Кето и менопауза (дел 2)

Пријателка од мојата група пред некој ден ми рече дека нема објаснување зошто жената во менопауза повеќе не може да изгуби тежина (по исклучително поволен период на одговор со кето и IF = наизменичен пост). И дека што и да направи не може да се ослободи од неколку несакани килограми.

Па, не е толку едноставно. Јас сум во истиот брод. Јадам само еднаш на ден, а потоа и кето, само за време на викендите двапати, но не губам 5 кг. Ако поставам со вода, губам 1,8-2 кг во првите 24-36 часа. Не се залажувам дека е дебело. Тоа е вода. Да, вода што ја држи моето тело.

Имам искуство со пост со вода (максимум 5 дена). Ова го правам, со прекини, повеќе од 2 години. Она што забележав е дека ако одам 24 часа без храна, одеднаш ме лади. Што значи ова? Телото сфаќа дека нема да прима храна (научило од претходните искуства повторени во текот на 2 години). Си рече: „Оваа луда жена од Лакра, повторно не ни дава енергија. Ајде да ги закочиме моторите. „И во голема мера го намалува метаболизмот, ограничувајќи се на заштеда на енергија за важни процеси. Тоа е, тој преминува на модулот за преживување и самоодржување. Органите кои се сметаат за витални се мозокот, срцето и бубрезите. Така, веќе нема мешање за согорување на гориво за да се добие внатрешна температура, на пример (откако се прилагодив на кето, температурата на моето тело не надминуваше 35 степени. Исклучително ретко достигнав 36 - нека биде меѓу нас, мислам дека тоа беше треска). Скоро сите процеси што се сметаат за секундарни по преживувањето се забавуваат, така што произведената енергија е доволна за главите.

Тоа беше само заграда. Телото е паметно. Тој знае што треба да направи во различни ситуации.

Метаболизмот е регулиран од тироидната жлезда . И стигнав таму каде што сакав да одам. Е се обидам да презентирам некои проблеми поврзани со менопаузата, кои понекогаш можат да останат незабележани и кои, доколку не се решат со придржување кон одреден животен стил, можат да го овековечат зголемувањето на телесната тежина, хроничното воспаление, подложноста на инфекции, нарушената психо-емоционална состојба, итн.

Драги мои, постојано ве претставувам во различни ситуации, за подобро разбирање на вашето тело, но во телото работите не се такви, 1 плус 1 еднаков на 2. Секоја промена на процесот создава каскада на несакани ефекти кои влијаат и други системи и органи. Дали имате проблеми со дишењето, хронично белодробно заболување? Со текот на времето, тие исто така ќе развијат срцеви заболувања, оштетување на зглобовите, ноктите, коските и мускулите, плус многу хормонални промени, метаболички, оксигенација, киселинско-базна рамнотежа итн.

Кето, тироидна жлезда и менопауза

Многу жени развиваат хипотироидизам (намалено производство на тироидни хормони) неколку години пред почетокот на менопаузата (т.е. во перименопауза, како што е опишано во претходниот напис). Тие ќе се борат со намалено ниво на енергија, зголемување на телесната тежина, емоционална нестабилност, намалена способност за концентрација, екстремен замор, запек, трајно чувство на студ, опаѓање на косата, изразена физичка исцрпеност.

Кето диетата доведува до постигнување метаболичка флексибилност (тоа е, телото може да користи разни горива за да ги исполни своите метаболички потреби; Јас ќе напишам повеќе за оваа тема во друга статија). Кето диетата го стабилизира шеќерот во крвта во нормални вредности, помага при согорување на маснотиите и го намалува воспалението. Хипотироидизам е поврзан со хронично воспаление (хипотироидизам стимулира оксидативен стрес, процес што доведува до ширење и влошување на воспалението на кое било ниво во телото).

За заинтересираните, оставам некои врски до други мои написи поврзани со тироидната жлезда .

Хроничното воспаление на крајот, преку сложени механизми, доведува до ризик од развој на автоимунитет. Тоа е, вашето тело се бори со своите клетки во некој орган или систем. Постојат многу автоимуни болести, вклучувајќи ја и тироидната жлезда .

Кето диетата го намалува воспалението, што доведува до подобрена конверзија на Т4 во Т3 (активната форма на тироидните хормони). Така, интензитетот на автоимунитет се намалува. Студијата подолу го поддржува моето тврдење.

