KDK и аматерски вести за боди билдинг
на Франк »14 декември 2006 12:16
Добро, како се снаоѓате со натпреварите на КДК и со ББ шампионатите? Исхраната секогаш треба да биде исцрпувачка и да ја повлече силата? Како мислите за исхраната во вонсезоната Дали тренирате специјално за вашите шампиони во ББ (што претпоставувам) или каков е вашиот тренинг? Во основа земањето на натпреварите во КДК само како деликатеси.
Прашања, прашања, се надевам дека е доволно за почеток.
на клф »14 декември 2006 година 13:22 часот
KDK повеќе не работи поради прекрасните интервертебрални дискови.
Кога правев KDK паралелно со BB, мојот тренинг во сезоната на BB беше често многу KDK.
Сепак, имав само вистинска подготовка за кревање на моќ за последното мртво кревање. Научив многу на оваа подготовка и штета е што после тоа беше готово.
За време на подготовките за ББ-ВК, главно се фокусирав на елиминирање на слабите точки
(т.е. тренинг на цело тело),
без премногу да се занемарат големите вежби K3k.
Изгубив малку сила во сквотот во последните неколку недели од диетата.
Ова беше помалку точно за мртвите кревања и печатот на клупите.
Не можев да изгубам ништо на клупата за печатот затоа што никогаш не бев силен таму
. и малку ги задевав колегите од студиото пред RLP/Hessen во ББ, кога сеуште бев во кревет на тегови со 260 кг.
Но, денес не би ризикувал повеќе.
Честопати требаше да ми кажуваат дека може да бидеш добар само во една работа и дека треба kindубезно да се концентрирам на ББ.
Порано бев многу прецизен во однос на ББ-соодветната исхрана дури и во вонсезоната.
На пример, живеев со идната мајка на моето момче 18 месеци пред конечно да излезам да јадам со неа ветениот сладолед. и тоа само под закана за физичка опомена
Во меѓувреме, јас јасно го ублажив ваквиот став,
без да се здебели веднаш.
Во минатото честопати ме критикуваа затоа што премногу се држев до добрата форма во текот на годината за да растам. Во меѓувреме, барем малку го видов ова и затоа трошев значително повеќе калории надвор од сезоната и повеќе не сум толку строг кога станува збор за избор на храна отколку во минатото.
Вон сезоната сега првенствено се грижам за внесот на протеини, најмалку 6 мали оброци, добри масла и доволно вода.
Јас ретко ги бројам калориите со цел барем да ги следам работите и потоа да ги запишам во програма за броење калории.
Внесот на јаглени хидрати е значително поголем отколку во препаратот.
Ниските јаглехидрати, па дури и кето се одлични за губење на тежината, но мислам дека доволното внесување јаглени хидрати е апсолутно суштинско значење за насобирање.
Јас еднаш живеев „без јаглени хидрати“ 1,5 години и практично не јадев ништо освен протеински прав со масло 6-8 пати на ден. Формата беше скоро подготвена за сцената во секое време, но беше апсолутно невозможно да станам дури и најмалата помасивна и покрај напорниот тренинг.
Повремено, парче торта, чоколадна лента или плескавица талка по тиквата грло.
Ако се чувствувам како да станувам многу помек, исекувам несакани ѓубре и ги намалувам јаглехидратите додека формата повторно не биде прифатлива.