Кератин храна Кератин Инфо
На сопствен кератин во организмот функции за заштита на косата, кожата и ноктите. Кератин излегува амино киселини формирана од основните градежни блокови за протеините.
содржина
Недостаток на кератин предизвикува косата и ноктите да растат побавно и ја ослабуваат постојната коса. Ноктите исто така се менуваат кога има недостаток на кератин, тие стануваат кршливи и безбојни.
Значи, најдобрите извори на храна за формирање на кератин се храна со висока содржина на протеини. Но, не сам.
Кератин и исхрана
Храната не содржи кератин. Сепак, некои намирници се особено богати со аминокиселини кои го сочинуваат кератинот. Соодветно снабдување со него преку храна придонесува за поздрав изглед на косата, кожата и ноктите.
Другата храна, од друга страна, содржи витамини и минерали кои обезбедуваат подобро искористување на протеините вклучени во формирањето на кератин. Значи, кератинот и исхраната се поврзани во одредена смисла.
Без лажни очекувања
Здравата исхрана ги покажува своите ефекти на долг рок и е тешко забележлива. Само затоа што одеднаш пиете чаша сок од портокал секое утро, не ја прави косата свилена. И неколку недели брокула нема да гради кератински бомби во вашата коса.
Но, здравата исхрана што ги вклучува овие намирници ќе резултира со поздрава коса, кожа и нокти на долг рок.
Урамнотежена исхрана: тајната за здрава коса
Здрава диета со правилна мешавина на протеини, железо и други хранливи материи е клучот за поздрава, поубава и поцелосна коса. Здравата коса постојано расте од секој корен на косата, не се расипува лесно и е поврзана со здрав скалп. Исто така, може да расте долго без да се жртвува, сјае и лесно се чешла.
На Протеини формираат Основен градежен блок за раст. Косата расте скоро континуирано. Оваа фаза на раст трае до две или три години пред индивидуалната коса да биде заменета со нова коса.
Во последните фази на Lifeивотен циклус на една коса постои еден вид застој што трае околу три месеци пред да падне косата и да се замени со новата коса. Ова, за возврат, ја започнува својата долга фаза на раст пред циклусот да се повтори. Сето ова се случува илјада пати на главата секој ден.
Во Недостаток на протеини, па ако не консумирате доволно протеини, можете да го сторите тоа непропорционален број на влакна предвреме „Пензионирај се“ и исчезнат по околу три месеци. Типична глава на коса содржи можеби 120.000 до 150.000 индивидуални влакна. Секојдневно природно паѓаат помеѓу 50 и 100 влакна. Обично не го ни забележувате.
Ако одеднаш многу повеќе од нормалното влакно влезе во фаза на мирување поради недостаток на протеини, по кратко време ќе испадне многу повеќе коса од вообичаеното и ова ќе го забележите веднаш. Причината обично е пред неколку недели. Во оние случаи во кои претходно се случила диета или промена во исхраната, доволно е да се вратиме во урамнотежена исхрана со цел да се вратиме во старата состојба на среден рок.
Високо протеинска диета за здрава коса
Аминокиселините потребни за синтеза на протеини, исто така, го формираат Кераноцити, на жив претходник на кератин. Посно месо, риба, јогурт и млечни производи се одлични извори на протеини.
Ironелезото е важно за производство на кератин
железо и други хранливи материи како Витамин Е, селен, бакар и магнезиум исто така придонесуваат за здравјето на косата. Овие витамини и минерали играат улога во производството на протеини вклучени во кератин во косата.
Theелезото им помага на црвените крвни клетки да пренесат кислород до фоликулите на косата, кои имаат корист од него, како и секое друго ткиво. Значи, многу железо во храната е важно за здрава коса.
Најдобар извор на железо е секако месото. Посно месо Свинско, говедско и секако свежа риба се добри извори на железо. Proteinsивотинските протеини и железото лесно се апсорбираат од телото.
Вегетаријанците треба Ceитарки со додадено железо, Користете соја, семки од тиква, бел широк грав, леќа или спанаќ за да добиете железо.
Сепак, железото од вегетаријанска диета не го користи телото толку ефикасно како железото од храна од животинско потекло. Ако следите вегетаријанска, па дури и веганска диета и развивате проблеми со вашата коса, треба да направите тест за да се исклучи недостаток на железо.
Обоена храна и витамин Ц.
Извори на протеини кои содржат железо вклучуваат мисирка, пилешко, свинско, телешко и јагнешко и јајца. Растителни извори на протеини со добри вредности на железо се чили-грав, грав-аџуки, соја, тофу и леќа.
