Кето диетални рецепти; се нудат вкусни рецепти за имитација на

Кетогената диета привлекува се повеќе внимание и продолжува да расте. За луѓето кои се свесни за здравјето и кои не сакаат диета со малку јаглени хидрати, рецептите за кето диети можат да бидат добредојдена промена. Резултатите се неверојатни кога овој вид диета или диета се практикува подолг временски период.

Недела по недела, килограмите полека ќе паѓаат, дури и ако првите три дена ви се чинат малку исцрпувачки и навикнете малку. Beе вреди. Но, за повеќето читатели се поставува прашањето: како да го направам ова и кои рецепти за кето-диети ги има во секој случај? За да не ве оставиме глупави и испрашувани на дожд, помисливме да ви дадеме неколку рецепти.

Бидејќи има навистина многу варијации на рецепти, да се ограничиме на четири вкусни рецепти за кето диети. Така, состојките можете да ги купите во супермаркет без никаков проблем и веднаш да започнете со подготовка на садовите. Брзо земете пенкало и најдобро е да запишете сè во книгата за рецепти за диети.

Општи информации за кето

Во основа, кетогената диета е многу слична на диетата со малку јаглени хидрати, со единствена разлика што кето е скоро целосно без јаглехидрати. Втора важна карактеристика е внесот на маснотии, што е многу поголем од другите форми на диета. Токму поради оваа причина, повеќето кетогени јадења имаат многу протеини и многу маснотии.

Покрај тоа, внесот на јаглени хидрати е скоро ограничен на максимум 30g. Ако ги погледнете одделните состојки, сигурно ќе го препознаете главниот фокус на дистрибуцијата на хранливите материи. Знаеш, нели? Ако не знаете, не е важно, ќе ви го дадам одговорот: макроелементите се фокусираат најмногу на протеини и масти.

Доста е со општите озборувања, да започнеме и да ви претставиме неколку рецепти за кето диети.

Рецепт за диета со кето 1- „Кето стил“ исечен на Турција

Ова јадење нема придружни јадења како ориз и компири. Наместо тоа, изворите на јаглехидрати се заменуваат со печурки и салата од краставица. Потребни се следниве состојки:

200 мл крем
400 гр печурки
100 мл бело вино
500 гр градите од мисирка
100мл крем
1 зелен краставица
Магдонос за гарнир
1 лажичка црвена слатка пиперка, ½ лажичка брашно гуар
сол и црн пипер
1 лажица копра, 1 лажица сок од лимон, 1 лажичка еритритол

Вака се подготвува:

Со нож или резанка, краставицата треба да се исече на тенки парчиња. Потоа измешајте со малку сол и почекајте неколку минути додека краставицата не ја изгуби водата. Веднаш потоа, истурете го вишокот вода. Добро измешајте го копарот заедно со кремот, сокот од лимон, еритритол и бибер и потоа оставете го да стрмни неколку минути. Повторно, треба да зачините за да го добиете посакуваниот вкус. Во последниот чекор измешајте ги сите состојки и салатата од краставица е подготвена.

Во меѓувреме, градите од мисирка со печурките може да се пржат во тавата. Може да ги зачините градите од мисирка со сол, слатка пиперка и бибер. Додадете цртичка бело вино и потоа додадете крем и печурки. Оставете ги сите состојки да се варат во тавата околу пет минути.

Откријте сито и посипете гума за џвакање над состојките и измешајте сè темелно. Конечно, можете да украсите со магдонос. Тогаш салатата од краставица треба да биде готова и потоа може да се сервира со распарчено месо. Voilà Bon Appetit

Рецептот ги има овие хранливи вредности:

Сите состојки се доволни за 2 порции (ручек и вечера) и секоја порција има приближно 612 Kcal, 5 g јаглени хидрати, 50 g протеини и 40 g маснотии.

Кето диетален рецепт 2 -Кето јајца со тестенини со сланина и тиквички

Потребни се следниве состојки:

4 јајца
4 парчиња сланина, сурова
4 чаши јуфки од тиквички (јуфките од тиквички може да се направат со спирален секач или алтернативно да се рендаат.
45 грама пармезан (рендан)
сол и црн пипер

Како да се подготви: Прво треба да ја исечете сланината на мали тенки ленти и да ги пржите околу три минути. Чекор 2: Потоа се додаваат јуфките од тиквички и се зачинуваат со сол и бибер по вкус.

