Кето диета за почетници 🍏 зеленикава
Кето диетата или кетогената диета е диета со малку јаглени хидрати, многу маснотии и умерена кога станува збор за протеини. Во последно време е докажано дека оваа диета е многу поефикасна во согорувањето на маснотиите отколку што бевме навикнати. Има многу придобивки за слабеење, здравје и перформанси, па затоа е препорачано од толку многу лекари.
Кето диетата е ефикасна кога сакате да изгубите телесни масти без да се изгладнувате. Исто така е совршен за пациенти со дијабетес тип 2.
Во денешната статија, ќе ги направиме заедно првите чекори во диетата Кето, со примери на корисна храна и храна што треба да се избегнуваат за загарантирани резултати.
Која е диетата Кето?
Диетата Кето е слична на многу начини со диетите со малку јаглени хидрати. Иако јадете помалку јаглехидрати, јадете повеќе протеини и може да ја зголемите количината на внесена маст. Намалувањето на бројот на јаглехидрати го доведува вашето тело во метаболичка фаза наречена кетоза, фаза во која се согоруваат и маснотиите во телото и онаа од проголтаната храна за да се произведе енергија.
Диетата Кето е наречена така затоа што го принудува вашето тело да произведува молекули наречени кетони. Тие се алтернативен извор на гориво за вашето тело што може да се користи кога глукозата во вашето тело е мала.
Кога јадете малку јаглехидрати, црниот дроб произведува кетони од маснотии. Значи, кога пристапувате кон диетата Кето, целото тело избира кетони како гориво, согорувајќи ги мастите постојано.
Затоа, диетата Кето се препорачува кога сакате да изгубите тежина, но и кога сакате да ги подобрите перформансите. Со постојано согорување на маснотиите, вашето ниво на енергија е исто така постојано, што ви помага подобро да се фокусирате и да бидете поефикасни во извршувањето на вашите дневни задачи.
Што да јадете во диетата Кето
Во диетата Кето, важно е бројот на внесени јаглехидрати да биде што е можно помал. За еден ден, ќе мора да јадете помалку од 50 грама јаглехидрати - идеално, помалку од 20 грама.
Значи, еве ја храната одобрена во диетата Кето:
- природни масти (путер, маслиново масло, млеко, итн.)
- месо
- риба и морска храна
- јајца
- сирење
- зеленчук што расте над земјата
Што не треба да се јаде во диетата Кето
Како што ти реков, во диетата Кето треба да избегнувате храна богата со јаглени хидрати. Овие вклучуваат: овошје, компири, пиво, тестенини, ориз, леб, сокови, чоколадо, крофни, бонбони. Исто така, треба да се избегнуваат високо обработена храна и храна со малку маснотии.
Што да се пие во диетата Кето
Што можете да пиете кога ја следите диетата Кето? Па, очигледно, водата е најдобрата опција. Исто така, се наведува чај и кафе, по можност незасладено. Ако сепак сакате да ги засладите, избегнувајте шеќер.
Малку млеко додадено на чај или кафе е добро, но внимавајте да не пиете многу чаши дневно, бидејќи акумулира премногу јаглени хидрати. Исто така, избегнувајте пијалоци на кафе, со висока содржина на млеко!
Црвеното вино е исто така пијалок прифатен во диетата Кето, но не се консумира прекумерно.