Кето диета - МултиСлим
Нутриционистите рекоа кои се основните принципи на кето-диети, кои се контраиндицирани, колку резултатот опстојува и што се случува со организмот кога ги намалува дневните потреби на јаглени хидрати.
Што е диета со кето?
Кето-диета - диетален систем со мал внес на јаглени хидрати, голем внес на маснотии и умерено внесување протеини. Со намалување на количината на јаглехидрати во исхраната, телото „принудено“ да користи маснотии како извор на енергија.
На почетокот на минатиот век, таа ги повика децата со епилепсија. Во 1970-тите, таа стана активна во промовирањето на д-р Аткинс. Во раните 90-ти, познатиот холивудски продуцент, чиј син се справи со напади преку ваков систем на хранење, беше основан во позадина за да привлече внимание кон кетогената диета. Малку подоцна, тие зедоа спортски нутриционисти, а подоцна и - познати оружја. Така, таа се здоби со популарност.
Што е кетоза?
Кетоза - природен процес што се одвива во организмот во пост јаглени хидрати.
За нормално функционирање на сите системи и органи потребна ни е гликоза. Главниот извор на прием - јаглехидрати. Кога практично нема диета, црниот дроб почнува да произведува масни киселини и глицерин, кои при процесот на распаѓање формираат кетонски организми. Еве ги и почнете да го користите телото како "гориво". Веднаш штом ќе заврши процесот на гликолиза (употреба на резерви на гликоген во црниот дроб и мускулите), започнува липолизата - распаѓање на маснотиите. Човекот губи тежина!
Вистински начин да се влезе во кетоза?
Адаптацијата да се користи како извор на енергија, масти и јаглехидрати не треба да се одвива постепено. Не можете одеднаш да се откажете од јаглехидрати. Секој ден, треба да го намалите внесот за 20%. Конечно, треба да останете околу 50 грама (во некои случаи и до 20 грама) на ден. Ако консумирате повеќе, нема да влезете во состојба на кетоза.
Паралелно, процентот на маснотии во исхраната се зголемува. Во оваа диета претпочитаат заситени масти (путер, животински масти, кокосово масло). Уделот на маснотии во исхраната треба да биде помеѓу 60-80% од калориските потреби. Не потпирај се на протеини. Не треба да биде повеќе од 10%.
Кои симптоми можат да бидат придружени со адаптација кон кетоза?
Кога нивото на инсулин во крвта се намалува, телото брзо губи вода и натриум. Ова може да биде придружено со гадење, главоболка, поспаност, намалена физичка активност, лош здив, грчеви. Таква состојба наречена кето-грип.
Како да се минимизираат ризиците од несакани ефекти на кето диета?
Додека се прилагодувате, пијте повеќе вода. Нормата со кето-диетата се зголемува.
Консумирајте додатоци во исхраната (натриум, калиум, магнезиум). Натриум норма - 5-7 g калиум - 3.500 mg, магнезиум - 310 mg од
Утрото започнете го со вежби со слаб интензитет. Идеално - шетање на отворено околу 60 минути. Не заборавајте да земете шише вода што вреди во неа малку сол.
Таквата практика ќе ви помогне да се ослободите од непријатните симптоми слични на грип.
Кои се сорти на кето диета?
Постојат неколку варијанти на кето, диета. Еден од нив - стандарден. Јас го опишав нејзиниот принцип малку погоре. Целна карактеристика кето, диета (тие дури и ја нарекоа насочена) - можност за консумирање јаглени хидрати пред тренинг. Има помалку несакани ефекти: поспаност, летаргија и проблеми со ГАСТРО-цревниот тракт се многу поретки. Циклична кето-диета - идеална е за интензивни физички задачи и редовни спортови. Во него се обезбедени денови, кои се испуштаат со складирање на гликоген во црниот дроб.
Тие се ефикасни ако кето диета?
Со вистинскиот пристап навистина ќе изгубите тежина. И, процесот на слабеење ќе се случи, не преку губење на вода и мускули, туку преку губење на маснотии. Но, ова е само ако диетата е внимателно испланирана, а слабеењето се случи под надзор на лекар.
Важно е да не се кршат временските ограничувања. Следејќи ја оваа диета, вие се лишувате од хранливи материи, што може да се добијат од цели зрна, мешунки, зеленчук и овошје. На телото му се потребни јаглехидрати за нормално функционирање на мозокот, нервниот систем, бубрезите. Ако е премногу време да се ограничи нивната потрошувачка, ова може негативно да влијае на нивното здравје. Запомнете - сите диети носат одредени ризици.
Сè додека се одржува резултатот од кето диетата?
Многу од оние кои се обиделе да ја следат кето-диетата, велат дека тоа доведува до прилично брзо губење на тежината. Некои, по одреден период на прилагодување кон кетозата, споменуваат бран на моќ и енергија. Но, повторно, сите индивидуално.
Влијае на кето-диетата врз хормоналната позадина?
Не, под услов усогласеност со „безбедноста“. За време на кето, диетата влегува во телото прилично добра количина на маснотии - под овие услови, функцијата на тироидната жлезда веројатно нема да страда. Причината за синдромот кој се развива при мала концентрација на тироидни хормони може да стане глад или премногу ниски калории на ден.
Кои контраиндикации за кето диета?
Следниве апсолутни контраиндикации: дијабетес - кето-диета сериозно влијае на производството на инсулин, бременост - го забавува растот и развојот на фетусот, болести на гастроинтестиналниот тракт, црниот дроб, бубрезите - го зголемува товарот врз дигестивниот систем и екскреторниот систем.