Ве молиме, не заборавајте да ја измешате целата работа добро. Чекор 3: Во јуфките од тиквички треба да притиснете мали вдлабнатини или вдлабнатини во нив, да ги наполните со пармезан и да ги ставите суровите јајца на врвот. На крај, оставете го да се крчка на средна топлина околу три минути.

И вашиот кетогенски појадок е подготвен, ви посакуваме добар апетит.

Нутриционистички вредности по порција: 48 g протеини, 2 g јаглехидрати, 50 g маснотии,

Кето диетален рецепт 3 - пицата Фритата

Овие состојки се потребни:

250 грама спанаќ (замрзнат)
12 јајца со големина Л.
140 грама моцарела
125 грама рикота
60 грама пармезан сирење
2 лути пиперки со средна големина
1/4 лажичка морско оревче, четири лажици маслиново масло, 1 лажичка сецкан лук
сол и црн пипер

Подготовката:

Прво, спанаќот треба да се стопи и исцеди (исцедете што повеќе вода), а потоа засега оставете го спанаќот настрана. Сега вклучете ја рерната и загрејте ја на 190 степени.Изматете ги јајцата со маслиново масло и зачини, измешајте рикота, пармезан и спанаќ. Добро измешајте ги сите состојки и потоа истурете ги во тавата (леано железо).

Згора на тоа, доаѓа малку моцарела (посипете) и пиперки. Целосната тава се става во рерна и се пече 30 минути. Алтернативно, можете да користите тепсија направена од стакло, но времето за печење се продолжува за уште 10 минути. Потоа извадете го од рерна и уживајте. Можете да ја подобрите целата работа со малку крем, но не е задолжително. Сепак, има многу добар вкус заедно.

Вкупни хранливи вредности: 146 g протеини, 150 g масти, 10 g јаглехидрати, 1974 kcal

Анотација: Ова јадење можете да го поделите на 2 до 3 порции.

Рецепт за диета со кето 4- салата од ракчиња со авокадо

Потребни се следниве состојки:

Две зрели авокадо
250 грама ракчиња (веќе излупени)
2 лажички сенф
1 чешне лук
2 лажици оцет од црвено вино
½ ротквици
сол и црн пипер
½ еден куп совети за копра
маслиново масло

Вака се подготвува:

Прво треба да ги одмрзнете, излупите и исцедите ракчињата. Малку пржете ги ракчињата заедно со чешнето лук во маслиново масло. Потоа подгответе ги авокадото и ротквиците (отстранете ја кората од авокадо, јадрото и измијте ги ротквиците).

Исечете ги двете состојки на ситни мали ленти и ставете ги во сад. Потоа подгответе облекување од синап-копра и додадете го во садот. Како последен чекор, треба да измешате сè добро и да зачините малку сол и бибер по вкус. Ви посакуваме апетит со овој рецепт за кето диети.

Подготовка на облекување: Измешајте две лажички сенф и две лажички оцет од црвено вино со мала цртичка маслиново масло и копра. И облекувањето е подготвено.

Нутриционистички информации по порција: протеини: 13 g, јаглени хидрати 13 g, масти 31 g, калории 395 kcal

Каде можам да најдам повеќе бесплатни рецепти за кето диети?

Во ерата на Интернет има многу бесплатни идеи за рецепти за готвење. На пример, на Pinterest или YouTube, можете да најдете тони кетогени рецепти за ручек, вечера и десерти. Дали барате решение „сè во едно“ каде што ќе најдете што повеќе рецепти? Тогаш можеме да ви ја препорачаме оваа книга. ↓

Се надеваме дека ви се допаѓа нашата мала колекција рецепти за кето диети и ви посакуваме се најдобро. Имајќи го ова на ум, забавувајте се при готвење и уживајте во вашиот оброк. До следниот пат.

Можете да најдете повозбудливи теми тука

За авторот:

Активен спортист за фитнес, личен тренер, експерт за исхрана и извршен директор на Getstlim24.com веќе 15 години. Ја направив моја мисија да ја користам мојата експертиза за да им помогнам на луѓето да постигнат поздрави и витки тела. Здравјето е нашето најскапоцено богатство, токму затоа е создаден здравствениот портал Гетслим24. Само најдоброто е само доволно добро за вас