Кето диета - ослабнете со елиминирање на јаглехидратите
Кето или кетогената диета стана позната веќе неколку години и во почетокот имаше улога да ги намали епилептичните напади кај луѓе кои не реагираа на третманот. Ако повеќето традиционални диети за слабеење воопшто не ви дозволуваат да јадете маснотии, тогаш работите се поинакви.
Во која смисла? Па, дозволено е да јадете масти, протеини, но многу малку јаглехидрати. Целта на диетата Кето е да го доведе телото во процес на кетоза.
Тоа е природен начин на кој мастите се трансформираат во енергија од телото. Затоа, јаглехидратите се претвораат во гликоза и имаат својство да се акумулираат во ткивата на мускулите и црниот дроб. Тие се главниот извор на енергија на организмот.
Во отсуство на јаглехидрати, телото почнува да троши резерви на гликоген (резервен јаглени хидрати во мускулното ткиво).
Потоа се оди на трансформација на маснотиите во енергија, токму она што го сакавме.
Но, за да функционира диетата Кето и да започне со согорување на маснотии, мора да се консумираат помалку од 100 грама јаглени хидрати на ден. Затоа оброците кои се служат за време на диетата имаат малку јаглени хидрати.
За да ви биде полесно, дизајниравме 7-дневна диета.
Еве диета Кето една недела:
Појадок - 2 јајца со аспарагус
Ручек - салата од зеленчук и парче туна на скара
Вечера - пилешко со зелена салата и либански стап
Ужина: чипс од зеленчук
Појадок - зелено смути со банана, спанаќ, ананас
Ручек - храна од тиквички, едноставна чорба
Вечера - пилешка супа
Ужина - зрели бадеми
Појадок - омлет со авокадо и домати
Ручек - лосос на скара со зелка
Вечера - риба со салата од лимон и зеленчук
Ужина - целер или морков
Појадок - јајца очи со домат
Ручек - салата од зеленчук
Вечера - дел од пилешко на скара со попарен зеленчук
Ужина - семки од сончоглед
Важно е да се види дека во диетата Кето нема да останете гладни, има доволно опции на располагање.
Појадок - омлет од говедско месо
Ручек - краставица и конзервирана туна
Вечера - печена мисирка и салата од зеленчук
Ужина - пржени тиквички
Појадок - валани јајца
Ручек - говедско месо на скара со зелена салата
Вечера - пилешка супа
Ужина - лесно пржен карфиол/хумус со зеленчук
Појадок - омлет со многу зеленчук
Ручек - супа од брокула
Вечера - пилешко со лимон и мала салата
Ужина - јаболка
Кето диета - полесна отколку што би очекувале
Дури и ако некои денови се малку потешки во диетата Кето, можете да бидете сигурни дека оваа диета, прилично строга, ќе ви помогне да изгубите неколку добри килограми. Можеби дури и 4-5, ако спортувате и не заборавајте да пиете многу вода.
Оваа диета е совршена за оние жени кои не можат да се откажат од месо или вкусна храна, како што се скари и стек. Значи, нема да страдате од глад, напротив, диетата може лесно да се донесе. И, ако имате малку амбиција, нема да имате проблеми.