Кето диета - што е и како да се следи биовитамин
Кето диетата е диета со малку јаглени хидрати и многу маснотии, која нуди многу здравствени придобивки и помага да се изгубат вишокот килограми. Клучот за диета е влегувањето во состојба на кетоза. Диетата со кето е популарна диета и тоа кажува нешто за нејзината ефикасност. За некој што е запознаен со здрав начин на живот, може да изгледа малку чудно да се дозволи, дури и препорачано, да јаде маснотии за да изгуби тежина. Но, ние ќе објасниме како функционира диетата со кето.
Што е кето диета?
Како што реков, оваа диета вклучува драстично намалување на внесот на јаглени хидрати и зголемување на потрошувачката на масна храна. Ова намалување на јаглехидратите го става вашето тело во метаболичка состојба наречена кетоза.
Кога тоа ќе се случи, вашето тело почнува побрзо да ги согорува мастите и ги претвора во енергија.
Кетогените реакции можат да предизвикаат значително намалување на нивото на шеќер во крвта, што е придобивка за здравјето.
Заклучок - Кето диетата има малку јаглени хидрати и многу маснотии. Влегувањето во состојба на кетоза доведува до забрзано согорување на телесните масти.
Различни видови диетално кето
Постојат неколку верзии на кето диета:
→ Стандардна кетогена диета (SKD): е диета со малку јаглени хидрати, умерена конзумација на протеини и висока содржина на маснотии. Обично содржи 75% маснотии, 20% протеини и 5% јаглехидрати.
→ Циклична кетогена диета (ХББ): вклучува периоди на опоравување на јаглени хидрати; тоа трае 5 кетогени дена проследено со 2 дена во кои можете да јадете повеќе јаглехидрати.
→ Насочена кетогена диета (ТКД): ви овозможува да додадете јаглехидрати ако вежбате многу
→ Кетогена диета со висока содржина на протеини: е слична на стандардната диета со кето, но вклучува повеќе протеини. Односот е често 60% маснотии, 35% протеини и 5% јаглехидрати.
Најкористена е стандардната диета со кето, другите се особено препорачани за спортисти.
Заклучок - Постојат неколку верзии на диета со кето, стандардната верзија (SKD) е најистражувана и препорачана.
Како кето диетата ви помага да изгубите тежина
Кето диетата е ефикасен начин за слабеење. Интересно е затоа што е спротивно на класичната диета, тука мора да јадете маснотии. Но, не смееме да ги игнорираме калориите. Не можете да јадете колку што можете повеќе и да ослабете. Големата предност на кето диетата е тоа што немате ограничувања на садовите, но важно е да го почитувате процентот и да не заборавите дека на телесната тежина не можете да јадете повеќе калории отколку што јадете.
Заклучок - Кето диетата може да ви помогне да изгубите многу повеќе тежина отколку диетата со малку маснотии и тоа се случува без да гладувате.
Забранета храна
Секоја храна богата со јаглени хидрати треба да биде ограничена.
Еве список на храна што треба да се намали или отстрани од диетата со кето:
-шеќер: сокови, смути, колачи, сладолед, бонбони, итн.
-житарици: производи базирани на пченица, ориз, тестенини, житарици, итн.
-овошје: сите овошја, мали порции бобинки се прифаќаат затоа што не содржат многу шеќер.
-грав или мешунки: грашок, наут, грав, леќа, итн.
-корени: компири, моркови, магдонос, итн.
-Диететски производи: тие се високо обработени и често се богати со јаглехидрати.
-некои зачини или сосови: често содржат шеќер и нездрави масти.
-нездрави масти: ограничете го внесувањето на преработени растителни масла, мајонез, итн.
-алкохол: добро е да се откажеш од алкохол, може да те извлече од кетоза
-диети без шеќер: може да влијае на нивото на кетон во некои случаи, се високо преработена храна.
Заклучок - Избегнувајте храна од јаглени хидрати и шеќер.
Дозволена е храна
Треба да ги подготвите оброците околу оваа храна:
-месо: црвено месо, стек, шунка, сланина, колбаси, пилешко и мисирка.
-масна риба: лосос, пастрмка, туна, харинга и скуша.
-сирење: непреработено сирење (кедар, коза, крем сирење, со сина мувла, моцарела).
