Кето диета - тенок чоколаден

Кето, или диета со кетогена кетоза - програма за диети со ниски хидрати во која губењето на телесната тежина се должи на преработката на маснотиите во енергија. Основата на диетата, кето диетата е акцент на храна богата со маснотии. Во овој вид на моќ е намалувањето на оптоварувањето на протеините и скоро целосно лишено од јаглехидрати.

Суштината на кетогената диета е превод на телото од распаѓање на јаглехидрати - гликолиза, липолиза - липолиза. Резултатот е достигнување на метаболичка состојба наречена "кетоза".

За кетоза

Кетозата се јавува како резултат на елиминација на јаглени хидрати од исхраната за да се произведе гликоза и да се заменат последните „кетонски тела“. Со недостаток на гликоза, црниот дроб ги претвора мастите во кетони, кои се главниот извор на енергија. Како што се намалува нивото на инсулин во телото, може да има брза загуба на маснотии во поткожни наслаги.

Транзицијата кон кетоза се јавува во рок од 7-14 дена. Нејзини симптоми - недостаток на чувство на глад и мирис на ацетон од пот, урина и здив, често мокрење и сува уста.

Црниот дроб започна да произведува кетони, потребни ви се услови:

• Зголемете ја потрошувачката на масти затоа што тие се „гориво“ за организмот.
• Да се ​​намали количината на јаглени хидрати до 30-100 гр.Дневно - помалку од 10% од нормалното ВИГИЛИРАЕ.
• Пијте многу вода - 2-4 литри на ден за да спречите дехидрација.
• Во исхраната протеинска храна - 1,5-2 g/1 кг телесна тежина.
• Без закуски или скратете 1-2 на ден.
• Спорт лесно трчање и долга прошетка.

Видови кето диети

Постојат три вида кето диети.

Стандард - класичен, постојан

Имплицитни или минимизирајте ги јаглените хидрати подолго време. Спортските спортисти ја прилагодија диетата со хумилис-карбо или спроведувањето курсеви за обука со среден и низок интензитет.

Цел - целна моќ

Во ова олицетворение, потребното вчитување на јаглени хидрати се добива пред вежбање. Главната поента е дека јаглехидратите треба да бидат помалку отколку што можете да ги потрошите на тренинг. Овој тип на кето диета го олеснува справувањето со физичкиот и менталниот стрес за оние кои се навикнати на диета со принцеп карбо.

Циклично

Дали е наизменична диета со хумилис-карбо и принц-карбо. Следбениците на овој вид цистична диета треба да одлучат за фреквенцијата и времетраењето на оптоварувањето со јаглени хидрати. Може да биде од 9 до 12 часа, неколку дена или 1-2 недели храна составена од масти и протеини, а следните две недели - претежно составена од јаглехидрати. Шемата ви овозможува периодично да ги надополнувате резервите на гликоген во мускулите и да ги примате потребните елементи во трагови.

Тип на циклична кетогена диета е индициран за оние кои водат активен животен стил и практикуваат интензивна обука.

Придобивките од кето диетата

Како и секој вид на ограничување на храната, кетогената диета има позитивни и негативни страни. Да почнеме со позитивното.

Кето диетата е препознаена од повеќето спортисти и нутриционисти за фактот дека ви помага брзо да се ослободите од килограмите за краток временски период. Кетонското тело ги обработува телесните масти во енергија и лицето почнува да губи тежина. Количината на мускулна маса не се менува и можно е правилно структурирана програма за вежбање за да се зголеми.

Кетогената диета е погодна за луѓе кои водат спортски начин на живот. За успех во губење на тежината, важно е не само да престанете да јадете јаглехидрати, туку и да не прејадувате, маснотии и протеински производи. Тежината изгубена по откажувањето од кето диетата не се враќа.

Постојано чувство на исполнетост

Како диета, кето диета - калорична храна, заборавете на проблемот со глад. Либеро на диета со јаглени хидрати ниво на инсулин, кое е одговорно за желбите за грицки, опаѓа. Помага да се фокусира на важни работи и да не размислува за храна.

Превенција и контрола на дијабетес

Храна за цистична диета, помага во намалување на нивото на шеќер во крвта. Инсулинска резистенција доведува до дијабетес во фаза II. За оние кои имаат генетска предиспозиција, се препорачува да се држат до диета со хумилис-карбо.

Првично, диетата беше во пракса на лекување на епилепсија кај деца. За епилептиците, придобивката е дека кето диетата може да го намали степенот на болеста, фреквенцијата на напади и да ја намали дозата на лекови.

Позитивен ефект врз крвниот притисок и холестеролот

Диета со малку јаглени хидрати со диета со многу маснотии резултира со нагло зголемување на липопротеините со висока густина и намалување на концентрацијата на липопротеини со мала густина.

Поддржувачите на кето диетата забележаа нормализирање на крвниот притисок. Кај луѓе со прекумерна тежина, ризикот од висок крвен притисок се зголемува. Диетата со кето ви помага да изгубите тежина и со тоа да спречите проблеми со притисокот.

Подобрување на начинот на работа на мозокот

Понекогаш луѓето одат на кетогена диета за да ја зголемат мозочната активност. Кетоните произведени од црниот дроб се извор на енергија и ја зголемуваат можноста за концентрација.

Она што го јадеме влијае на здравјето на кожата. Редовната потрошувачка на јаглени хидрати и млечни производи негативно влијае на изгледот. На кетогена диета што ја намалува употребата на овие елементи на нула, толку светла и убава кожа на природен начин.

Конс на диетата со кето

Во фаза на прилагодување на исхраната, постои „кето-грип“. Може да има еден или повеќе симптоми:

• гадење, металоиди, гасови, запек;
• Главоболка;
• Палпитации;
• Замор;
• грчевите.

Овие симптоми ќе исчезнат 4-5 дена по започнувањето на диетата, па нема што да се грижите. За да ја избегнете или намалите нивната сериозност, полека намалете ја количината на јаглехидрати.

Индикации за кетогена диета

Наведете група на луѓе кои ги исполнуваат условите и препорачајте ја оваа диета:

• професионални спортисти;
• Пациенти со неконтролирана епилепсија;
• оние кои сакаат брзо да ослабат и трајно да го поправат резултатот.

Контраиндикации за кето диета

Постојат категории на луѓе на кои им е препорачана или дозволена диета или не под надзор на лекар:

• висок крвен притисок;
• Дијабетичари од типот I-TEN
• Луѓе со болести на срцето, бубрезите, црниот дроб и стомакот;
• бремени жени и доилки;
• Деца на возраст под 17 години;
• стари лица.

Список на производи: што може и што не може

За да знаете и разберете која храна треба да се консумира во диета со кетони и која да се исклучи, проверете ја табелата со податоци.

---