Кето диета - ПОДОБИНА
тоа е она што сакав да ми го потврдиш ... дека јадеш на секои 3 часа. што се однесува до храната . може да одите и во колбаси, салами и сл. работи без јаглерод .
фазата на јадење е често проблем. па кога ќе сакам да се дефинирам, ќе одам на ниски хидрати)
исто така можете да јадете колбаси и салама, не прекумерно, тие имаат лоши масти
Повеќе сакам јајца, пилешко, риба, протеински шејкови
би направиле многу подобро на кето, многу подобра енергија отколку на ниски јаглени хидрати и дури не губите толку многу тежина. вие избирате
Само што сега започнав, првите 2 дена беа вакви откако увото јадев пилешко, сирење, туна, колбаси) (на секој оброк додадов 2-3 лажици масло). Денес направив серија пресметки
Мојата потреба: 1780 калории, откако пресметав 65% маснотии, 35% протеини и 5% јаглерод излегоа:
1157 калории маснотии = 128 гр маснотии
623 протеин = 155гр
89 карбо = 22гр
Проблемот е различен, во оваа диета не ви требаа повеќе маснотии од протеини? Мислам на 70 кг ми требаат 140гр протеин. Нема да правам теретана во овој период, ќе трчам само секој ден. протеини, пониски калории од протеини и ставете ги во маснотии, така што тие се држат до моите потреби?
„Дневни калориски потреби:
Ова е област на која многу се дискутира последниве години, со добрите и лошите страни во врска со диетите со калории или нискокалорични диети. Истите контрадикторни мислења се наоѓаат во врска со протеините, јаглехидратите и мастите.
Формулата за пресметка што ја предлагам е одржлива и верификувана, можете да ја пробате буквално или со мали прилагодувања во зависност од особеностите и целите на секоја од нив.
Размислете за вашата моментална тежина и помножете ја со 12, 15 или 18.
Ако сакате да изгубите тежина или да имате бавен метаболизам, зголемете ја телесната тежина за 12.
Ако целта е да се одржи телесната тежина, помножи со 15.
За оние кои сакаат да добијат тежина или имаат ектоморфна структура, се препорачува да се помножат со 18.
Ова е првична пресметка за одредување на дневните потреби за калории. Пресметката е направена според американскиот систем, во фунти (1 фунта = 400 g). Еве еден пример: 200 кг х 15 = 3000 калории (мажи), 130 кг х 15 = 1950 калории (жени). Можете да го прилагодите бројот на калории за 50-100/ден плус или минус ако чувствувате потреба.
Околу 30-35% од вкупните калории треба да бидат протеини, 50-60% јаглени хидрати и 10-15% маснотии.
"
„Дневни калориски потреби:
Ова е област на која многу се дискутира последниве години, со добрите и лошите страни во врска со диетите со калории или нискокалорични диети. Истите контрадикторни мислења се наоѓаат во врска со протеините, јаглехидратите и мастите.
Формулата за пресметка што ја предлагам е одржлива и верификувана, можете да ја пробате буквално или со мали прилагодувања во зависност од особеностите и целите на секоја од нив.
Размислете за вашата моментална тежина и помножете ја со 12, 15 или 18.
Ако сакате да изгубите тежина или да имате бавен метаболизам, зголемете ја телесната тежина за 12.
Ако целта е да се одржи телесната тежина, помножи со 15.
За оние кои сакаат да добијат тежина или имаат ектоморфна структура, се препорачува да се помножат со 18.
Ова е првична пресметка за одредување на дневните потреби за калории. Пресметката е направена според американскиот систем, во фунти (1 фунта = 400 g). Еве еден пример: 200 кг х 15 = 3000 калории (мажи), 130 кг х 15 = 1950 калории (жени). Можете да го прилагодите бројот на калории за 50-100/ден плус или минус ако чувствувате потреба.
Околу 30-35% од вкупните калории треба да бидат протеини, 50-60% јаглени хидрати и 10-15% маснотии.
"