Кетлбел назад - што треба да внимавате, информирајте сега
А. Кетлбел служи не само за зајакнување на мускулите и подобрување на издржливоста на силата, туку има и Вежби за враќање на Кетлбел, кои прават чуда против болки во грбот.
Во следната статија ќе ве запознаеме со неколку популарни Вежби Кетбел со кои можете да ги ублажите болките во грбот. Ако не страдате од проблеми со грбот, можете да направите вежби со каттелбел, така што грбот да остане здрав и да нема симптоми.
Инструкции за враќање на Кетлбел
Обуката за kettlebell се состои главно од вежби за динамично замавнување. За време на овие вежби, мускулите на грбот се напнуваат и циклично се релаксираат. Ова доведува до зајакнување на мускулите и ја подобрува издржливоста на силата. Покрај тоа, се промовира подвижноста на индивидуалните мускули. Пример за вежба за враќање на котлебел е Замав на Кетлбел .
Изгледа лесно, но станува исцрпувачки на долг рок.
Загревајте се претходно Вежбање на Кетлбел секогаш соодветно (околу 10 минути). Во спротивно, тоа може лесно да доведе до напнатост, напрегања и други повреди. Ова главно се должи на големата чувствителност на мускулите на грбот и динамичното извршување на вежбите за враќање на котлебел. За загревање, на пример, погодно е трчање на вкрстен тренер.
По загревањето, можете да направите 20 лулашки на котлебел. Изберете ја тежината за да можете лесно да ги правите повторувањата со совршена техника. Брзината на движење е брза. По 20-те повторувања, трчајте на место 30 секунди. Ова го зголемува согорувањето на маснотиите и исто така ја одвивате циркулацијата, што го промовира протокот на крв во мускулите. Наместо да трчате на место, можете да скокате со јаже или да скокате дигалки. Следува 10 повторувања на печатот на котлебел. Повторно, тежината мора да се прилагоди за да можете правилно да ги правите повторувањата. За разлика од лулашките, движењето е бавно.
Целата работа се повторува помеѓу 5 и 10 пати. После вистинскиот тренинг, треба да џогирате или да пешачите најмалку 10 минути за да му дадете ладно тело. Забележете дека ова е само предлог за вашите специфични за грбот План за обука на Кетлбел е - има многу повеќе вежби и начини за обликување на обуката. Друга одлична вежба со катлебел за грбот е, на пример Deadор-сокак на Кетлбел .
Историја - враќање на котлебел
На Кетлбел е по потекло од Русија. Тука служи посебна и многу ефикасна обука за издржливост на силата. Со ова е важно да се создадат што повеќе повторувања на одредени секвенци на движење во одредено време.