Храната богата со витамин Ц помага при апсорпција на железо. Чаша сок од портокал (свежо исцеден) е секогаш добра придружба на јадење богато со протеини. Брокула, зеле од Брисел, зелена савој, пиперки, гуајаба, папаја, грејпфрут, портокали, ананас и лимони содржат многу витамин Ц.
Овошје и зеленчук за формирање на кератин
витамин Ц. помага со Апсорпција на растителни протеини во телото, кои се главната компонента на кератин. Агруми, како што се портокали и лимони, црвени пиперки и бриселско зелје, на пример, се храна со многу витамин Ц, а со тоа и вредни помагачи во синтезата на протеините.
Витамин Б7 или биотин игра важна улога во протеините кои го метаболизираат кератинот. За добри вредности на витамин Б7, најдобро е да јадете карфиол, брокула и кромид, кои содржат многу од нив. Цели зрна се исто така добар извор на Б7, и ќе го зголемат производството на кератин.
Оброци со висок протеин се важни за формирање на кератин. Посно месо, остатоци како што се бубрезите и црниот дроб, живината и рибата се богати со протеини. Црвеното, масно месо не е толку соодветно.
Млечни производи со есенцијални аминокиселини, кои го стимулираат формирањето на кератин, како што се млеко со малку маснотии, сирење и јогурт, се корисни за здравјето на косата и ноктите.
Повеќе храна за кератин
Во прилог на минерали и витамини кои играат улога во формирањето на кератин или се важни за структурата на кератин, игра сулфур како важен дел од структурата на протеините во косата. Сулфурна храна јајца, чили грав, зелена савој или соја се тука бес.
И други вегетаријански извори со висок протеин како што се боранијата, бадемите и оревите со нивните растителни протеини се корисни.
И за крај, но не и најмалку важно желатин многу добро помагало за кератин, бидејќи колагенот содржан во желатин ги зајакнува кератинските клетки. Јогурт, замрзнати житарки, овошни салати и џемови се добри извори на желатин. И секако вистински желатин.
Храна со витамин Б.
Исто така се препорачуваат Храна со витамини од групата Б., кои се важни за транспорт на кислород во клетките. Б6 и Б12 се наоѓаат во дивиот лосос, пастрмка, морска храна, бел компир, банани, леќа, наут, цели зрна, посно месо, живина и свинско месо.
Храна која содржи цинк
Исто така храна што содржи цинк Користете го формирањето на кератин, а со тоа и косата: остриги, рак, свинско месо, мисирка, телешко месо, пилешко, путер од кикирики, пченични трици и наут се добри извори. Цинкот помага во градењето и обновување на косата и кожата.
Додатоци во исхраната за коса?
Сите Недостаток на витамин доведува до опаѓање на косата како несакан ефект. Во оваа смисла, сите витамини играат улога во здравјето на косата, без разлика дали витамин Б, Ц или Е. Ова не значи дека, сепак, можете да добиете поубава коса со дополнителни витамински препарати. Само ако некој страда од недостаток на витамин претходно, дополнителни витамини ќе имаат видлив ефект врз косата. Најдобар извор на витамини е сепак урамнотежена и здрава исхрана. Здрава во смисла дека претпочитате храна и видови на подготовки што оставаат што повеќе витамини во храната.
Додаток на цинк или биотин?
Оние кои јадат доволно и квалитетно не страдаат од недостаток на цинк или биотин во здрава состојба. Исто така, не е конечно докажано дали додатоците на храна од цинк или биотин, навистина имаат некаков ефект врз косата. Не прави никаква штета, но тешко дека ќе биде од корист ниту за косата.
Здравје на косата и молња диети
Диети кои имаат за цел брзо губење на тежината и пропишуваат многу нискокалорична диета, т.н. посни диети или Диетите со глад може да доведат до зголемено опаѓање на косата.
Искусните фризери обично препознаваат веднаш кога нивните клиенти се на диета за несреќи. Поради драстичното намалување на калориите и обично поврзано со разни симптоми на недостаток, се јавуваат промени во косата во текот на недостаток на витамини и минерали.
Стресот за телото веднаш се рефлектира во фризурата. Дури и помалку драстични диети може да доведат до проблеми со косата или зголемено опаѓање на косата, особено ако слабеењето е големо. Сепак, овие проблеми сами се решаваат веднаш штом ќе добиете стабилна тежина и јадете доволно и избалансирана храна во здрава состојба.