Кегел вежби во бременост
За време на бременоста, но исто така и за период по раѓањето на дете, умерено вежбање може да се препорача и за полесно раѓање и за добро здравје на мајката, и за ублажување на постојните услови. Во прилог на класичната обука, претставена со одење или пливање, Вежби Кегел тие се исто така варијанта која вреди да се разгледа, особено затоа што нудат дополнителни придобивки.
Кегел вежби, исто така наречени вежби за карличен под, беа создадени од д-р Кегел, првично за лекување уринарна инконтиненција на жени кои неодамна се породиле. Со текот на времето, оваа форма на тренинг се прошири и сега им се препорачува и на бремени жени и на оние кои имаат инконтиненција на урина или на оние кои сакаат да ги зајакнат мускулите кои ја поддржуваат матката, мочниот меур, цревата и вагиналните мускули. (1)
Што е карличен под и зошто е толку важен неговиот тренинг?
Кај жените, карличниот под е составен од мускули, лигаменти, ткива и нерви кои го поддржуваат мочниот меур, матката, вагината и ректумот, помагајќи им на овие органи да функционираат правилно. Кај мажите, карличниот под вклучува мускули, ткива и нерви кои го поддржуваат мочниот меур, ректумот и другите органи во карличната област.
Болестите на карлицата се јавуваат почесто кај жени, според повеќе студии, поради што вежбите за зајакнување на оваа област се многу важни во бременоста, но не само. (2)
Кои се придобивките од вежбањето Кегелови вежби за бремени жени?
Инконтиненција на урина, слабеење на карличните мускули по операција, стареење или прекумерна тежина или сексуална дисфункција се некои од општите проблеми на кои позитивно влијаат Кегеловите вежби.
Еве, сепак, се придобивките од практикувањето на овој вид обука од страна на бремени жени:
Враќање на контролата врз мочниот меур и зголемување на силата на карличните мускули
Бременоста и породувањето може да доведат до стресна инконтиненција на урина. Притисокот што го врши фетусот врз мускулите на карличниот под, мочниот меур и уретрата, напорот за време на раѓањето, сето тоа го зголемува ризикот од губење на урина. Вежбите со Кегел можат да ги зајакнат мускулите во тој регион, да бидат корисни и пред и по раѓањето, кога органите можат да претрпат мали движења поради напор.
Полесно раѓање
Со воведувањето на овие вежби во дневната рутина, мускулите ќе бидат многу поотпорни и ќе можат многу полесно да се контролираат за време на породувањето и раѓањето. Тонирањето на таа област го намалува ризикот од вообичаени компликации во овој случај, како што се хемороиди и губење на контролата на мочниот меур.
Вежбите Кегел го забрзуваат заздравувањето на перинеумот
Додека вагиналното породување има поголемо влијание врз карличната област, царскиот рез има и други ризици. Затоа, и во двата случаи, телото останува слабо, а перинеалното заздравување се случува многу побрзо ако се одлучите за Кегеловите вежби. Ако, сепак, симптомите поврзани со мускулна слабост во оваа област, вклучително и уринарна инконтиненција, траат најмалку 6 недели по раѓањето, консултирајте се со вашиот лекар, бидејќи третманот може да биде нешто покомплексен. (1) (3)
Кога и како правилно да ги изведувате Кегел вежбите?
Големата предност на овој вид обука е тоа што можете да го направите скоро насекаде, во кое било време, без другите да го сфаќаат тоа. Овие вежби можете да ги комбинирате со друга секојдневна активност само за да бидете сигурни дека ги правите редовно.
Во врска со техниката, еве ги аспектите што треба да се земат предвид:
1. Идентификувајте ги карличните мускули
Многу луѓе ги вклучуваат стомачните или бутните мускули во движење, па затоа е многу важно правилно да се идентификуваат карличните мускули. Еден метод е да се запре и да се започне протокот на урина неколку пати, имајќи предвид дека овие мускули се оние на карличната коска, кои дејствуваат како „хамак“ за органите во таа област. Контрахирајте се и опуштете се за време на мокрењето додека не ја користите само правилната мускулна група, а не стомачните, бутовите или мускулите на задникот.
Имајте на ум дека овој метод, редовно користен како Кегел вежба, може да ги ослаби мускулите и да го зголеми ризикот од инфекции на уринарниот тракт. (4)
2. Изведете ги вежбите 10-20 пати, во 3 сета на ден
Откако ќе ги идентификувате точните мускули, смалете 5-10 секунди, потоа опуштете се и повторете 10-20 пати, 3 сета на ден. Резултатите се појавуваат по 5-6 недели, а Кегеловите вежби треба да бидат дел од вашата дневна рутина, дури и откако ќе се породите или ќе ги решите проблемите со постпартална инконтиненција.
3. Следете ги препораките
За да може овој вид обука да стапи на сила, земете ги предвид специфичните препораки. Освен што ги идентификувате мускулите на карлицата, испразнете го мочниот меур пред овие вежби, дишете нормално и обидете се да не ги зафаќате нозете, задникот или стомачните мускули во движење. Никој не треба да сфати дека ги изведувате овие вежби. (5)
Контраиндикации за Кегелови вежби
Земете ја вашата дневна доза на витамини и минерали. За време на бременоста, на жените им треба повеќе железо, а понекогаш и не е потребно.
Бременоста во напредна возраст стана факт кој се почесто се промовира во современото општество, по.
Бременоста е време кога се чини дека целиот наш живот се менува. Еве 10 од најчестите.
Кегеловите вежби се она што практичарот може да го нарече збир на едноставни вежби за зајакнување на мускулите.
Обука за сексуални мускули вклучува серија вежби за зајакнување на мускулите во карличниот под. Ова.
Веројатно не би помислиле на тоа, но и мажите можат да прават вежби Кегел, што значи истегнување на карличните мускули.