Кето диета ја намалува стазата; Причини зошто повторно се дебелеете; СИЛНО списание

Мета за губење на тежината на диета - Причини за плато за слабеење

Помош, слабеење Мирување и покрај кето - зошто повторно добивам тежина?

Во овој пост, би сакал да ги разгледам причините за слабеење на плато или стагнација на телесната тежина и покрај кетогената диета ...

Намалете ги висорамнините во кетогената диета

Повеќето од нас ќе доживеат плато во слабеење во одреден момент додека се на диета со кето. Ако ова се случи, тоа не е затоа што не сте успеале или затоа што вашето тело е некако „скршено“, најверојатно е затоа што треба да ја прилагодите стратегијата за исхрана и да ја прилагодите соодветно на новите околности.

Под „нови околности“ мислам дека е многу честа појава да започнете со кето и да изгубите многу тежина за краток временски период, а потоа вашето тело соодветно ја прилагодува својата базална метаболизам.

пример: Ако сте висок 175 сантиметри, имате 35 години и имате 80 килограми, вашата стапка на метаболизам е 1.574 ккал на ден (ова е количина на енергија што му е потребна на телото за да преживее). Ако сега изгубите 10 килограми, вашата базална метаболизам е само 1.478 kcal на ден. Ако, сепак, продолжите да го јадете истото што сте го јаделе со 80 кг и покрај намалувањето, тогаш е логично дека вашето слабеење на крајот ќе стагнира или?

Всушност, клучот за кршење на висорамнините за слабеење е да направите мали прилагодувања на вашата сегашна диета, што ќе ве врати на вистинскиот пат.

Причини за платото за слабеење на кето и решенија

Секако, можете едноставно да јадете помалку калории, но тоа во одреден момент има ограничување и е 1. не е здраво и 2. не е одржливо (јо-јо ефектот ги испраќа неговите поздрави).

За жал, секогаш кога ќе изгубиме тежина, имаме тенденција да губиме и мускулна маса покрај маснотиите. Специфичниот процент зависи од следниве фактори:

колку тренирате или секако што тренирате (кардио или тренинг за сила)
колку стрес имате (голем стрес предизвикува високи нивоа на кортизол, што пак може да доведе до акумулација на маснотии, бидејќи телото мисли дека таму има „војна“ и ги гледа мастите како „заштитен слој“)
колку протеини внесувате секој ден
и колку беше/е висок дефицитот на калории

На пример, ако редовно вежбате сила или HIIT, спиете најмалку 7 часа на ноќ, не сте под хроничен стрес, јадете помеѓу 1 и 1,2 грама протеини на килограм чиста маса и имате за цел намалување на телесната тежина од 0,5% до 1% неделно, тогаш скоро целото губење на тежината најверојатно ќе дојде од маснотии (и веројатно ќе добиете и некој мускул во тој процес).

Значи, ако не го правите сето ова и не спиете доволно, започнете со кето диета со јасен дефицит на калории (-25% или уште помалку под калориите за одржување - тоа е збирот на основната метаболичка стапка + калории на активност што исто така ги согорувате преку секојдневно вежбање) ); одете џогирање секој ден (т.е. без обука за сила или HIIT) и не консумирајте скоро никакви протеини; тогаш најверојатно ќе ја изгубите мускулната маса пред се и тешко дека ќе имате маснотии. Ова е двојно глупаво затоа што мускулите обезбедуваат да согорувате маснотии дури и кога одмарате.

На обичен јазик: Прилично глупава идеја е веднаш да ги намалите калориите со хардкор и веројатно да се занимавате и со спортови на издржливост.

Ова исто така гарантира дека согорувате уште повеќе калории и со тоа дефицитот на калории станува уште поголем. Во секој случај, ќе изгубите килограми на почетокот; но во одреден момент ќе удрите во плато и повторно да добиете тежина (и тогаш исто така изгледате „млитаво“ без жешки облини, бидејќи мускулите исчезнаа - исто така познат како „слаба маст“).

