Кето диетата објасна со едноставни термини - Нутриблог

06 септ. Диетата со кето објасни со едноставни термини

Во оваа статија, се нафатив да разговарам на наједноставен можен начин што всушност значи диетата со кето.

Веројатно сте слушнале малку за тоа, но можеби поимите здрави масти, кетоза и јаглехидрати ве ставаат во малку магла. Па, да видиме за што всушност станува збор.

Која е диетата со кето

Кето диетата значи прво и основно јадење повеќе масна, но здрава храна. Тоа се храна како што се: путер, месо со многу маснотии, масна риба (како лосос или крап), јајца, сирење, ореви, авокадо. Комплетна листа на масти дозволени во диетата со кето може да најдете во следната статија.

Јадете умерено количество протеини, од кои повеќето доаѓаат и од храна со многу маснотии, како што се јајца, сирење, месо или риба.

Сепак, воопшто не се консумираат житарици (пченица, овес, 'рж и др.), Тестенини, ориз, колачи, ѓубре, шеќер, храна што содржи шеќер, природни засладувачи со висок гликемиски индекс или слатки плодови. Сите овие намирници се богати со јаглени хидрати (гликоза) и лесно можат да доведат до акумулација на маснотии.

Наместо тоа, можете да јадете каков било вид зелен зеленчук, како карфиол, бриселско зелје, аспарагус, спанаќ, бела или црвена зелка, тиквички, бамја, модар патлиџан, пита од тиква, итн.

Вашата диета ќе биде поделена според моделот на сликата, а маснотиите се трошат во најголема количина (75%).

Како работи

Нашето тело е поставено така што кога нема гликоза, согорува маснотии за да произведува енергија.

Со јадење масти, покрај тоа што сте здрави и исполнувате, полесно ќе согорувате маснотии и од телесните масти. Да, оние на колковите и бутовите.

Што е дозволено да јаде

масно месо (говедско, свинско, пилешко, мисирка и др.)
путер
јајца
риба (лосос, туна во масло)
сланина, колбаси
здрави масла (екстра девствена маслинка, кокос, авокадо)
високо-масни сирења и млечни производи (пармезан, грчки јогурт)
зеленчук (брокула, бриселско зелје, карфиол, домати, кромид, пиперки, итн.)
авокадо, маслинки, путер од кикирики
ореви (бадеми, кикирики, пекани, ореви, макадамија и сл.)
семиња (тиква, чиа, лен)
бобинки (боровинки, гоџи, малини)
црвено вино
зачини (сол!, бибер, босилек, цимет, оригано, обезмастено какао, ѓумбир, куркума и др.)

Што е забрането

Рафиниран шеќер не се троши, но природен шеќер од скробно овошје или зеленчук исто така не е дозволен. Исто така, се елиминира целата храна богата со јаглени хидрати, како што е следната храна, која не е дозволена во диетата со кето.

житарици (пченични снегулки, овес, јачмен, 'рж, брашно од нив)
тестенини
леб
шеќер
каква било храна што додала шеќер
слатки плодови (банани, грозје, портокали, итн.)
пиво
обезмастено млеко
мешунки (грав, леќа, грашок)
зеленчук со скроб (моркови, компири, сладок компир),

Зошто е здрава

Најважната причина зошто кето диетата е здрава е тоа што го елиминира шеќерот од исхраната. Второ, јадете здрави масти, кои му даваат на организмот есенцијални масни киселини, витамини и минерали.

телесната тежина
согорувате маснотии многу полесно и ја одржувате мускулната маса
помалку оброци на ден, јадете поретко и поконзистентно
не мора да бидете гладни
храната е вкусна
не мора да се откажувате од десертот, можете да подготвувате десерти со малку јаглени хидрати дома, како што се овие вкусни колачи
исчезнува потребата од грицкање помеѓу оброците
исчезнува желбата за слатки
апетитот е регулиран

Треба да се потрудам?

Да Да се биде физички активен е добро и за вашето здравје и за ослободување од вишокот тежина.

Физичкиот напор станува уште поважен кога ќе се обидете да изгубите тежина, со цел да изгубите што повеќе маснотии и помалку мускулна маса.

На крај, но не и најмалку важно, тоа става помалку вредност на бројот на килограми, а повеќе на составот на телото. Најважно е да согорувате маснотии и да бидете во добра физичка форма, полни со енергија.

Дали е тоа нешто што сè уште не ти е јасно? Кажи ми во коментар.