Кето диета за спортисти на сила - форум
Дискутирајте за кето диета за спортисти во сила во Диета Аткинс Форум од областа на диети; Здраво, јас сум нов на форумот, но веднаш ќе започнам со работата Имам 19 години и вежбам тежини со од кога имав 16 години
Кето диета за спортисти на сила
Веднаш штом ќе мислам на повеќе прашања, ќе им поставам и се надевам дека ќе можете да ми помогнете понатаму.
Како прилог, табелата Excel во Zip. завиткан.
добредојде!
За да знаете која храна е дозволена, можете едноставно да ја погледнете првата нишка во овој дел: Фаза I (што ми е дозволено да правам).
Ако сакате да ја направите Аткинс фаза I, тоа е исто така едноставно: не повеќе од 20g јаглехидрати на ден (за да се добие/останете во кетоза), овие јаглехидрати треба да доаѓаат од зелена салата и зеленчук. Инаку месо, риба, јајца, не повеќе од 120 гр тврдо сирење на ден, малку крем, по можност необработена храна (бидејќи адитиви, скроб, шеќер и сл. Често се додаваат на преработените работи).
Многу поздрави!
ок благодарам за одговорот, многу ми помогна.
бидејќи бев под стрес последните денови, се надевам дека ќе можам да го поставам планот за исхрана вечерва.
но би имал друго прашање: што е со витамините во кето? бидејќи неколку производи што можете да ги јадете не ги задоволуваат дневните потреби на витамини и витамини се многу, многу важни во тренингот со тегови (за да не легнете во кревет со треска по 1 недела напорна исхрана и тренинг, на пример). дали можам да додадам мултивитаминска таблета? или нешто зборува против тоа?
Го најдов одговорот на мултивитаминските јазичиња со обиколување наоколу.
па тука прелиминарниот план. Не знам како да си помогнам. Јас не ги добивам моите потреби од kcal и не е соодветен ниту односот помеѓу KH и протеините. Не знам што да јадам со тоа. vlt може да ми помогнете и да ми дадете совети што сè уште можам да јадам. Би бил среќен за секој совет.
Овој план на исхрана е за првите неколку дена, по што ќе додадам разновидност во другите намирници што ќе ги заменам.
Дури и ако јас веројатно не сум апсолутно вистинскиот. За жал, немам идеја за тренинг со тегови:
Од гледна точка на Аткинс, мислам дека изгледа прилично добро.
Ако ви недостасуваат маснотии: Макадамија, маскарпоне, шлаг прават многу добро и исто така се снабдувачи на какали.
Инаку, воопшто не сте ги внеле вредностите на вашиот шејк. Дали го правите тоа со вода или млеко? За млеко, ве молиме, бидете внимателни: има околу 5g јаглени хидрати на 100ml. Ако не сакате да користите вода, користете соја млеко (она за готвење и печење без додаден шеќер). Има само 0,1 g на 100ml.
Мислам дека е добро што сте вградиле зеленчук; ова е важно за витамини и варење. Она со што малку можам да направам е: 1 пакет месо од мисирка (300гр). Дали е ова нормално, непреработено месо? Тогаш е во ред. Ако веќе е нешто обработено, претходно внимателно разгледајте ги состојките.
Како што и самите сте забележале, додатоците во исхраната се во ред, и скоро секој зема барем магнезиум (брзото ослободување на Аткинс, па затоа би препорачал против грчеви) и мултивитамин.
Најдобри желби и со среќа!
Јас генерално ги земам протеинските шејкови со вода, бидејќи побрзо се апсорбираат од телото.
се внесуваат вредностите од моето тресење, но недостасуваат грамски вредности. Го поставив во табелата така што кога едноставно ќе го внесете бројот на грамови за сите производи, хранливите вредности автоматски се внесуваат.
само што го оставив шејкот за прв пат, инаку односот на маснотии и протеини воопшто не би функционирал. Затоа, за прв пат недостасува бројот на грамови, но во спротивно земам по 10 гр казеин, соја и сурутка.
За досието за гради од мисирка: не, тоа е непреработено месо. Јас секогаш ги купувам од Алди за 2,45 €, мислам. Веќе 2 години јадам 1 пакет (приближно 330 g во него) со датотеки за гради од мисирка (необработени) или помеѓу скара или во тава скоро секој ден
Планирани се мултивитамински таблети, само сакав да прашам како изгледа со магнезиум, на пример. кога вежбам нозе и не консумирам магнезиум, нозете се грчат за време на вежбање. потоа ќе продолжи да го зема.
Потоа ќе видам дека денес го „оптимизирам“ планот и ќе го прилагодувам на моите потреби.
ако сè уште не сте забележале: со планот, можете да ги промените дневните потреби за какарии, телесната тежина и тежината на секој оброк и табелата ќе пресмета сè автоматски. И, се разбира, можете да го промените бројот KH, па затоа не зависи од другите вредности
уредување: тогаш би можело. Маскарпоне и шлаг како „закуска“ во форма на сладолед. Немам многу искуство во кујната на 19 години, но можете да ми помогнете:
Мислев дека мешам маскапон, 2 жолчки или само 1, и какао во прав (ако е дозволено), кремот, мислам дека се вика полу-камшикување, а потоа ја спакувам смесата од маскапон и кремите во контејнер и ги замрзнувам дозволува? или има elvt. поинаква, подобра, вкусна форма за тоа како можам да користам макапон и шлаг?
о да, читав во повеќето дневници овде на форумот дека пијат многу лесни безалкохолни пијалоци, во повеќето случаи кола. за да го постигнам мојот kcal, би сметал дека само состојките ме загрижуваат малку -> кофеин, засладувачи (делумно дозволено делумно не е дозволено) итн.
може ли да се повлече навестување или поточно да се направи без тоа?