Кето диета одговара на маснотии; Фитнес прв блог
Се вклопуваат со маснотии?
Повеќе енергија, помалку глад и брзо губење на тежината: тоа е она што ветува Кето диета. Како работи трендот на храна, што ви е (не) дозволено да јадете и дали кетогена диета погоден е и за вас ...
Кетогена диета: како работи?
Јаглехидратите се практично непостоечки во овој тренд на храна. Вашиот метаболизам ќе биде репрограмиран да го стори тоа за време на диетата со кето Маснотии наместо јаглехидрати користи како извор на енергија.
Кетоза е друг збор за Метаболизам од глад, што некој може да го добие кога има малку јаглени хидрати. Терминот „кетогеник“ потекнува од кетоза.
Диетата со малку јаглени хидрати го одржува ниското ниво на инсулин и вашите масни клетки ослободуваат повеќе масни киселини. Вторите потоа се изгорени директно од вашите мускули.
Според сегашните истражувања, ова е Метод поефикасен како класична диета со малку хидрати.
Диета: кетогена диета
Дека скоро целосно избегнувате јаглехидрати, на почетокот звучи тешко?
Добро, но има многу храна со многу маснотии што нормално може да ги избегнете.
Еве храна што треба да ја вклучите во вашиот план за јадење и која треба да ја исечете:
Кето диета: добра храна
- месо: Црвено месо, говедско месо, ловче, телешко месо, салама, шунка, пилешки крилца
- Риба/морска храна: лосос, Пастрмка, туна, јагула, крап, кавијар, школки, ракчиња
- Млечни производи: Путер, крем, јогурт, сирење
- Овошен зеленчук: Авокадо, капини, боровинки, Маслинки, зелен зеленчук
- Ореви/семиња: Бадеми, ореви макадамија, ф’стаци, бор и семки од тиква, Ореви, чиа семе
- Масти: Маслиново масло, палмино масло, масло од орев, масло од макадамија, путер од какао, маст
Кето диета: лоша храна
- Пченица/жито: Тестенини, Кускус, 'рж, ориз, пченка, просо, леб, бело брашно
- Мешунки: Сите гравчиња, леќи, Соја
- Овошен зеленчук: Банани, цреши, моркови, папаја, манго, калинка, грозје, урми
- Преработена храна: Кечап, колачиња, гевреци, Торта, чипс, вафли, сладолед, чоколадни решетки
- Шеќер: Мед, фруктоза, сируп, сируп од агава, лимонада, бел/кафеав шеќер
Предности: кетогена диета
Кето диетата не помага само во слабеењето. На долг рок, кетогената диета работи антиинфламаторно па дури и ги подобрува несовршеностите на кожата. Дополнителни предности:
- Ниски флуктуации на шеќер во крвта
- Конзистентно ниско ниво на инсулин
- Големо согорување на маснотии
- Подобрен метаболизам на маснотии
- Подобрена издржливост
- Помалку желби
- Помалку тешкотии во концентрацијата
Заклучок: дали е успешна кето диетата?
Овој метод е силно препорачан за брзо слабеење. Сепак, треба редовно да ве придружува лекар на кетогена диета и вашата Проверете ги вредностите на крвта дозволува.
Кето диетата не е подеднакво погодна за секое тело. Јаглехидратите се уште ги сметаат експертите како важни извори на енергија - не само за вашето тело, туку и за мозокот.
Патем: На Yourketo можете да составите ваш сопствен план за диета во согласност со вашата активност, висина, тежина итн!
Дали веќе сте ја пробале кето диетата или само што започнувате? Кажете ни во коментарите и споделете го вашиот заклучок со Fitness First Community!
Ребека
Како обучен уредник на Интернет и поранешен радио водител, пишувам разни текстови за фитнес, исхрана и начин на живот за сите дигитални канали на Фитнес Прв. Како да се одржувам подготвен и здрав? Јас сум вегетаријанец веќе 23 години, јас сум милитантен активист за правата на животните и уживам да бидам на чист воздух. Дома, двајцата меки цимери ме држат зафатен.