Според она што го прочитав, ако имате хипотироидизам (секако под медицински надзор и надзор) и чувате кето, исклучително е важно да имате адекватен внес на калории (што, во кето, доаѓа од маснотии, затоа што не мислам така). во калории). Значи, треба да имате соодветен внес на маснотии. Кога не консумирате доволно калории/маснотии, телото се префрла на модулот за самоодржување (прераспределба на енергијата на одредени органи од витално значење за преживување), што исто така доведува до намалување на Т3. Тоа е, на симптоми на хипотироидизам (ги опишав малку погоре), симптоми што може погрешно да се припишат на диетата со кето.

Постојат различни стратегии за поддршка на тироидната жлезда која не работи правилно кога сте кето (внимание! Не тврдам дека кето ве лечи од болеста. Треба да земате лекови за тироидната жлезда, да правите редовни прегледи и да бидете под медицински надзор. Информирајте го медицинскиот персонал за промените во вашиот животен стил) .

Велосипедизам со јаглехидрати (алтернација на кето-периоди со периоди со малку јаглени хидрати, некои дури велат и јаглени хидрати). Сè уште немам напишано на оваа тема, но ќе напишам.
Поддршка на киселоста на желудникот и лачењето на жолчката (поддршка на дигестивниот систем). Јас ќе напишам подолу за овие прашања.
Ензимска поддршка
Потрошувачка на МКТ (по можност чист C8 - видете ја статијата подолу).

Киселост на желудник, кето и менопауза

Одржувањето на содржината на желудникот на ниво на киселина е исклучително важно кога станува збор за варење на протеините што ги јадеме, како и одржување на стерилно ниво (хлороводородната киселина во стомакот „дезинфицира“ и успева да уништи некои од бактериите кои, сакајќи, неволно ги ставаме во устата со голтање храна.

Добро познат феномен е дека киселоста на желудникот се намалува со стареењето. И ние не го сакаме тоа.

Некои нутриционисти препорачуваат јадење протеински шејкови половина час пред оброкот. Немам ништо против и не се борам со ова мислење. Но, ако пијам протеини, тоа значи дека на масата ќе имам пристап до помалку протеини, така што нема да јадам повеќе грамови протеини отколку што ми требаат.

Друга мерка, што е многу по мој вкус, е да ставите свеж сок од лимон или нефилтриран јаболков оцет на состојките на вашата чинија (лимонот е присутен во скоро сè што подготвувам). Така, постојат некои хемиски реакции кои доведуваат до еден вид предигестија, што ќе помогне во последователното варење. .

Може да консумирате ѓумбир (ставам свеж ѓумбир во кој било мој чај, а понекогаш и во храна). И, не заборавајте за пребиотици и пробиотици: кисела зелка, кимчи, кефир (купив печурка кефир и правев кефир од козјо млеко - можеби ќе напишам за печурка кефир, ако имате шанса, купете!) Или можете направете јогурт од кокос (има рецепт на блогот).

Некои гласови велат дека не е добро да се пие вода додека јадете или веднаш после тоа (разредете дигестивни сокови), но во спротивно треба правилно да хидрираме.

Панкреасните (исто така наречени дигестивни) ензимски додатоци се исто така важни. Можете да прочитате за ензимите за варење во мојот напис подолу.

Прегледавме голем број мерки што се достапни за секого. Едноставно, ефтино. Само не заборавајте за нив.

Кето, жолчен меур и менопауза

Немам повеќе жолчен меур. Немав или имав никакви проблеми со кето и големи количини на масти специфични за LCHF. И напишав статија за тоа:

Она што ќе го претставам подолу, важи и за оние со кои управува жолчното кесе (железо), како и за оние кои избегале од операцијата.

Во менопаузата, се појавува таканареченото "мрзливо железо". Функцијата за евакуација на жолчката е многу побавна, па затоа од тука до проблеми со варењето на маснотиите е само мал чекор. Beвер живее во исто соседство со црниот дроб. И црниот дроб произведува железо. Многу (затоа можам да живеам кето без проблеми, иако повеќе немам жолчен меур). Значи, кога велите дека му помагате на црниот дроб, тоа значи дека му помагате на црниот дроб. И обратно.

Што можете да направите за поддршка на хепатобилијарна активност? (црн дроб и жолчен меур)

правилно хидрирајте
можете да прочитате за ефектите на повремениот пост врз дигестивните функции
се препорачува да се јаде храна богата со хлорофил (зелени лисја) и растителни влакна, билки, ферментирана храна, никнувани семиња од брокула и кеale
додаток со ензими за варење/панкреас

Тоа беше вториот дел. Планирам уште една и ти избега !

Прочитајте го и одрекувањето од одговорност пред да донесете радикални одлуки за вашиот животен стил !

Биди кето Биди среќен !