Кето диета vs.
Растителни масти наспроти морска храна - обете диети имаат свои предности
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Експертите за здравје и исхрана сега (претежно) се согласуваат дека треба да се избегнува брза храна, шеќер, прекумерни јаглени хидрати и бело брашно особено. Соодветно на тоа, се повеќе и повеќе трендови диети го покажуваат овој типичен аспект со малку јаглени хидрати. А сепак, прашањето дали воопшто постои еден, правилен концепт на диета, е очигледно со оглед на мноштвото предлози. Дали е можно и има смисла да се одговори дали диетата со кето (која ги заменува јаглехидратите главно со маснотии) или диетата заснована на зеленчук и риба врз основа на медитеранскиот модел ќе биде подобар избор? Обид за решение.
Кето диета наспроти медитеранска диета: Основи на двете диети
Кето диета
Концептот може да се сведе на формулата богата со маснотии, малку јаглени хидрати, умерено протеински и обезбедува - и за тоа е потребна одредена дисциплина - невообичаено голем број масна храна. Покрај таканаречените „здрави“ есенцијални растителни масти, дозволени се и заситени животински масти, т.е. покрај маслинки, ореви и авокадо, исто така, сланина, путер, црвено и бело месо и мрсна риба. Во поголемиот дел. Целата работа е дополнета со протеини; Дозволени се само варијанти на зеленчук и овошје со низок фруктоза и ниски скроб, јаглехидратите практично се елиминираат. Поточно, пет проценти од дневните потреби треба да бидат покриени со јаглехидрати, 35 проценти со протеини и 60 проценти со масти. На овој начин, метаболизмот треба да се репрограмира и обрати (клучен збор „кетоза“) така што согорувањето на маснотиите тече со полна брзина.
Лингвин со маслиново масло, школки, свежи билки и сок од лимон - ова јадење е на менито на медитеранска диета, на пример
Медитеранска диета
Основните правила на медитеранската диета всушност не треба прирачник, но лесно може да се изведат од начинот на живот на Италијанците, Грците и Шпанците и од сеќавањата на последниот летен одмор. Есенцијалните растителни масла, особено маслинките и оревите, имаат централна функција. Тие рафинираат салати од суров зеленчук и морски плодови, се користат за мариноване зеленчук, риба и месо и генерално за подготовка на скоро сите топли јадења; Путерот и маснотијата се добри како и непостоечки.
Свеж зеленчук, овошје и морска храна се важен дел од медитеранската кујна, како и лековити билки и пулпа и свежо исцеден сок од агруми, кои се особено богати со витамин Ц и антиоксиданси и го зајакнуваат и штитат организмот. Дозволено е и: црвено вино, но во умерени количини. Единствениот паѓач: белото брашно во тестенините и пицата не е една од здравствените и компонентите што промовираат фигури и треба да завршат на чинијата што поретко.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Заклучок
Кето диетата не е погодна за трајна исхрана, но може да се користи во фази (слично на лек за гладување). Сè друго би било штетно за здравјето, не само поради симптоми на недостаток, проблеми со циркулацијата и слаби перформанси како несакани ефекти, туку и поради можна прецедификација. На сосема поинаков начин, медитеранската диета се смета за разумен, поттикнувачки на здравјето и (да!) Подмладувачки нутриционистички модел, бидејќи не носи ризик од симптоми на недостаток како резултат на здравата рамнотежа на есенцијални масти, посни и масни видови месо и риба, како и големиот процент на свеж зеленчук и овошје целосно без двоумење - според лекарите и експертите за исхрана, напротив, дури се препорачува. Не е без причина што медитеранската диета се најде на првото место во тековниот ранг на диети на „US News & World Report“.
Ако сте убедени во кетогениот концепт и барате варијанта за здрава исхрана, погодна за трајна исхрана, можеби треба едноставно да ги комбинирате и надополнувате двата концепта. Инструкции и соодветни рецепти може да се најдат во истоимениот водич.