Кето и наизменичното постење му помогнаа на момчето да изгуби 130 килограми
• За Итан Спизер, долгогодишното емотивно јадење доведе до силно зголемување на телесната тежина.
• Откако достигна ниво од над 400 фунти, тој се обврза да прави диета, наизменичен пост и редовно вежбање за да ја врати својата форма.
• Сега изгубил над 130 килограми и вели дека една од неговите цели е да ги инспирира другите со тоа што продолжува да слабее.
Итан Спицер отсекогаш бил емотивен потрошувач - кога пораснал, тој често се враќал на храната во тешки времиња за да се консолидира. Кога стигнал во средно училиште, Спизер се сеќава дека тежел скоро 200 килограми. „Отсекогаш сум имал проблеми со делење и здрава исхрана“, вели тој. Спизер (35), кој сега работи како дефектолог во Јужен Белоит, Илиноис, вели дека има и тешка астма, што ја ограничува активноста. „Комбинацијата се покажа како рецепт за катастрофа“, вели тој. Кога неговата тежина достигнала до средината на триесеттите години, Спицер проценува дека тој тежи меѓу 41 година
Пресвртна точка беше фотографијата што ја направија еден гледач Спицер и неговиот син за време на одмор во Сан Диего, на патување со брод. „Ја видов сликата и се згрозив не само затоа што изгледав така, туку и затоа што го препознав примерот што му го дадов на мојот син“, вели тој. Шпизер тој ден се одлучи за поздрава и поактивна диета и оттогаш претрпе драматична трансформација на слабеењето, здебелувајќи повеќе од 135 фунти за помалку од една година. Така добро се снајде и Шпицер.
Водете нè низ вашиот начин на размислување кога сте биле најтешки. Како вашата тежина влијаеше на вашиот секојдневен живот?
Имав 34 години и се чувствував како да умираме активно. Wouldе се разбудев кога срцето биеше во моите гради. Се чувствував како да чувствувам палпитации цел ден. Се е лошо. Имав болка во глуждовите во рамената. Имав страшен крвен притисок (185/100) и бев заразен со астма поради дијабетес, па морав да земам инхалатор за спасување живот повеќе од четири пати на ден. Само што станав од кревет ме вознемири. Не ги врзав чевлите, не можев да си играм со моите деца, да седнам во авионските места, да одам со сопругата или да направам многу работи што навистина сакав да ги направам со моето семејство.
Првите чекори што ги направивте кога знаевте дека е време да внесете нов живот?
Кога решив да ослабам, контактирав близок пријател Арон, кој знае многу повеќе за кревање тегови и исхрана отколку јас. Прашав за кетогената диета и што мисли тој. Тој беше возбуден од ова и рече дека дефицитот на калории е неопходен за губење на тежината и дека тоа е корисно за кето-диеталната состојба со ограничување на нето јаглехидратите (вкупни влакна минус влакна) на 20 или помалку на ден.
Почнавме со елиминирање на само јаглехидрати. Слегов на 100 грама јаглехидрати на ден за една недела, а потоа на 50 грама јаглехидрати на ден за една недела и конечно ја постигнав целта од 20 грама јаглехидрати на ден минатата недела. Првите 6 месеци се ограничив на 2.000 калории на ден и не вежбав. Јас исто така го користев наизменичното брзо хранење помеѓу 12 и 20 часа. Секој ден, што на почетокот изгледаше застрашувачко, но во реалноста тој само се откажуваше од појадокот и не јадеше касни закуски.
После пет месеци, изгубив скоро 30 кг и решив дека е добро време да го ограничам внесувањето калории на 1800 на ден и да започнам со вежби. Почнав да правам лента за отпорност на висина секое утро 10 минути. Ова беше подобро од кревање слободни тегови затоа што беше помалку стресно за моите зглобови и ми дозволуваше брзо да ги тренирам целните мускулни групи да не успеат, затоа што особено не уживам во тренингот.
Откако вежбав секој ден по еден месец, конечно почнав да јадам само еден оброк на ден, што го сметав за многу корисен од повеќе причини. Како прво, можам да испланирам само еден оброк дневно, што е ослободувачки. Второ, можам да го потрошам дневниот буџет за храна на славно јадење. Филе и јастог со холандски сос со кедар, шунка, јајца и салата од фарма за јадење дома е прифатлива и редовна вечера за мене. Трето, преку пост 23 часа на ден, слабеењето продолжи на минимално плато.
