Кето грип - што е кето грип, симптоми и како да се спречи - Нутриблог
27 јуни Кето грип - што е кето грип, симптоми и како да се спречи тоа
Научивте за големите придобивки од диетата со малку јаглени хидрати и сега сакате да ги искусите позитивните ефекти врз сопствената кожа.?
Тогаш можеби сте чуле за кето грип или кето грип, што може да се појави на почетокот на диета со малку хидрати или кето.
Во првиот дел ќе разговараме за причините зошто се појавува кето грип (што не е грип во вистинска смисла на зборот), какви симптоми има, а потоа ќе се фокусираме на тоа како да го спречиме или скратиме.
Како што споменавме погоре, кето-грипот најчесто може да се појави на почетокот на кето-диетата, кога ќе се изврши транзиција кон согорување на маснотии.
Кетогената диета е вид на диета со малку јаглени хидрати, односно во храна што содржи шеќер, тестенини, леб, ориз, компири итн. Наместо тоа, јадете хранлива храна, протеини, зеленчук, зелена боја и здрави масти.
Да се биде адаптиран за кето значи да согорувате маснотии претежно за енергија (вклучително и од вашите сопствени резерви) наместо гликоза од храна богата со јаглени хидрати.
Поради фактот што современата диета е богата со леб, тестенини, колачи, шеќер (рафинирани јаглехидрати) за некои луѓе, преминот од согорување на гликоза како гориво кон согорување на маснотии (кетонски тела) може да биде потежок.
Оваа транзиција понекогаш вклучува кето-грип, непријатна и минлива состојба што може да се случи кога некое лице започнува диета со малку хидрати или кетогена.
Да се разбере што значи кето диета и како таа работи, што е кето грип и како може да се спречи е важно да се минимизираат несаканите ефекти и да се обезбеди непречена транзиција кон согорување на маснотиите како гориво.
Кето грипот е состојба што може да се појави на почетокот на кетогената диета, предизвикана од процесот на прилагодување на согорувањето на маснотиите како гориво.
Не е предизвикана од нутриционистичка кетоза. Кога сте целосно прилагодени на кетоза, кето грипот ќе биде само меморија.
Кето грип може да се појави не затоа што ни треба исклучена храна, туку затоа што сме толку навикнати на храна со висока содржина на јаглени хидрати (модерната диета) што на телото му треба време да се навикне на согорувањето на маснотиите до неговиот вистински капацитет.
Кето-грипот е нормална и кратка состојба.
Дадено е од промените низ кои поминува телото кога се прилагодува на согорувањето на маснотиите. Може да се појави во првата недела, особено помеѓу 2 и 5 дена по промената на стилот на јадење.
Тоа е привремена состојба, како облаци пред сонцето да се појави во целиот свој сјај. Поетски, нели?: стр
Вистината е дека по оваа фаза на замор од кетоприп (ако се појави), ќе бидете полни со енергија и ќе почнете да ги чувствувате на сопствената кожа придобивките од таквата диета. Под услов да имате правилно формулирана диета за кето.
Кето грипот се манифестира различно од личност до личност.
Додека некои доживуваат скромни симптоми 1-2 дена, на други можеби ќе им требаат неколку дена да ја поминат оваа фаза.
Запомнете дека и покрај фактот дека овој кето-грип поминува за неколку дена, целосната адаптација на согорување на маснотии (кетоадаптација) трае малку подолго и се постигнува се додека вие истрајувате.
Повеќе за кетоадаптацијата можете да прочитате овде.
Физиолошки, кога се преминува од диета со висока содржина на јаглени хидрати на малку јаглени хидрати, нивото на инсулин се намалува и повеќе вода и натриум се елиминираат преку бубрезите. (Волек 2011)
Ова се совпаѓа со периодот на почетокот на диетата, кога има брзо и охрабрувачко слабеење.
Всушност, се губи зголемено количество вода. Сепак, не треба да се разочарувате. Бидејќи за кратко време телото ќе почне да согорува маснотии од складирање, а ефектите ќе се видат на облеката и половината, не само на вагата.
Многу е важно да ја замените таа количина на вода и изгубени минерали, во спротивно имате зголемена шанса да доживеете симптоми на кето грип.
Кето-грипот обично поминува сам по себе, бидејќи телото почнува да се прилагодува. Но, добрата вест е дека кето симптомите можат да исчезнат многу побрзо или дури можат да се спречат со неколку корисни совети, вклучително и правилен внес на минерали и вода.
Покрај тоа, постојат некои работи кои можат да го олеснат вашиот премин кон согорување на маснотиите.
1. Најважно - адекватен внес на вода и минерали
Кога ќе започнете со кето диета, не чекајте да се појави кето грип.
Подобро е да се спречи, превентивно зголемување на потрошувачката на вода и електролити (натриум, калиум, магнезиум) од првата недела.
Како да го зголемите внесот на вода и минерали:
-јадете зелена и ореви (извор на калиум и магнезиум)
-додадете малку повеќе сол во храната. Веројатно ќе го направите ова инстинктивно.
-консумираат супа од коски. Не само што е одличен извор на протеини и колаген, туку и минерали.
-целосно хидрира со вода.
2. Олеснете го со физичка активност во првата недела
Според д-р Фини, физичката изведба е помала во текот на првата недела на прилагодување.
Се препорачуваат физички активности како јога, пешачење или други лесни активности.
Но, обидете се да избегнете додавање на стресот на прилагодување во првата недела дополнителен стрес од интензивна физичка активност.
Исто така, според д-р Фини, по околу 4 недели, физичките перформанси значително се подобруваат, а физичкиот капацитет ќе биде подобар во споредба со периодот пред почетокот на диетата.
3. Консумирајте доволно извори на здрави масти
Кетогената диета е диета која исклучува концентрирани, рафинирани извори на јаглехидрати. Консумирајте јаглехидрати од зеленчук и зеленчук, умерено протеини и доволно здрави масти.
Исхраната со малку јаглени хидрати и маснотии (малку јаглени хидрати и малку маснотии) е синоним за неухранетост, телото е лишено од хранливи материи. Осигурете се да внесете соодветна количина маснотии од авокадо, маслиново масло, ореви, риба, јајца и сл., Така што ќе се чувствувате сити по секој оброк.
Не ја ограничувајте доброволно количината на храна ако сметате дека не сте уморни после оброкот. Јадете онолку колку што чувствувате потреба.
Како што се прилагодувате, вашиот апетит ќе се намалува и ќе ви биде полесно да направите соодветно калориско ограничување, за да можете да ги согорувате мастите во телото.
Доколку адекватната потрошувачка на вода, минерали и храна не помогна во ублажување на симптомите на 2 варијанти.
Или ќе се спротивставите на неколку дена (најдобра препорака), или ќе додадете малку повеќе јаглехидрати од зеленчук и цела храна и ќе се стремите кон умерена ниско-хидрати (20-50g јаглени хидрати на ден).
Откако ќе се прилагодите на таквата диета, можете да ја намалите количината на јаглени хидрати на 20g на ден, за да го забрзате губењето на тежината.
Кето-грипот е состојба што може да се спречи или барем да се минимизира со добро формулирана диета со малку јаглени хидрати, која му обезбедува на организмот хранливи материи и електролити што му се потребни.
Откако ќе помине кето или кето грип и ќе се прилагодите, нивото на енергија се зголемува видливо и се појавува специфична ментална јасност. Сега сте подготвени да ги согорите сопствените маснотии и постепено да се приближувате до целите.