Овие зачини го одвиваат вашиот метаболизам, фит и ментален

Како зачини за храна, билки и зачини можат да обезбедат голем број здравствени придобивки со минимален ризик од несакани ефекти. Само не претерувајте. Чувајте го на лажица на ден и задолжително комбинирајте ги со цела храна богата со хранливи материи за да го зголемите слабеењето уште повеќе.

Кога земате билки во форма на додаток, важно е да се држите до препорачаната доза на пакувањето за да избегнете несакани ефекти. Дополнително, ако имате какви било здравствени проблеми или земате лекови, најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со какво било дополнување.

1. Фенугрик

Фенугрик е вообичаен зачин за домаќинство направен од Trigonella foenum-graecum, растение од семејството мешунки. Неколку студии откриле дека тилчецот може да помогне во контролирање на апетитот и да се намали внесувањето храна за да се намали слабеењето.

Студија спроведена на 18 лица покажала дека додавањето со 8 грама тилчец влакна дневно го зголемува чувството на ситост и го намалува гладот и внесувањето храна во споредба со контролната група. Ова резултираше со помала потрошувачка на калории во текот на денот. Фенугрик е зачин за кој се покажа дека го намалува апетитот и внесувањето храна за да помогне во слабеењето.

2. Кајан пипер

Кајенската пиперка е вид чили пипер кој често се користи за да се даде зачинет вкус на многу јадења. Содржи соединение капсаицин, кој му дава карактеристична топлина на пиперката кајен и нуди бројни здравствени придобивки.

Некои истражувања покажуваат дека капсаицинот може лесно да го зајакне вашиот метаболизам и да го зголеми бројот на согорени калории во текот на денот. Капсаицинот исто така може да го намали нивото на глад за да промовира губење на тежината. Друга студија спроведена на 30 лица покажа дека јадењето оброк со капсаицин го намалува нивото на грелин, хормонот одговорен за стимулирање на глад.

Кајенската пиперка е вид чили пипер кој содржи капсаицин, за кој се докажува дека го стимулира метаболизмот и го намалува гладот и внесот на калории.

3. оригано

Ориганото е повеќегодишна билка која припаѓа на истото семејство на растенија како нане, босилек, мајчина душица, рузмарин и жалфија. Содржи карвакрол, моќно соединение кое може да помогне во зголемување на слабеењето. Студија на луѓе кои содржат диета со многу маснотии, или зачинета со оргегано или не, открила дека оние на кои им бил даден оригано добиле значително помалку телесна тежина и телесни масти од контролната група.

Исто така, откриено е дека додатоците на карвакрол директно влијаат на некои специфични гени и протеини кои ја контролираат синтезата на маснотии во организмот. Сепак, истражувањето за ефектите од оригано и карвакрол врз слабеењето е сè уште многу ограничено. Особено, студиите по хумани науки сè уште недостасуваат.

4. insеншен

Insеншен е растение со здравствени придобивки што честопати се смета за основна храна во традиционалната кинеска медицина. Многу студии покажаа дека ова моќно растение може да помогне во губење на тежината. Една студија открила дека земањето корејски женшен секој ден осум недели резултирало со намалување на телесната тежина и промени во составот на цревната микробиота.

Слично на тоа, студија врз животни покажа дека женшен се бори со дебелината со промена на формирањето на маснотии и одложување на апсорпцијата на маснотиите во цревата. Треба да се напомене дека се потребни повисоки квалитетни, големи студии за да се испитаат ефектите на женшен врз слабеењето кај луѓето.

5. ѓумбир

Gумбирот е зачин направен од ризом на цветното растение ѓумбир Zingiber officinale. Често се користи во народната медицина како природен лек за разни болести, некои истражувања сугерираат дека ѓумбирот може да помогне и во слабеењето. Евалуација на 14 човечки студии покажа дека јадењето ѓумбир значително ја намалува телесната тежина и маснотиите во стомакот.

Друга студија открила дека ѓумбирот може да помогне во намалување на телесната тежина со зголемување на метаболизмот и согорување на маснотии, истовремено намалувајќи ја апсорпцијата на маснотиите и апетитот. Gумбирот, зачин кој најчесто се користи во народната медицина, може да помогне во слабеењето. Студиите покажуваат дека го зголемува метаболизмот и согорувањето на мастите и може да ја намали апсорпцијата на маснотиите и апетитот.

6. Куркума

Куркумата е зачин кој е ценет по својот вкус, светла боја и моќни здравствени придобивки. Повеќето од неговите здравствени придобивки се припишуваат на присуството на куркумин, состојка што може да влијае на сè, од воспаление до слабеење.

Студија на 44 лица со прекумерна тежина покажала дека земањето куркума дневно за еден месец го подобрува губењето на маснотиите, ги намалува маснотиите во стомакот и го зголемува слабеењето до 5%. Покрај тоа, едно истражување открило дека куркумата ја блокира синтезата на маснотии. Забележете, сепак, дека за овие студии се користеше високо концентрирана количина куркума, далеку поголема од онаа што е присутна во типична доза на куркума.

7. Цимет

Циметот е ароматичен зачин извлечен од внатрешната кора на дрвјата од родот Cinnamomum. Богато е со антиоксиданси и нуди неколку здравствени придобивки. Некои студии дури откриле дека циметот може да го подобри слабеењето. Особено е ефикасен при стабилизирање на шеќерот во крвта, што може да помогне во намалување на апетитот и гладот.

Истражувањата покажуваат дека одредено соединение кое се наоѓа во циметот може да ги имитира ефектите на инсулинот и да помогне во преместување на шеќерот од крвотокот во клетките. Циметот исто така може да ги намали нивоата на одредени ензими за варење за да го забави распаѓањето на јаглехидратите. Иако овие ефекти можат потенцијално да го намалат апетитот и да доведат до губење на тежината, потребни се повеќе истражувања за да се испитаат ефектите на циметот врз телесната тежина.

8. Екстракт од зрна од зелено кафе

Екстрактот од зрно зелено кафе се наоѓа во додатоците на исхраната за слабеење. Направено од непечено зрно кафе, има многу хлорогена киселина, за која се верува дека е одговорна за нејзините потенцијални ефекти на слабеење. Едно истражување открило дека конзумирањето на зелено кафе кај 20 учесници го намалува нивниот индекс на телесна маса (БМИ) и маснотиите во стомакот, дури и ако внесот на калории не се промени.

Друга студија исто така дошла до заклучок дека екстрактот од зрната зелена кафе може да ја намали телесната тежина во просек за 2,5 кг. Оттука, потребни се студии со повисок квалитет за да се процени ефективноста на зрното зелено кафе во слабеењето. Екстрактот од зрно зелено кафе се добива од непечени зрна кафе.