Кето и спиење мирен сон или несоница

Асадару, започна кето. Како? Како да препорачате: документирајте се. И, читате за кето несоница, што навистина не ве возбудува. Но, ако продолжите да се документирате, ќе најдете информации дека кето несоницата е минлива, тоа е, всушност, карактеристично за преминот од супер висока диета со јаглени хидрати во ниски јаглени хидрати, периодот на транзиција во кој се прилагодуваат сите телесни системи, со задоволство, би рекол, новиот начин на живот на кето.

Потоа, ќе се запрашате, дали вашиот сон ќе биде подобар, помирен, кога телото доживува кетонски тела? Па, многу од оние кои доживуваат кето велат дека сè станува многу подобро во кето, вклучувајќи го и квалитетот на сонот.

Спиењето е важен дел од нашите животи. Ние поминуваме околу 1/3 од животот спиејќи. Сепак, сè уште не знаеме многу за тоа што се случува кога спиеме. Она што е сигурно е дека сонот е од витално значење за физиолошкото, функционалното, метаболичкото, хормоналното обновување на организмот. Се вели дека добриот, квалитетен, длабок, мирен сон е поврзан со подобро здравје и долговечност. Добриот, квалитетен сон лечи. Мелатонин, хормонот што се лачи за време на спиењето, задолжителен во мракот, е природен хемотерапевтски третман. Тоа е, ги елиминира клетките на ракот, кои секојдневно се појавуваат во вашето тело, без да знаете за тоа.

Се препорачува период на спиење од 7-9 часа на ноќ кога се зборува за параметрите на квалитетот и квантитетот на спиењето. Сепак, како што обично велам, постојат варијации и индивидуални потреби, кои зависат од различни фактори, како што се диета, ниво на физичка и ментална активност во текот на денот, возраст, ниво на стрес.

На наједноставен начин, сон е периодот кога телото се одмара и прави малку чистење во телото. За време на спиењето, мускулните протеини се санираат, со појава на нови, млади, беспрекорни протеини, се градат нови ткива, од обновени, рециклирани клетки, се обезбедува реминерализација на коските, се активираат клетките на имунолошкиот систем. Мозокот го користи овој период за да ги "измие", елиминира молекулите што доведуваат до дегенерација на мозокот, што на крајот доведува до деменција/Алцхајмерова болест.

Хроничното намалување на спиењето на помалку од 6 часа на ноќ го зголемува ризикот од:

21% дебелина
мозочен удар за 22%
дијабетес тип 2 за 25%
срцеви заболувања за 35%.

Докажано е дека оние кои спијат неколку часа имаат тенденција да консумираат уште многу закуски, грицкаат нешто преку целиот ден, имаат поголем апетит за јаглени хидрати и шеќер, во споредба со оние кои се грижат за таканаречениот „сон за убавина“ на најмалку 7 часа во текот на ноќта.

Како да спиете нормално ?

Она што досега го знаеме е дека постојат 2 периоди кои го карактеризираат спиењето во текот на ноќта:

НРЕМ сон = период на спиење со небрза движења на очите. Овој период е на длабок сон и закрепнување. Трае помеѓу 70-100 минути.
Сон за брзо движење на очите (РЕМ) е периодот на спиење кога вашиот мозок работи да ги складира, акумулира и поправа спомените и работите научени во текот на денот.

НРЕМ спиењето има 3 периоди:

N1 = периодот на транзиција од состојба на будење (кога сте будни) во состојба на спиење.
N2 е вистинска состојба на спиење, трае помеѓу 10-25 минути и претставува 40-50% од вкупното време на спиење.
N3 претставува 20% од состојбата на спиење, е состојба на длабок сон или делта, трае помеѓу 20-40 минути и императив е да се чувствувате одморени следниот ден.

Зошто ти ги кажувам овие детали? Па, затоа што иако најголемиот дел од сонот се јавува во фаза N2, спиењето N3 е првиот што исчезнува кога ќе го скратите периодот на спиење во текот на ноќта.

Погледнете ги фазите на спиење опишани погоре како циклуси кои се повторуваат неколку пати во текот на една ноќ.

Зошто ви е потребен длабок, длабок сон ?

Фаза N3 (бавен бран) е состојба на длабок сон и е неопходна за да функционираме ментално и интелектуално следниот ден. Ако не ја достигнете оваа состојба на сон, ќе можете да функционирате следниот ден, но ќе имате континуирана борба за исполнување на вашите задачи и брзо ќе завршите да се чувствувате исцрпено и под стрес.

Потоа, за да ја достигнете REM состојбата, треба да поминете низ оваа состојба на длабок сон, N3.

Добар сон значи и соништа. Некогаш се сеќавате на нив, други не.

Како врз сонот влијае кето-стилот на живеење ?

Изразено е загриженост дека LCHF ја намалува потребата за периоди на спиење од 7-9 часа, но новото истражување покажува дека индексите за квалитет на спиењето се зголемуваат кога се живее кето. Ова се должи на фактот дека човечкото тело има способност да ја забрза состојбата на транзиција кон длабок, закрепнувачки, закрепнувачки, мирен сон, што веројатно доведува до помирен сон и подобро здравје.

Националната (американска) фондација за спиење дефинира квалитетен (ноќен) сон како што следува:

процесот на заспивање се одвива за најмногу 30 минути
нема повеќе од една епизода за будење на ноќ
заспивање после будење преку ноќ се случува за помалку од 20 минути
85% од времето кога сте во кревет е поспано

Постојат неколку нарушувања на спиењето:

несоница
нарколепсија
апнеја при спиење
синдром на немирни нозе
Месечење

Што може да стори кето, според резултатите од различни студии:

го подобрува спиењето N3 и REM, соодветно
ја намалува дневната поспаност
ја намалува инциденцата на епизоди на респираторен арест (апнеја при спиење) во текот на ноќта. кој е одговорен за дебелина, дијабетес, хипертензија
го намалува мускулниот, физичкиот и менталниот замор во текот на денот

Што да правам ако имам кето несоница ?

Па, треба да размислите дали несоницата е предизвикана од други фактори освен кето, како што се:

стрес, вознемиреност, депресија
алкохол или други супстанции/лекови што ги консумирате
хормонални промени, болести
апнеја при спиење
кофеин консумиран во доцните часови пред спиење
Сината светлина од екраните влијае на лачењето на мелатонин, кој е хормон за спиење

Но, ако, сепак, не постои каузален фактор и сте убедени дека сето тоа се должи на кето, кои би можеле да бидат причините ?

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја процените вашата ситуација:

-Постои електролитен дисбаланс секундарно на периодот на прилагодување кон кето (магнезиум, натриум, калиум).

-Телото се прилагодува на новото гориво, мастите. Не грижете се, велат експертите, сè е минливо.

-Вие сте полни со енергија од кетонските тела. Се согласувам овде. Кето ми даде огромна физичка и ментална енергија. Спиев со мисла дека едвај чекам да се разбудам и да правам разни активности. Возбуден сум што работам, ќе одвојам време, секогаш ќе правам нешто. Јас секогаш спиев добро во кето. Јас не го доживеав овој период на несоница, за кој се зборува.Затоа велам дека секое тело е уникатно и реагира во одреден стил.

-Интермитентниот пост може да го стимулира лачењето на кортизол (особено кај жените), што е стрес хормон за организмот, што може да предизвика периоди на несоница на почетокот на доживувањето на наизменичното постење.

-Телото согорува гликоген (форма на глукоза во телото, црниот дроб и мускулите) кога се менува во состојбата на кетоза. На секој грам гликоген има прикачено 3 до 4 грама вода, така што додека го прилагодувате и согорувате гликогенот, елиминирате огромни количини вода, затоа треба да се будите за да уринирате ноќе, што го намалува квалитетот на вашиот сон. .

Како навестување: не земајте МЦТ навечер, кога треба да одите во кревет! Мозокот ќе „пукне“ од енергија. Престанете да јадете после 18 часот.

Сè на сè, вашиот сон ќе биде многу подобар откако ќе се прилагодите на кето.

Биди кето Биди среќен !