Со скокање на дигалки до тело од соништа за 30 дена
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Што не сте се обиделе конечно да и ’се приближите на фигурата од соништата: Од испотен тренинг со висок интензитет (HIIT) до точно спротивното, бавниот LISS (стабилна состојба со низок интензитет) - сите популарни вежби за тренд на фитнес како што се бурпи или Долго време сме запознати со Платипус прошетка. Но, сега има тренингот што ветува тело од соништата за само 30 дена. И, сè што треба да направите е да направите дневно зголемен број скокачки дигалки. Точно, вежбата што ја знаете уште од детството.
Ова е причината зошто скокачките дигалки се толку ефикасни
Според експертите за фитнес, тие се едни од најпотценетите кардио вежби од сите. Бидејќи скокачките дигалки не само што го зголемуваат вашиот пулс, тие исто така ги обучуваат и внатрешните и надворешните бутови, телињата и особено мускулите на задникот кога скокате. Бидејќи рацете се собираат над или зад главата, исто така се користат и овие мускули, како и оние во градите и рамената. Скокање дигалки се тренингот на целото тело.
Вака правиш скокачки дигалки нели
Застанете во ширина на рамената и ставете ги стапалата заедно во средина додека скокате. Во исто време, доведете ги рацете што претходно беа на бутовите нагоре и над главата (зад главата е уште поефикасно) за да се допрат. Чувајте го напнатоста на вашето тело додека го правите ова. Горниот дел од телото останува исправен, погледот оди напред.
Вашиот план за 30-дневниот предизвик за скокање
1 круг
- Ден 1: 10 повторувања
- Ден 2: 15 повторувања
- Ден 3: 20 повторувања
- Ден 4: 25 повторувања
- Ден 5: 30 повторувања
- Ден 6: пауза
2-ри круг
- Ден 7: 30 повторувања
- Ден 8: 35 повторувања
- Ден 9: 40 повторувања
- Ден 10: 45 повторувања
- Ден 11: 50 повторувања
- Ден 12: пауза
3. круг
- Ден 13: 50 повторувања
- Ден 14: 55 повторувања
- Ден 15: 60 повторувања
- Ден 16: 65 повторувања
- Ден 17: 70 повторувања
- Ден 18: пауза
4-ти круг
- Ден 19: 70 повторувања
- Ден 20: 75 повторувања
- Ден 21: 80 повторувања
- Ден 22: 85 повторувања
- Ден 23: 90 повторувања
- Ден 24: пауза
5-ти круг
- Ден 25: 100 повторувања
- Ден 26: 110 повторувања
- Ден 27: 120 повторувања
- Ден 28: 130 повторувања
- Ден 29: 140 повторувања
- Ден 30: 150 повторувања
Најновите видеа на ELLE.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата