша сок од зеленчук од 230 мл, печено јаболко со цимет.
закуски: понекогаш, во попладневните часови, авторот признава дека јаде протеинска лента, особено ако треба да патува. Тој јаде протеински шипки за да го зголеми нивото на енергија во овој период од денот. Извори: 1, 2, 3, 4.