Кој ве инспирираше досега?
Откако го започнав ова патување пред 10 месеци, им помагам на луѓето од асистентот на мојот учител, кој за 15 месеци порасна од 153 на 133 фунти, до вработен преку Интернет кој беше над 600 фунти пред еден месец, а сега има 550 години. Покрај тоа, мојата сопруга и двајцата синови се придружија на мојот животен стил во Новата година и сето тоа е феноменално. Мојата сопруга изгуби 80 фунти, јас изгубив 40 фунти на 12 години и изгубив 25 килограми на 8 години. Сите донесовме погрешни одлуки и многу добро реагиравме на ограничувањето на калориите и јаглехидратите. Благодарноста и благодарноста што ги добив ме мотивираат да продолжам. Знам дека го правам ова не само за себе сега, туку за секој што ја слуша мојата приказна и, како резултат, го започнува своето патување.
Кои се едни од најпозитивните промени што сте ги доживеале лично?
Од денес, изгубив 133 фунти за 10 месеци. Јас не користам спасувачки појас освен ако немам лошо настинка. Тие веќе не се пред-дијабетичари. Повеќе не сум кандидат за лекови за крвен притисок. Може да одам со сопругата и да си играм со синовите. Седам на седиштата во авионот и се будам со енергија. Моето варење, дишење и јасност се многу подобри. Мислам, сè уште не сум таму: имам уште долг пат да направам. Знам дека операцијата за отстранување на кожата ќе биде одлична опција, но ќе го преминам тој мост кога ќе стигнам таму. Се чувствувам прекрасно, патувам и уживам секој ден, со ентузијазам и благодарност за моето здравје.
Како реагираа вашето семејство и пријатели?
Шокирав многу луѓе колку е различна и драстична промената. Откако некои луѓе изгубија над 30 кг за десет месеци, тие ме земаат двапати или не ме препознаваат прво. Студент што го видов во супермаркет праша: „Дали сте сигурни дека сте господин Шпизер?”
Моето семејство ми даде голема поддршка, особено сопругата. Таа подготви кето-оброци за мене, се придружи на мојата авантура и дури ги убеди децата да се приклучат на нашиот кето-тим. Ова го направив претежно за моето семејство, но не можев да го сторам тоа без нив. Мојата сопруга беше убава пред 80 фунти и сеуште е неверојатна со нејзината моментална тежина, но тимската работа и здружувањето за постигнување цели е над она што можев да го замислам пред една година.
Надвор од физичките промени, вие нè водите низ промените во вашето расположение - како се чувствувате за тоа?
Добив самодоверба. Се чувствувам многу подобро во јавноста, затоа уживам во социјалните настани и собири многу повеќе во денешно време. Моите здравствени придобивки беа неверојатни и не можев да замислам дека генерално се чувствувам подобро толку брзо. Главниот несакан ефект што не го очекував е бројот на луѓе на кои можам да им помогнам со споделување на моето патување преку Интернет или лично шетање луѓе и одговарање на прашања што ги имаат за моето работно место.
Се надевам дека еден ден ќе успеам да го претворам мојот успех во начин да достигнам не милиони, туку стотици милиони други. Би сакал да продолжам да им се обраќам и да им помагам на другите, или со волонтирање или со пишување книга, зборување за мотивација, пишување блогови или совети. Се надевам дека ќе им помогнам на многу други да ја вратат контролата врз своето здравје.
Колку сте блиску до вашата цел? Кој е следниот предизвик за вас?.?
Се надевам дека ќе изгубам уште 100 фунти во следната година или две. Не брзам, но цената ја имам на ум. Веднаш штом ќе изгубам сè што сакам, веднаш почнувам да јадам вишок калории, додека значително ја зголемувам гирата за да изградам сериозен мускул. Тогаш ќе потрошам време во градење на мускули и потоа сечење на маснотии во дефицит за да го изградам најдоброто можно физичко тело.
Што би имал некој совет за некој што би го направил првиот чекор?
Она што треба да го задржите во калории е да консумирате 500 до 1000 помалку калории на ден и да ги ограничите нето јаглехидратите на максимум дваесет на ден. Исто така, обидете се да јадете помеѓу 12:00 и 20:00 часот и да пиете многу вода - ох, и повторно да уживате во животот.