-ореви и семиња: бадеми, ореви, лен семиња, семки од тиква, чиа семе итн.
-здрави масла: примарно екстра девствено маслиново масло, кокосово масло и масло од авокадо.
-авокадо: цело авокадо или свежо направен гуакамоле.
-зеленчук со ниски јаглени хидрати: најмногу зелен зеленчук (брокула, карфиол, кеale, модар патлиџан, краставица, спанаќ, зелка) домати, кромид, пиперки итн.
-зачини: сол, бибер и разни билки.
Крајна линија - базирајте ја вашата исхрана на храна како масно месо, масна риба, јајца, путер, ореви, здрави масла, авокадо и зеленчук со малку јаглени хидрати.
Пример за план на кето диета за една недела
За да ви помогнеме да ја започнете диетата, ви предлагаме план за кето диета за една недела:
Појадок: сланина, јајца и домати.
Ручек: пилешка салата со маслиново масло и фета сирење.
Вечера: лосос со аспарагус варен во путер.
Појадок: омлет од авокадо, домати, босилек и зачини.
Ручек: бадемово млеко, путер од кикирики, кето милкшејк со какао и кокосово млеко.
Вечера: чеда сирење и зеленчук.
Појадок: кето милкшејк
Ручек: салата од ракчиња со маслиново масло и авокадо.
Вечера: свинско месо со пармезан, брокула и салата.
Појадок: омлет со авокадо, пиперки, кромид и зачини.
Ручек: неколку ореви, целер со гвакамоле.
Вечера: пилешко со песто и крем сирење, заедно со зеленчук.
Појадок: јогурт без шеќер со путер од кикирики, какао и засладен со стевија.
Ручек: говедско месо варено во кокосово масло со зеленчук.
Вечера: плескавица без сос со шунка, јајца и сирење.
Појадок: омлет со шунка, сирење и зеленчук.
Ручек: парчиња шунка, сирење и ореви.
Вечера: масна риба, јајце и спанаќ варен во кокосово масло.
Појадок: пржени јајца со сланина и печурки.
Ручек: Бургер со салса, сирење и гвакамоле.
Вечера: бифтек, јајца и зеленчук.
Крајна линија - може да јадете широк спектар на вкусна храна и хранлива диета со кето.
Кето закуски
Ако сте гладни помеѓу оброците, еве неколку одобрени закуски со диета со кето:
-грст ореви или семиња
-милкшејк со малку јаглени хидрати со бадемово млеко, какао и путер од ореви
-целер со салса и гвакамоле
Заклучок - Кето закуските вклучуваат сирење, маслинки, варени јајца, ореви и црно чоколадо.
совети
Не е многу тешко да се задржи диета дури и ако одите во ресторанот. Можете да најдете јадења засновани на масно месо и масна риба, на кои можете да додадете сирење или зеленчук со мала содржина на јаглени хидрати.
Оброк на база на јајца е исто така одлична опција, како што е омлет од сланина.
Може да имате плескавица во секое време, но не заборавајте да го замените компирот со зеленчук препорачан во кето. Можете дополнително да додадете сос од авокадо.
За десерт, нарачајте мешано сирење или бобинки со крем или шлаг без шеќер.
Несакани ефекти
Иако кетогената диета е безбедна за здрави луѓе, може да има некои првични несакани ефекти со прилагодувањето на телото.
Кето-грипот често се споменува и обично завршува за неколку дена. Кето грипот вклучува мала енергија, глад, проблеми со спиењето, гадење, дигестивни непријатности и мала енергија за време на вежбање.
За да го минимизирате ова, можете да пробате постепено преминување на кето диета, што значи постепено намалување на јаглехидратите. Ова може да го научи вашето тело да согорува повеќе маснотии пред речиси целосно да ги елиминира јаглехидратите.
Диетата со кето исто така може да ја промени рамнотежата на водата и минералите во организмот, ова се решава со додавање на дополнителна количина сол на оброците или земање минерални додатоци (калиум и магнезиум).
Барем на почетокот, важно е да јадете додека не сте сити и да избегнувате ограничување на премногу калории.
Детосилот ги елиминира токсините и паразитите и помага при слабеење
Пулсот на животот, нараквицата што ви дава заштита и енергија
Кликнете тука за да го откажете одговорот.
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.