Безбедно и нормално преструктуирање на метаболичките процеси и метаболичките шеми е можно само кај здрави луѓе. Не мора да се придржувате до таков електроенергетски систем, дури и во случај на студ.
Доење - апсолутна контраиндикација: кето-диетата може да ја намали лачењето на млеко.
Кој ќе одговара на диетата со кето?
Не секој може да одолее на диета! Оние кои се обидуваат да ги почитуваат за прв пат кажуваат доволно комплексен период на адаптација од 5-7 дена. Тоа е придружено не само со намалување на виталноста, туку и со вкус на ацетон во устата - тоа е знак дека започнала кетозата (приближно истата слика е опишана на објавата). Многумина забележуваат намалување на апетитот.
Повторувам: правилна исхрана целосно здрави луѓе, без контраиндикации.
Какви резултати може да се постигнат со помош на кето диета?
Тука не можете да предвидите - сето тоа многу индивидуално. Кето диетата трае две до три недели. Со неколку дена да се постигне барем еден вид на резултат не може да биде: на телото му треба време да го открие повторно производството и да го користи како "гориво" кетонска датотека резултатот Environmentивотна средина, што може да се постигне, во согласност со кето-диетата - губење на тежината до 6 кг.
Што е дневно калорично до кето-диета?
Дневните калории, како и во секој друг случај, со губење на тежината, мора да сметаат индивидуално, земајќи ги предвид висината, тежината, возраста, полот, физичката активност во текот на денот. На Интернет, без работна сила, можете да најдете посебен компјутер што ви овозможува да го одредите овој параметар. Основниот принцип на кето-диета - усогласеност со одреден параметар на протеини масти јаглехидрати: 70% маснотии, 20% протеини и 10% јаглехидрати.
Ако можете да вежбате во согласност со кето диетата?
Спортот може. Протеините со оваа диета доаѓаат доволно за да се изградат мускули. На крајот на краиштата, главниот фокус е да се намали процентот на јаглехидрати. Патем, кето-диетата почитува некои спортисти. Постојат студии кои го потврдуваат позитивното влијание на ваквиот систем на хранење врз спортските резултати.
Ако ви требаат тестови пред кето-диетата?
Дефинитивно! Кето-диета може да се забележи само под надзор на лекар, во отсуство на контраиндикации и хронични болести. Општа анализа на крв, општа анализа на урина, - хемија, анализа на шеќер и инсулин - потребен минимум. Покрај тоа, важно е да се земе предвид липидниот профил - процентот на „добар“ и „лош“ холестерол.
Од диетата Аткинс е различна од другите кето-диети?
Д-р Роберт Аткинс - основач на сите постојни кето-диети. За триесет години тој тежи 116 кг за да ја намали телесната тежина и ја разви својата исхрана, заснована на потрошувачката на големи количини маснотии. И ему го стори тоа. За краток временски период, лекарот изгубил 28 кг
Во 1972 година, тој ја објави книгата „Диета за револуција на д-р Аткинс“. По неколку години го заврши второто издание - „Нова диетална револуција од д-р Аткинс“, во кое беше зачуван основниот концепт.
Диетата Аткинс има свои карактеристики. Лекарот помислил на „лоши“ јаглехидрати, кои го зголемуваат нивото на инсулин во крвта. Според неговата теорија, од исхраната, постојат неколку фази. Првиот - индукција. Се карактеризира со ненадејно намалување на количината на јаглени хидрати во исхраната до 20 струја.Во втората фаза се одвива оптимален избор на количина јаглехидрати за да се одржи нормалното функционирање - се утврдува дневната норма. Според диетата Аткинс, почитувањето на рамнотежата на калории, протеини, масти, јаглехидрати не е потребно - можете да јадете онолку колку што сакате, следејќи ги правилата.
Модерен кето, диетата е поизбалансирана. Прво, намалувањето на количината на јаглехидрати не се случува толку одеднаш. Второ, не постои воспоставен баланс на протеини, масти и јаглехидрати. Така, протеинската норма варира од 15 до 20%. Аткинс е поголем.
Отколку опасна усогласеност со кето, диета без лекарска проверка?
Помеѓу нормалното со својата физиолошка состојба (при кетоза) и патолошкото (соодветно) многу фино. Вториот кај пациенти со дијабетес може да се развие преку ноќ. Кетоацидозата е придружена со гадење, слаба благосостојба, несвесна состојба, абдоминална болка. Ако времето не ги уапси на симптомите се развие ketoatsidoticheskaya кома.
Кога усогласеноста со кето е доволно пролонгирана, диетата треба редовно да проверува крв, урина, што ја следи состојбата на слабеење.
Во кои случаи кето-диетата нема да даде позитивен резултат?
Прилично тежок човек сам, влегува во состојба на кетоза. Важна е математичката точност. Најчесто, „експериментаторите“ трошат околу 100 грама јаглени хидрати наместо нормите во вредност од 20-30 g и јадат премногу протеини. Таквата диета со ниски хидрати може да го инхибира процесот на губење на тежината.
Од кои производи да примаат јаглехидрати, во согласност со кето диетата?
Без скроб од зеленчук и овошје - само зеленчук, зелена салата и зеленчук без скроб. Спанаќ, рукола, салата "Ајсберг" - ова е доволно за да им се допадне на 50 грама јаглени хидрати. Авокадото е добар извор не само јаглехидрати, туку и омега-3 масни киселини, неопходни за нашето тело да ја одржи младоста и убавината.
Како изгледа списокот на производи, следејќи ја диетата со кето?
И зеленчукот и животинските масти мора да бидат присутни во исхраната. Зголемено масло, млечни масти, масни сорти риба, јаткасти плодови, сирење, месо - основа на диетата, во однос на кето, диета.