Кето диета - Ризици и придобивки - Почитувана жена
Кето диетата или кетогената диета можат да ја следат и мажи и жени. Дневното мени на кетогената диета ни овозможува да јадеме според срцето и вклучува вкусна храна. Оваа диета наречена кетогена се заснова на висок внес на протеини и масти од месо, морски плодови, маслиново масло, јајца и мали количини на зеленчук, кокосово масло и маслинки.
Предностите на кетогената диета
1. Таа е една од најефикасните диети за губење на тежината и спортот на издржливост (но може да се користи и за раст на мускулната маса), максимизирајќи ги оние метаболички процеси одговорни за согорување на маснотиите.
2. Го намалува апетитот.
3. Ја зголемува менталната и физичката енергија.
4. Одржувајте мускулна маса - во комбинација со паметен тренинг.
5. Парадоксално, поевтино е да се одржи отколку другите видови на диети.
6. Лесно е да се следи, сè додека сте мотивирани и ги следите правилата.
7. Го намалува „лошиот“ и вкупниот холестерол.
8. Го зголемува тестостеронот - со сите познати придобивки.
9. Го зголемува нивото на хормонот за раст (соматотропин или Бургас)
Ризици во кетогената диета
1. Мал внес на влакна. Класичните варијанти на диета (Аткинс) отидоа во крајност, намалувајќи го внесот на зеленчук, ореви и семиња на минимум. Ако ги изберете изворите интелигентно, можете да ги обезбедите потребните влакна без значително зголемување на внесот на јаглени хидрати (зелени лисја, одредени ореви/семиња).
2. Заситени и денатурирани/преработени масти. Исто така, во застарените варијанти беше дозволена, па дури и препорачана храна со висока содржина на заситени масти (масно свинско месо, масни сирења), често пржени, пушени, пржени. Во современи верзии, мастите доаѓаат главно од извори на зеленчук, со помалку заситени масти и без холестерол. Односот на животински/растителни и заситени/незаситени масти е утврден во согласност со личните податоци на секоја личност на диета.
3. Апа. Постојат луѓе кои имале здравствени проблеми следејќи ја диетата со кето поради вообичаена грешка: премала потрошувачка на вода. 3-4 литри вода на ден ќе ве заштити од повеќето опасности.
4. Киселинско-базна рамнотежа. Кетонските тела се кисели, како и храната богата со протеини. Сепак, доволното внесување на зеленчук (спанаќ, брокула, итн.) И ореви, лешници ја држат киселоста под контрола.
Што треба да направиш?
Примери на оброци и рецепти во кетогената диета:
-печено месо/риба со кисела павлака и сос од брокула
-свински мускули на скара
-говедско месо на скара со сос од путер и боранија
-печен пилешки џигер со кисела павлака и сос од домати, со зелена салата
-омлет со сирење
-мрежа со спанаќ и путер
-сурова салата со растително масло, ленено семе и сирење со малку маснотии
-посно сирење/јогурт и лешници или бадеми
-сирење ферментирано со домати и масло
-туна/лосос/сардини (може да се конзервираат) со зелена салата или масло од авокадо + лимон
-концентрат на протеини од сирење и лешници или бадеми со кисела павлака
обука
Обука за тегови: спротивно на застарените теории (некогаш се претпоставуваше дека дефиницијата е направена со многу повторувања) ќе бара краток и интензивен тренинг за одржување на мускулната маса и висок метаболизам.
Фреквенција: Доволно е 3-4 тренинзи неделно.
времетраење: не надминува 45 минути.
интензитет: интензитетот мора да биде висок и даден со: тежини кои ви дозволуваат 6-8 повторувања, 1-2 комплети работа по вежба, 1-2 вежби за мали групи и 1-3 вежби за големи групи. Паузите помеѓу вечерните часови треба да бидат околу 3 минути.
Краток тренинг со HIT или HeavyDuty е добар избор, сè додека го прилагодите на горенаведените правила.
Аеробик тренингот треба да се прави со мал интензитет, 30-45 минути на слободни денови. Вие исто така може да направите спринтови или HIIT (тренинг со висок интензитет).
резултати
Реално, со кетогена диета може да согорите помеѓу 0,5 и 1 кг маснотии неделно. Не обидувајте се да ги намалите калориите повеќе, бидејќи целиот систем ќе се сруши. Како што се намалува слојот на маснотии во телото, ќе треба да јадете повеќе маснотии од храна, особено заситени масти (животински и кокосови масти/палми.
Доколку правилно држите диета доволно долго време, ќе видите како вашето тело за чудо се трансформира: додека мастите се согоруваат, мускулите ќе почнат да растат.