Градење на мускули без совршена исхрана (фитнес, боди-билдинг)

Здраво, имам 17 години, 175 см и 65 кг, сè уште живеам со мајка ми и со строг план за исхрана не работи толку многу затоа што не смеам да готвам за себе .

боди-билдинг

моето прашање: дали можам да изградам мускул со добар план за обука и следната диета -

Појадок - овесна каша со млеко (евентуално протеински шејк)

ужинка (пред тренинг) - банана (или харинга во конзерва)

директна обука на протеинска шлке (со протеин од сурутка и глукофаст)

ручек (после тренинг) - [Не можам точно да знам што готви мајка ми

попладне - друга банана (или што би препорачале што не е скапо)

навечер - леб со сирење или намаз (или нешто друго)

па што мислите за тоа. веќе имаа едногодишно искуство со обука, но планот сè уште не работи. Јас сум слаб и не гледам никакви промени, иако скоро ја удвоив тежината откако го продолжив тренингот (пауза од 4 месеци)

благодарам за корисни одговори MFG alpar94

4 одговори

Хеј, мислам дека е во ред да се започне со тоа. Прочитајте повеќе за исхраната и градење на мускулите, на пример, тука http://www.bodystorm.de/blog/

Да бев како почетник, би јадела правилно и би тренирала (целото тело, не само градите и бицепс) за да добијам маса. Подоцна за 1-2 години на 85 кг - 90 кг, би си поставил професионален план за исхрана во време кога исто така ќе стекнете искуство.

Диетата е секако важна за оптимално градење на мускулите, но исто така не е апсолутно неопходна.

Се чувствувам како тебе, никогаш не бев во можност да обрнам внимание на диетата, бидејќи готвењето не е опција. Единственото нешто што го направив е да пијам протеински шејкови. Инаку, продолжив да јадам нормално и многу се градев во последните 1,5 години.