Секако дека не го сакаме тоа.

Кетогена диета - Во оваа статија ќе најдете пример за план за јадење кето како ...

Кето рецепти за сладолед - најдобри рецепти за сладолед за кетогена диета. Кето сладоледот постигнува резултат со ...

Чиа пудинг со натопено чиа семе сега е хит меѓу рецептите за супер храна и ...

Соодветно на тоа, треба да бидете сигурни дека дефицитот на калории не е премногу висок за вашата почетна позиција.

За оние од вас кои се послаби, најдобро е да останете под калориите за одржување со помал дефицит на калории од 10-15%, додека оние со прекумерна тежина може да започнат со поголем дефицит на калории од 25% или повеќе.

* Накратко да се разјасни поимот: "Калории за одржување”Дали е количината на калории што треба да ја јаде лицето секој ден, така што тие ниту се зголемуваат ниту се намалуваат. Вие седите надвор од Базална стапка на метаболизам и Промет на перформанси една личност заедно.

Што ако јадете премалку?

Вашето тело ги намалува вкупните дневни трошоци за енергија
Вашиот дефицит на калории ќе се намали затоа што ви требаат помалку калории за да ја одржите новата тежина.

Телото мисли дека постои глад и на тој начин ја зезна својата дневна потрошувачка за да може да преживее подолго. Ова се манифестира, на пример, во намалено производство на тироиден хормон и во фактот дека помалку се грижите, сте ладни, сте млитави и сакате да спиете цело време.

Симптоми за кои некои можеби знаат и мислат дека се должи на недостаток на јаглени хидрати? Размислете, можеби имате само преголем дефицит?

Кето диета Грб на губење на тежината Причини за плато на губење на тежината во исхраната со кетогени

Па, што можеме да сториме за загубата на платото во кето?

Направете паузи за „диети“ од време на време. Ако сте постојано во дефицит на калории, вашиот метаболизам на крајот ќе оди на режач. Но, ако секогаш истурате малку повеќе „бензин“ во резервоарот во вистинско време, тогаш тој смета дека сè е во ред и ја одржува основната метаболичка стапка.

За да го постигнете ова, препорачувам да се справите со кетогената диета циклично:

Недела: Исчистете со поголем дефицит преку, на пример, наизменично постење или замена за појадок со кафе без куршуми
Недела: со малку повеќе протеини (би било паметно да вклучите соодветна обука за HIIT тука, која бара мускули> кои потоа исто така согоруваат маснотии;-)).
Недела: Вметнете појадок на секои 2 дена, на пример, секогаш појадувајте кога сте се занимавале со спорт.
Недела: Велосипедизам со јаглехидрати - затоа јадете јаглехидрати секојпат (но бидете сигурни дека маснотиите се намалуваат)

Целта на целата работа е да се постигне метаболичка флексибилност, така што телото флексибилно се менува напред и назад помеѓу маснотиите и јаглехидратите како гориво - колку што е потребно. На пример, тогаш можете да јадете класичен чист кето еден ден и јаглехидрати следниот ден, на пример кога вежбате. Како резултат, телото ги има на располагање сите свои резерви на енергија за различни барања и избегнувате недостаток на енергија и висорамнини за слабеење.

Но, како точно работи кето велосипедизмот?

Ако сето ова ви звучи како боемски села, тогаш можеби мојот курс преку Интернет би можел СИЛЕН ПРОТИВ ГЛАНДИ биди интересна за тебе. Тоа е 30-дневен курс Кето & Фитнес на Интернет, кој се заснова на принципот кето велосипедизам и ве води чекор по чекор низ индивидуалните фази.

Повеќе информации за курсот можете да најдете овде: СИЛЕН ВИКОТ

СИЛЕН ВИКОТ - 30-дневен курс за кето и фитнес преку Интернет